apokalipsa

Witam. Koncze wlasnie cykl "splitowy" i zamierzam rozpoczac pierwszy w moim zyciu cykl hst. Po zapoznaniu sie z naprawde skomplikowana teoria tego treningu, ulozylem sobie taki oto plan treningowy: 15 Przysiady / MC x2 Wspięcia ze sztanga x1 Wyciskanie sztangi na lawce x1 Rozpietki x1 Wspięcia ze sztanga x1 Wyciskanie francuskie x1 podciaganie [...]

...trenowałeś kiedys siłowo -nie tylko dla celów uzupelniających właściwą dyscyplinę sportową? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-14 17:16:55

[...] treningu i wstępnie zastanawiam się nad ilością ćwiczeń i serii. Czytałem dużo na ten temat na naszym forum i BF. Czekam na opinie bardziej doświadczonych, jak dzi czy apokalipsa, Krzych od bardzo dawna tu nie zagląda niestety... Lepiej np. klatka płaska sztanga 6 x 7 powtórzeń (progresja co trening lub co serię, nie wiem jak lepiej) + [...]

bedzie dobrze- musisz tylko złożyc to w miarę dobrych proporcjach. łatwiej byloby z tym http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html 1-2/lepiej 2/ kaps. przed snem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-14 20:00:28

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-10-8-6 wyciskanie sztangi wąsko- bardziej do brzucha i w niepełnym zakresie/górnym/ 4x10 sorry, że cię pominąłem, chyba zapomniałem- jeżeli sie jeszcze przyda to wklejam. jutro jeżeli mi sieplany powiodą to pewna ilość ocenię... miejmy nadzieję Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-14 21:10:10

no... najjwiecej mają aminki rozgałęzione , poza tym białka serwatkowe, hydrolizaty, izolaty, koncentraty. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-14 21:22:14 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-14 21:22:29

no niestety- albo odsprzedaj i kup proch, albo łykaj w kapsach. ja bym nie wysypywał bo to bez sensu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-14 22:19:22

smuk -rozkład -ten wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona może być, jednakże w planie są małe niedociągnięcia. przeglądnij go jeszcze dokładnie i popraw. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-15 17:49:41

magnezin - czyli węglan magnzeu nie jest najlepszym rozwiazaniem. apokalipsa dobrze Ci radzi. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-15 18:05:43

Apokalipsa Prosze pomóż bo nie widze błedu Chyba że. . .najpierw nogi później barki??

Odswiezam - Apokalipsa pomożesz? :)

apokalipsa - mogła byś ocenić mój plan?

co prawada nie jestem apokalipsa, ale... wg mnie za duzo ćw na plecy, na barki (poza tym, wsadziłes tam podobne ćw, niepotrzebnie) + za dużo serii na biceps ale połączenie grup dalej mi nie pasi

Mozna by było tez wprowadzić serię łączoną 1)wyciskanie sztangi (hantli)+ unoszenie bokiem 2) unoszenie hantli w opadzie Stosowałem takie połączenie i barzdzo pozytywnie działało PS Połowiczne podciaganie jest dużo lepsze ja po pełnym podciąganiu czuje dyskomfort w barkach Apokalipsa ma rację

ups... sam prezydent mnie pochwalił- a może dostanę order Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-16 22:48:55

Apokalipsa albo jestem zmeczony i nie wiem o co chodzi albo napisales dosc niezrozumiale

SOG dla apokalipsa;) czyli najpierw drążek a pozniej dobicie mięśnia na wyciągu? W jakim tempie powinna zwiekszyc sie siła na tyle, bym byl w stanie wykonywac więcej powtórzeń na drążku?

1. Apokalipsa i Rion10 mają racje. Ćwiczenia na plecy bardzo dają w palnik,aby dać im silny impuls do wzrostu należy zaczynać od najcięższego. 2. Zamiast dzień dobry również dałbym martwy ciąg, bo nieporównywalnie lepiej pobudza organizm (przynajmniej mój). Z drugiej strony skoro chcesz zastosować priorytet względem mięsnia najszerszego pleców to [...]

[...] sposób- musisz powrócić do jako takiej równowagi jeżeli chodzi o rytm oddechu a także siła nie może w kolejnej serii radykalnie się zmniejszać/. sfd3miasto -z reguły powinno sie to mieścić w 6-8 tygodniach, jednakże jak wiesz aby się nie zajechać musi być wszystko prowadzone z rozsądkiem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-17 17:19:13

...ale wtedy trzeba porównac do niecałego jednego kapsa zma- a nie dwóch, czy trzech/porcji/ jabolcokk'owi chodziło o pewien róznoważnik w stosunku do zalecanej porcji zma/2-3 kapsy/ -tak mi wynika z jego wypowiedzi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-17 20:59:08