allachy

Ile ćwiczeń na brzuch proponujesz? Mogę prosić o przykład połączonych ramion w super seriach? Zmieniony przez - Anonim9222 w dniu 2018-06-18 13:41:49 Jak robisz złożone ćwiczenia to na brzuch daj plank i allachy w zupełności wsytarczy. Ile super serii byś chciał mieć?

znaczy właśnie chciałbym więcej "masy" na brzuchu bo jest słabo ale właśnie dużo słyszałem że allachy najlepsze ale nie do końca techniki jestem przekonany dlatego mam te wzniosy do klatki jako ćwiczenie na poprawe masy przodu i rotacje na skosy.Czyli zostawić tak jak jest w tych planach ? po 2 ćwiczenia dzień

[...] 3x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 rozpiętki 3x12 ohp 3x12 wznosy linki wzdłuż tłowia 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 cwiczenie na plecy wyciskanie hantli na klate 3x8 rozpietki3x12 wyciskanie hantli na barki 3x8 [...]

Odpuść treningi brzucha w domu. Po silowym rob allachy i wznosy nog lezac, 2x w tygodniu.

Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej? Żadnych brzuszków na ławce jeśli jakieś jedno ćwiczenie miał wytypować to daj sobie planka podstawowego na czas i będzie ok.

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

Generalnie brzucha nie trzeba jakoś specjalnie katować, trzeba go wzmocnić złotymi ćwiczeniami, które zbudują ten brzuch. Oczywiście można na koniec jakieś ćwiczenie na brzuch dołożyć allachy czy planki itp Ale za wygląd brzucha odpowiada głównie poziom tłuszczu jak będziesz mieć bf na przyzowitym poziomie to krata będzie widoczna.

Ja bym dal allachy, chyba ze chcesz jedynie poprawić stabilnosc.

PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 [...]

Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]

FBW A Przysiad Wyciskanie na skosie głową w dół Krzyżowanie linek bramy Wiosło sztangą Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą+Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w superserii Wspięcia siedząc 3xmax Zakres powt. 10-12 FBW B Martwy Wykroki Wyciskanie sztangi głową w górę Krzyżowanie linek bramy Ściąganie linki wyciągu [...]

Maszyny bym nie dawal, lepiej juæ dac allachy. dodajac jedno cwiczenie to go nie przetrenujesz.

Ok to weźmy pod lupę na razie jutrzejszy trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3.OHP 3x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p 6. Wyciskanie wąsko flarowo 3x10-12p 7. Ab Well+Allachy

Push Przysiady 5x5-8 Wykroki 3x8-10 Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Wyc zolnierskie  4x5-7 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Martwy ciag 5x4-6 Wioslo sztanga 4x6-8 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x8-12 Allachy 3x8-12 Czy w takim razie tak byloby odpowiednio czy moge dodac jakies cwiczenie [...]

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

Przepraszam za nieaktywność.Trochę pozmieniałem ten plan Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 -Wznosy bokiem 2x10-15 -Uginanie na triceps hantlami 4x 8-12 -Wspiecia na palce na maszynie stojąc 3x12 WT PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 [...]

[...] właśnie ćwiczenia wielostawowe ćwiczenia złożone są tym podstawowym narzędziem. Jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia siłowe uzupełniające to możesz zastosować wszelakie formy planka, możesz zastosować dead bug, spacer farmera jednorącz, allachy. Masz bardzo szerokie możliwości w doborze ćwiczeń ważne żeby te ćwiczenia traktowały brzuch kompleksowo.

Allachy bardzo fajne ćwiczenie, a wznosu nóg trzeba wykonać poprawnie technicznie tak aby nie trenować zginaczy bioder, a właśnie brzuch. Tylko zwróć uwagę, że cały czas trenujesz tylko proste brzucha, a warto tez trenować skośne i mięśnie głębokie tak aby ten kręgosłup był zabezpieczony w różnych płaszczyznach. W tym mikrocyklu możesz tak [...]

BRZUCH Spacer jednorącz max na jedną rękę Plank 1min Deadbug 1min xAMRAP Allachy 1minxAMRAP allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

BRZUCH Spacer jednorącz max na jedną rękę Plank 1min Deadbug 1min xAMRAP Allachy 1minxAMRAP allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]