[...] - uginanie nog leżąc 12/10/10/8 - Wspięcia na palce 3*max BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 - wznosy hantli boczne 15/12/10/10 - wznosy hantli w opadzie 15/12/10 co do brzucha to polecam: - unoszenie nog w zwisie na drazku - allachy - opad na boki ze sztangielka (na skosne) Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2010-05-26 00:34:01
[...] Wiosłowanie sztangą 10x60 10x85 10x85 10x85 C Wioslo hantlą 10x22 10x42 10x42 10x42 D Dzień dobry 10x40 8x60 6x75 6x75 E Biceps sztangą 10x40 10x40 10x40 10x40 F Brzuch(allachy) 10x30 10x30 10x30 10x30 Kolejny udany trening gdyby tylko godzina była wcześniejsza. Wszytko w miare lekko. (musialem tylko zamienić podciąganie na wiosło hantlą [...]
Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]
Temat super !! dzięki, tylko nie rozumiem dwóch ostatnich ćwiczeń z tego planu: 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2. Opad z obciążeniem 4x 3. Allachy na wyciągu 4x jak poprawnie zrobić 2 i 3 ? nie spotkałem się z nimi... czytając ten temat nie wspomniano w ogóle o różnych brzuszkach - w sumie takie to mógłbym robić bez końca...
Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]
Marta, szefowa napisała ze poszukacie czegoś innego i dopasujecie ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała potwierdzam dzis chyba bede caly dzien ogladać je na youtube Wczorajsza wypiska: Środa 25.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s20.html [...]
1. Wznosy nóg w zwisie 4xile?? 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x a 2i 3 to nie posiadam takiego sprzetu to co zamiast tego?? i tylko te 3 cwiczenia?
Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]
[...] nogi w tył mocno czułam tyłek pod czas tego ćwiczenia 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. brzuch brzuch skatowany 1.unoszenie w zwisie 4-5 serii 14 /12/12/12/11 powtórzeń 2.allachy 4-5serii 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx13 45kgx12 Po takim treningu nogi mi się trzęsły, chociaż nie wiedziałam co bardziej boli nogi , tyłek czy może brzuch. [...]
[...] Tym razem będę regularnie robił w pon po trningu klatki i w sobote po ramionach. -Unoszenie nóg w zwisie -Unoszenie tułowia w leżeniu -Russian twist lub zmienię coś na allachy Pytanie: Jak mam ilość powtórzeń np 10/10/8/8 to ciężar na dziesiątkach ma być taki sam i zwiększyć na ósemkach czy co serie zwiększać? coś takiego: 10=10<8=8 czy [...]
[...] rozgrzewkę Barki 1Wyciskanie sztangą 4x8 2podciąganie hantli do brody 3x10 3wznosy na boki 3x10-12 4wznosy w opadzie 3-4x8-10 5coś na brzuch Ok.Brzuch wystarczy 1x w tyg-allachy,wznosy z obciążeniem,opad na boki,spięcia-ułóż coś z tych ćw Łapy1uginanie ze sztangą 3x8 2uginanie młotkowe 3x10 3modlitewnik jednorącz 3x10-12 4ściąganie linki [...]
[...] stymulacji/regeneracji/wzrostowi.Jeżeli nie mięsień nie przejdzie tych etapów zacznie się nadpalać i maleć Więc jeden-góra 2 treningi w skali tyg. Trening może wyglądać np. tak: wznosy nóg z obc. 4x10/15p allachy 4x12/15p opad na boki ze sztangielką 4x10/12p W dalszej perspektywie można pododawać jakieś ćwiczenia-i połączyć w serie łączone np.
a6w wywal daj jakies normalne cwieczenia, wznosy nog , skretoskolonyt z ciezarem, allachy albo spiecia, w 15 robisz 1 serie wlasciwa do tego zrob 2 rozgrzewki malym ciezarem pod koniec drugiego tygodnia osiagasz swoj maxymalny ciezar i juz od nastepnego tygodnia robisz tak samo tylko, ze po 10 powt. i 2serie kazdego cwiczenia, pozniej to samo i 5 [...]