[...] się jeszcze jutro i w piątek, jeżeli nie będzie zmian to trudno (no chyba, że się upasłam, bo poniedziałkowa miska wieczorem zostala wzbogacona o 2 placki ziemniaczane, ale były "czyste", jak łza, więc nie sądzę, żeby to był powód) dziś DT normalnie po tym treningu wracam do domu na czworaka (chociaż to plecy), ale dziś tak się nie [...]
Fotki oglądam właśnie teraz i zastanawiam się, jak to powiedzieć, hmmm... Bez urazy, ale nie podoba mi się to, co widzę na nich, widzę niezdrowo wyglądające ciało (nie tylko chudość, ale i słaba jego jakość). Podobają Ci się widoczne kable na przedramiobach? A to, co tu czytam zakrawa mi na jeden problem: rozkochanie w chudości. Ty po prostu [...]
[...] juz byl totalny hardcor. Umówiłem sie na trening z dobrym kumplem co też lubi katować nogi i tego wlasnie bylo trzeba. Robilismy moj plan, kumpel troche mniejszymi ciezarami ale nie odpuszczał! I z takim zawodnikiem do nóg to ja moge trenować :-)) Wszystko robiliśmy w sumie bez przerw, tzn ja skonczylem i on robił, on skonczył i ja robiłem i tak [...]
[...] nie wiem jak długo wytrzymam na takim rozkładzie ,nie mam czasu robić zmyślnych smacznych posiłków tylko jest to mięso i warzywo więc nie urywa smakiem (może to i dobrze) ale ciągle tak jak i od lat czuję sie nienajedzona tak jak by mi czegoś brakowało i wtedy moje mysli krążą wokół pieczywa i czekolad . oczywiście nie zjadam ale mam obsesję [...]
Dzień 147 DNT Strułam się czymś i cały dzień bolał mnie brzuch. Co zjadłam to oddałam #-P Bałam się, że to może grypa żołądkowa czy inne ustrojstwo ale przeszło ;-) Jednak mój organizm się już przyzwyczaił do zdrowego jedzonka. Dzień 148 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 [...]
[...] o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat przechodził i o mało go sztangą nie walnąłem w łeb(może powinien dostać to by myślał na przyszłość) bałem się że nie wstanę ale jakoś dałem radę. nogi mają potencjał najwidoczniej bo jest stały prawie liniowy 2,5 kg progres na każdym treningu. WL - 20x20; 60x15; 90x5; 97,5x5x4. kiedyś bym [...]
[...] że czasu na siłownię nie znajdę to... znalazłem:) (upss, enter wysyła szybką odpowiedź - edycja) od 3 tygodni chodzę do Zdrofit - średnio 3-4 razy w tygodniu. Ponieważ zależy mi przede wszystkim na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej trener doradził mi dużo ćwiczeń na orbitreku i bieżni - tak też robię. do tego kilka ćwiczeń na poszczególne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będą budowały mięśnie więc waga będzie rosła, ale waga != tłuszcz. Wiesz mogę Ci polecić trening Freeletics Cardio https://www.freeletics.com/en. Trening jest płatny ale jest zamknięta grupa na FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. [...]
Day 44 Wczorajsza wypiska Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc [...]
[...] takich jak dziś na doopie to ja dawno nie miałam! 8-O 1- ok 2- miałam przypływ mocy :-D 3a- ciężko było, możliwe, ze się trochę bujałam na koniec 3b- zakwasy przeszkadzały, ale się rozkręciłam na koniec ;-) mimo to, o większym ciężarze nie ma mowy %-) 4- o panie co tu się działo!#-P Zacznijmy od tego, że tu ławeczka jest ok 2 razy wyższa niż na [...]
[...] który rzecz jasna niesie za soba wiele plusów. Co do tej wątroby i kawy, to skoro zapobiega marskosci watroby w ok 60% to nasuwa mi sie wlasnie tylko ten glutation, ale on regeneruje i oczyszcza caly org i jest nie tylkow watrobie ale i nerkach, sercu, oczach... ale najwieksze jego stezenie jest wlasnie w watrobie. Ale jak cos ciekawego [...]
[...] razowa, siemię lniane, drożdże, sól. Nie widzę tu żadnych karmeli i innych wynalazków, więc wydaje się ok. - Na butelce tranu jest napisane, żeby łykać tylko jedną łyżeczkę, ale wydaje mi się to za mało. Czy mogę zwiększyć dawkę? A teraz przejdę do mniej przyjemnej części, czyli do treningu 8-): Zacznę od tego, że wszystko mi dzisiaj szło jak [...]
[...] że miałam zaciąg na trzy rzeczy: 1. Jajca sadzone (żadne inne) 2. Chleb żytni razowy na zakwasie (co przy moich skłonnościach do puchnięcia po glutenie owocowało baniaczkiem ale kit z tym). 3. Arbuzy. Wchodziły mi w masakrycznych ilościach, zawsze je lubiłam ale w tym roku to nad podziw. Nie rajcowały mnie słodkości i inne cuda na kiju ale na [...]
[...] rzeczywiście kostka twarogu dziennie to dużo. Technika skontrolowana przez kumatych, czyli ćwiczących nogi :-) trenerów na kilku siłowniach. Było trochę męki z przysiadem, ale teraz robię już ass to the grass :-) Obli, tak wiem, że genu na sarenkę nie mam, cóż stałam w kolejce po ładne zęby, gdy rozdawali :-), ale ta ilość sadła, co mam teraz [...]
[...] obciążeniem z WL. To podobno ważne żeby nie tworzyć dysproporcji siłowej pomiędzy plecami i klatką. Arty gdzieś znajdziesz. sprawdzę. ogólnie plecy mam mocniejsze niż klatkę ale zacząłem z niższego pułapu gdyż wiosło ogólnie robię od początku masy, wcześniej tego nie miałem nigdy w rozpisce wiec podchodzę narazie badawczo. Panie Janku wiem że tak [...]
[...] czas na małe podsumowanie. Planowany cel - wzrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu. Treningi zacząłem na początku marca, na początku ich jakość była słaba ale dzięki forum i Wam chyba doszedłem do sensownej ich formy, przynajmniej tak mi się wydaje. O początkach nie będę pisał, maj i czerwiec to 3xtyg FBW oraz [...]
[...] 2b. ściąganie - tu chyba będę progresować na powtórzeniach - 50kg wydaje mi się za dużo 3a. dzień dobry - tutaj będę progresować bardzo małym ciężarem, nie wiem czemu ale boję się tego ćwiczenia 3b. snatch - w ostatnich seriach, przy opuszczaniu myślałam, że mi barki spłoną Po treningu jak zwykle rozciąganie. EDIT: wieczorem były [...]
[...] ilosci powtorzen bez sztakowania choc pewnie wplyw na to tez mial fakt ze sie bardzo spieszylam i nie bylo zadnych przerw plank bokiem . pierwszy raz , nowosc dla mnie ale i wyzwanie...planka przodem na pilce robie calkiem calkiem ( rtoche juz go przerabialam wczesniej) ale bokiem ....przypierwszej probie spadlam ale potem bylo coraz [...]
[...] ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Dobry trening ale pompa sie dopiero pojawiła po przysiadach :-? Zamaist prostowania na prasie dalem prostowanie na sztandze, wiecej kg dojdzie i tez calkiem inaczej czworke czuje, fajna [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
