allachy

25.03.14 Dół-siła Przysiad tylny 90x4/100x4/110x4/120x4/130x3/140x1 Martwy na prostych nogach 70x6/80x6/90x6/100x6 Hack przysiad sztanga z tyłu 50x6/60x6 Prostowanie nóg Sztabki-10,11 x10/x10 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10 https://www.youtube.com/watch?v=jkw5AHn9gLY&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw

01.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/95x8 Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/140x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12

11.04.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x6/120x6/140x6/150x6/130x8 Hack przysiad sztanga trzymana z tyłu 50x8/60x8/65x8/70x8 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6fe936372646ed95acb894b5d2324d.jpg

25.04.14 Dół-Siła Przysiad tylni 130x4/130x4/125x4 Wspięcia na palcach 130x25/125x25 Martwy ciąg sumo 110x5/120x5/130x5/140x5 Prostowanie + uginanie nóg 10-sztabek x10/x10 5-sztabek x10/x10 Allachy 7-szt x8/x8/x8 kcal nie więcej niż 2700

16.05.14 Dół-Siła Martwy ciąg 130x4/140x4/150x4/150x4 Prostowanie nóg 11-sztabek x8/x8/x8 Martwy na prostych nogach 90x5/100x5/110x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 +25min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f3141c0f914bada2d917f820c39d63.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-16 19:56:56

06.06.14 Dół-Siła Fronty 90x3/100x3/105x3/110x3 Martwy ciąg 120x5/130x5/140x5/150x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 Generalnie siła w nogach i we wszystkich ćwiczeniach ruchu PULL stoi w miejscu a 7-8kg na wadze w doł. Natomiast przy PUSH jest tragedia zwłaszcza na skosie i Wycisk. żołnierskie. 5-10kg w dół w ciężarach setowych rampa 5-8x Jedynie [...]

22.06.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x6 / 90x6 / 100x6 / 110x6 Martwy na prostych 70x8 / 80x8 / 90x8 / 90x8 Allachy 6-sztabek x12 / x12 / x12 / x12 Prostowanie nóg 9-sztabek x12 / x12 Uginanie nóg 5-szt. x10 / x10 4-szt. x12 / x12 Dziś przy siadach nogi "pospinały" się, zrobił się ociężałe po 110 nie było mowy o zwiększeniu ciężaru. Zaniedbane [...]

27.06.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x5 / 110x6 wykroki ze sztangą 50x4 / 70x4 / 80x4 Martwy na prostych nogach 70x12 / 70x12 Allachy 7-sztabek x10 / x10 / x10

17.08.14 Nogi+brzuch Fronty 75x5 / 85x5 / 95x5 / 105x5 / 100x5 Martwy na prostych 90x10 / 90x10 / 90x10 Allachy 8-sztab x8 / x8 7-sztab x12 / x12 uginanie nóg 5-sztab x12 / x12 / x12 Russian twist 20kg talerz x24 / x24

23.08.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x6 / 100x8 / 80x12 Wykroki ze sztangą 50x6 / 60x6 / 70x6 Uginanie nóg 5-sztab x12 / x12 Allachy 7-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Chwilowa przerwa przy prowadzeniu dziennika Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-08-23 23:43:57

No, niestety uwielbiam wszystko co słodkie:) na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się [...]

Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 40kg 2. Hammer 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg, 8x 120kg 3. Butterfly 4x 15x 40kg 4. Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12x 80kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 8x 120kg Brzuch: Allachy + unoszenie nóg w zwisie Cardio - 30min bieżnia Hill mode 6,5km/15* Super intesywny trening + [...]

[...] 4serie 20x 24kg 3. Triceps - prostwanie linki na bramie jednorącz podchwytem 4 serie 12x 25kg na ręke 4. Biceps + Triceps tak jak na filmikach wyżej 4 serie po 12x 45kg Brzuch: -maszyna 3x 15x 65kg -allachy 3x 15x 75kg -prostowanie nóg w zwisie 3x 15 Cardio po trening 35 bieżnia 6,5km/15nachylenie Dieta bez zmian tylko indyk zamiast kury :)

[...] 12x 70kg 6. Podciąganie wąska na platformie 3serie 12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=M3Ap3FyLfi0 7. Martwy ciag 15x 100kg, 10x 140kg, 6x 160, 3x180kg Brzuch: Maszyna, allachy, unoszenie nog w zwisie Cardio: 45min rano + 35min po silowym Dieta: 1. 100g owsianych + 320 bialek jaj + 10 maslo orzechowe 2-3. 80 makaronu + 200 kury + 4 cienkie [...]

[...] 12x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg 3. Rozpiętki na ławce skośniej na bramie (linki z dolnego wyciągu) 3serie 12x 25kg 4. Wyciskanie na maszynie imitującej skos w dół 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg 5. Pompki na poręczach 3serie 15x C/C Brzuch maszyna - 3x 15 allachy - 3x 15 unoszenie nóg - 3x 15 Cardio na czczo 45min + cardio po treningu 45min

22.04.2015 Trening: Klatka- 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x 30kg 12x 40kg 10x 46kg 8x 52kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie 12x 30kg 3. Hummer 3serie 12x 100kg 4. Rozpietki na bramie 15x 25kg, 12x 30kg, 12x 35kg 5. Maszyna imitujaca skos w dół 3serie 12x 100kg Łydki: 1. Wspiecia na suwnicy 4serie 15x 180kg 2. Wspiecia [...]

[...] linki wyciągu dolnego w przód 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów Brzuch - allachy 4 serie 15x75kg Cardio 35min rowerek Po treningu wybrałem się na prawie 2 godzinny spacer po centrum Katowic. Wpadło małe zło :) Ja zjadłem gruszke w czekoladzie [...]

[...] 48kg 2. Hummer 4serie 10x 100kg ostatnia drop 100-80-60 7,7,7pow. 3. Skos góra 3serie 12x 70kg 4. Rozpietki 3serie 12x 16kg 5. Brama linki z dołu 3serie 15pow 20kg Brzuch: allachy + unoszenie nóg Cardio 35min rowerek Dieta 1. 130 owsianych + 8białek + 2 żółtka + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3. 100ryżu + 200 kury + 10 lniany 4. [...]

28 kwietnia 2015 Nogi + 30 minut aerobów Uginanie leżąc 5x20-12 Ugninanie siedząc 4x15-10 Rdl hack maszyna 4x10 Wyprosty siedząc 5x20-12 Siady hack maszyna 4x15-10 Wypychanie na suwnicy 3x21-15 Siady tylne 3x25-10 A tutaj króciutkie wideo z hack maszyny w wersji na dwugłowe ud. Większość z Was pewnie już to zna i testowała, ale polecam spróbować [...]

[...] 15x 20kg, 15x 30kg, 12x 38kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Hummer 4 serie 12x 100kg 3. Rozpiętki na skosie hantlami 4 serie 12x 18kg 4. Skos w dół 4 serie 12x 100kg Brzuch 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg Cardio 35min bieżnia hill mode Dieta: 1. 130owsianych 8jajek (2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan 2. 200 ryżu 50whey UNS 200 truskawki [...]