allachy

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

1. Faktycznie, zupełnie nie wziąłem tego pod uwagę. 2. Okey, dzięki za podpowiedź. Od następnego mikrocyklu lecę troszkę bardziej priorytetowo na łapy, wtedy spróbuję coś pokombinować :-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 10 -25% 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 [...]

Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]

51 strona%-) 27.04.2012r ŁYDKI + BARKI + BRZUCH 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 21sztabek x12 22x12 23x12 24x12 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s 35x12 40x10 45x8 50x6 2. Wyciskanie hantli 4s 15x12 17.5x11 20x8 15x12 3a. Face pull 3s x20kg x12 3b. Odwodzenie na boki wyciągu [...]

[...] 1.push&press rampa 5 2.unos hantli przód 3x12 3.unos hantli bok 3x12 4.unos hantli w opadzie 3x12 1.spięcia brzucha 3x15 2.podciąganie nóg w zwisie na drabinkach 3xdo15 3.allachy 3xdo 15 czw. klatka+biceps 1.wycisk na wąskiej rampa 5 2.wycisk skos dół hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w [...]

Unoszenie nóg w zwisie na drążku, allachy, skłony T w bok ze sztangielką/unoszenie kolan na boki w zwisie na drążku 1 w tyg po treningu NN, 3x15 każde. Traktuje jak każdą inną partie.

[...] 1.WL rampa 5: 28kg / 38kg / 48kg / 58kg / 66kg / 74kg /84kg 2.PP: 62kg / 66kg / 71kg / 74kg 3.Hantle skos: 23kg / 26g / 33kg / 33kg 4.Wyc. wąsko: 51kg / 61kg / 72kg / 78kg 5.Franc. wyciskanie: 28kg / 33kg / 38kg + brzuch: allachy 25kg x 12 / x12 / x12 + wznosy kolan x 10 / x10 / x10 http://www.youtube.com/watch?v=AqLczIk_cO4&feature

[...] spałem, ale trening w miarę. Gdzieniegdzie dodałem. Świetnie czułem plecy po drążku i ściąganiu wyciągu w pochyleniu. Zdążyłem zrobić na nim ostatnią serię, a koleś robiący allachy po mnie zerwał linkę i dostał w łeb uchwytem liny #-P W plecach więcej mocy, bo mogłem dołożyć w kolejnych ćwiczeniach. Bajka :-) Klatka poszła też dobrze. Musze [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39 10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42 10x32 / 10x39 / 10x46 / 10x53 / 10x60 / 20x45 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60 12x79 / 12x79 / 10x85 [...]

Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]

Sobota: Czworogłowe + dwugłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 10 -25% 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28 3a. Prostowanie siedząc 4x12 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 12x38 / 12x38 / 12x38 [...]

a do tego treningu moge dorzucić allachy 2x20 ?

[...] przerwy *dodane ćwiczenia. :-O:-O 20minut cardio-rowerek stacjonarny, -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami) 2x15, -allachy 2x15(20kg), -russian twist 2x10(5kg), -przenoszenie piłki 2x10, -superman 2x10, -unoszenie tułowia na piłce 2x10. Miska: -płatki owsiane,izolat,orzechy włoskie, [...]

TRENING 19.04.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH 1. WL 4s 92.5kg x1%-) 50 x12 60 x12 70 x8 75 x5 2. Wyciskanie na hammerze 4s 30 x12 40 x12 50 x11 60 x10 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s 12.5 x12 15 x12 17.5 x12 20 x12 4a. Wyciskanie na skosie 3s 8 x12 10 x12 10 x12 4b. Rozpiętki na skosie 3s 8 x12 10 x12 8 x12 1. francuz 3s 20 x12 25 x12 25 [...]

Witam, Mój trening HST na 15,10,5 wyglądał tak: Przysiad Tylni Wspięcia na palce ze sztangą Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Uginanie nóg leżąc na prasce Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc Unoszenie prostych nóg na poręczach(brzuch) [...]

Odpuść sobie te wszystkie ABS A6W itp. To jest pic na wodę fotomontaż. Nie osiągniesz z tego praktycznie żadnych rezultatów. Weź się za to za porządny trening brzucha na treningu: Wznosy, Allachy, jakieś spiny, skłony z obciążeniem. Gwarantuję, że znacznie szybciej zobaczysz efekty, a i lepsze. Yoł

[...] hantli uburącz na ławeczce skos 3 serie 10 uginanie hantli przez kolano 3 serie 10 3.Nogi Barki,brzuch przysiady 5 serii 12,10,10,8,6 syzyfki 3 serie po 10 wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10 unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 unoszenie hantli bokiem z pochylem 3 serie 10 allachy 4 serie 12 Trening na mase prosze o poprawki z góry dzięki

łorkałt %-) 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;43kg (+1kg);49kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max x47kg 4 żuraw 15,15,12,12 5 podciąganie na drążku podchwytem 12p;9p;7p;6p 6 allachy 23,5kg 30,30,30 7 podciąganie kolan do brody 20p

Sobota: Dzień high carb - czworogłowe + dwugłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 10 -25% 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 3a. Prostowanie siedząc 4x12 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 3b. Wyciskanie nogami 4x12 12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Żuraw 4x max 10x / 10x / 10x / [...]

[...] -prostowanie nóg pojedynczo 15+15(10kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 5(30/30), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -allachy 2x15(20kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 -przenoszenie piłki 2x12. Miska: -płatki owisane,figi,izolat, -baton białkowy, -tuńczyk,orzechy [...]