anchy

[...] na tyle. Mam nadzieję,że resztę zrozumiałam dobrze. Marta jak zajrzysz to mam nadzieję,że się nie przerazisz ilością głupich pytań i rozległych wywodów %-) Już wkrótce kończę pitolenie i rozpoczynam regularne wypiski z diety i treningu. \-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-15 13:55:58 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-15 14:09:12

[...] wyjezdzie isc na silownie ale to zawsze jest niepewne, a tak to moge zrobic trening w domowych warunkach(o ile to nie zaburzy koncepcji). Oby mi sie udalo to wszystko uporzadkowac do poniedzialku, bo bardzo chce juz zaczac!:-)) Przepraszam za brak polskich znakow - pisze z pozyczonego kompa:-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-16 09:13:46

Anchy, ja dopiero teraz zobaczyłam jaka kosa Cię czeka /-)_ Robiłyśmy ten trening z Ann swego czasu. Na pewno cały plan przeszła Kendra w dzienniku Trecowym ;-) Tutaj masz do wglądu moją domową wersję: http://www.sfd.pl/-t874267-s41.html Pamiętam, że Ania podmieniły dni kiedy nie miała możliwości iść według ustalonej kolejności i Marta nie [...]

Stuttersy, tak jak piszesz. Przysiad: trzy ćwiartki + jeden pełny = raz %-) Tutaj RDL ;-) http://www.youtube.com/watch?v=xa_d0u-krXk i ała chwyt %-) Bułgary tą metodą i tak są chyba :)) nie do opisania. To trzeba przeżyć \-);-) ____________________________________________________________ Może się przyda ;-) [...]

[...] tak\-) Edit: no przemknelas mi przez mysl nie raz%-)%-)%-) czuje Twoj oddech i bede sie starac! Mam nadzieje,ze nie zawiode! Aha no i czytam Twoj dziennik z tym treningiem-to kopalnia wiedzy dla mnie :-)) byłaby miska niedojedzona! :) %-)\-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-16 23:06:52 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-17 08:27:24

[...] -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Krótko,zwięźle i na temat :)) Dzięki za miłe słowa xzaar Pozdrawiam wszystkich odwiedzających};-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-19 19:49:33

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie przyznaje się bez bicia. Ja już tu miałam dziennik.. albo raczej zawróciłam dupe żeby ten dziennik powstał dlatego jeżeli nie będzie odzewu to rozumiem. Chciałabym prowadzić DT dla siebie. Przyglądam się przemianom dziewczyn np. Chuda, Shrimp, Anchy i chylę czoła. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 61-62 [...]

[...] jednak tą maszynę do uginania w leżeniu 8-) Po treningu nogi żyją swoim życiem ale ogólnie pozostają w tyle za resztą ciała:)) Dobrze,że chociaż aero nie ma w planie po tym wycisku:-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-20 13:55:15 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-20 13:55:47 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-20 19:33:33

[...] ale inna aktywność może być:-)) Np aero, spacer czy co tam lubisz;-) Do wyboru do koloru;-) Powodzenia w zmaganiach! Aha - no chyba ta czekolada mleczna to... ten tego... do wywalenia:-> %-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-21 01:44:11 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-21 01:44:41 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-21 01:45:21

Anchy dzięki za odpowiedź i powitanie! Widziałam Twoją przemianę i szczękę z podłogi zbierałam !!!! Ta "miska" z czekoladą to było jeszcze PRZED teraz już jestem "czysta" W takim razie jutro robie trening interwałowy na orbitreku: 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , [...]

I tak trzymaj Fergi! Będę zaglądać i kibicować :-)) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-21 02:55:53

[...] dalej. Ćwiczenia oznaczone B1,B2 czy C1,C2 wykonujesz w parach czyli np B1-przerwa-B2-przerwa-znowu B1-przerwa-B2 i przechodzisz do C. Ad 2. Raczej wszystkie dziewczyny na początku jedzą normalne zbilansowane posiłki. Ja tak robię:-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-22 06:19:22 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-22 06:36:51

[...] raz 30 burpeesów stwierdziłam,że jeszcze nie jestem gotowa na 100 burpee chalenge %-) A przynajmniej nie na to żeby wykręcić jakiś fajny czas :-D Za to bardzo bym chciała nauczyć się podciągać (choć patrząc na inverted rows to łatwo nie będzie :-{ ) No nic podglądam Eve i próbuję naśladować:-)) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-22 12:26:53

Anchy dzięki za wytłumaczenie. B1. Wyciskanie sztangi stojąc- jak coś takiego wygląda..? stoje na lekko ugiętych nogach? sztanga z tyłu ? ehh tak?: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c6537fcd2443c78c8f0ec979db51e2.jpg Martwy ciąg coś takiego czy niżej mam zejść z sztangą? Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-22 13:35:21 [...]

Anchy ! Dzięki dzięki! :P zalecenia lekarza: " Proszę się obserwować. Ja nie widzę przeciwwskazań. Może Pani jeszcze 2 miesiące poczekać"- tak mówił w marcu. Okej to czekam :D = interwał- odpada, jakoś mi nie leży tzn. podoba mi się że tak krótko intensywnie i ogólnie ale mam potem wrażeniem takie no hmm niefajne więc odpuszczam. plank opis by [...]

[...] jak, bo trochę się gubiłam. Mam nadzieję,że wszystko dobrze zrozumiałam i treningi będą na 100% :-)) Problem będzie z podciąganiem,bo komletnie niepotrafię :-{ No i te stuttery, peak contraction, tempo - no jest wyzwanie :)) Cóż będę walczyć najlepiej jak potrafię :-D Zaczynam w poniedziałek8-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-23 23:09:43

[...] do wyjściowej 3. Niżej niż za pierwszym i drugim i powrót do wyjściowej 4. Do samego dołu i do wyjściowej Czyli w sumie 4 ruchy. A co do podciągania/opuszczania w planie mam: 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction czy mogę to zamienić na wolne opuszczanie np 5=6 sekund? Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-24 17:10:20

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4950cecca55e4327b026f350b11bd21b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b791197bcc0a44109a58864d4f3ca2f6.jpg Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-25 22:14:32 Ps takie plecki i doopę jak na zdjęciu pierwszym to bym chciała :-D Bardzo ładnie proszę trzymajcie kciuki Ladies! };-) Zmieniony przez - [...]

[...] Dieta: 156/79/177 Warzywa: kalafior i brokuł Napoje: woda, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd46a3c7bf614497adfd9455a1912813.png Marta po Twoich słowach motywacja +100 :-D Dorotka };-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-26 14:24:14 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-26 14:26:41 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-26 20:19:43

Fergi,jako że zdecydowanie wolę jeść \-) i trenować, niż robić sobie zdjęcia,to zaczekam ze zdjęciami podsumowującymi do czasu,gdy minie pełnych 12 tygodni treningu:-) (no,chyba,że Szefowe rozkażą inaczej). Zresztą nie masz się co porównywać,ciało każdej z nas jest inne i inaczej reaguje na dane ćwiczenia (zajrzyj sobie do Anchy, jak się zmieniła [...]