[...] źle co z czasem powoduje, że bolą nas plecy. Zapominamy o tym, że brzuch ma nie tylko dobrze wyglądać, przy zachowaniu odpowiedniej wartości poziomu tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim ma spełniać swoje zadanie czyli stabilizować nasze ciało i zabezpieczać kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Dlatego też pierwszym atakiem na [...]
[...] trzeciego tytułu po tym, jak odniosła zwycięstwo w głównym pojedynku gali 2022 PFL 6 w Overtime Elite Arena w Atlancie. W piątek na drodze Harrisona stanęła Kaitlin Young, ale nie była w stanie stawić większego oporu. To był dominujący występ Harrison (14-0) w ostatniej walce sezonu regularnego w harmonogramie PFL, która szybko rozprawiła się z [...]
[...] Charles Oliveira woli walkę z Conorem McGregorem niż z Islamem Makhachevem: „On zawsze omija kolejkę i wszyscy o tym wiedzą” To może nie być popularny wybór, ale były mistrz wagi lekkiej UFC Charles Oliveira wybiera walkę za duże pieniądze z Conorem McGregorem niż pojedynek z prawowitym pretendentem Islamem Makhachevem. Podczas [...]
[...] są opinie, miałem swojego czasu za pół ceny ich markę i trochę tego wypiłem. Rewolucji na zaladku po tym nie miałem -wiec ok. Smakowało mi ich białko z serii diamond wpc - ale coś tam na badaniu miało wpadkę. Chyba zawartość laktozy. Napewno odradzam Ostrovie. Inne ich suple ale ok, ale białko słabo się rozpuszcza i gazy po nim miałem fest.
[...] sporo regeneracji, był problem własnie przy martwym i wiosłowaniu bo wyślizgiwała mi się sztanga, gdy zacząłem ćwiczyć przedramię 2 razy w tygodniu to poprawiłem chwyt, ale po sesji martwego ciągu dopiero po tygodniu lub dwóch wracam do tej siły chwytu co przed sesją martwego a i aby aktywować przedramię muszę robić z półgodziny rozgrzewki [...]
[...] jest następstwem zbyt ciężkiego treningu siłowego w zbyt długim okresie czasu przez co nasz układ nerwowy nie nadąża się regenerować to oczywiście spore uproszczenie, ale efekt końcowy jest poważny. Osoba z przeciążonym układem nerwowym ma problemy z treningiem, chęcią do ich wykonywania, problemami ze snem, problemami z apetytem, ogólnie [...]
Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]
[...] są nasze ćwiczenia siłowe podczas treningu. Wszelakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami angażują do pracy nasze mięśnie brzucha, mało tego każdy ruch angażuje mięśnie brzucha, ale wraz ze wzrostem obciążenia treningowego mięśnie brzucha też wykonują co raz cięższą pracę. Poza tym mięśnie ćwiczymy zgodnie z ich funkcjami i budujemy ich masę tak samo [...]
[...] początkujących to będzie wystarczająca ilość serii żeby się rozwijać i progresować z ciężarem. W przypadku treningu całościowego możemy być dość elastyczni pod tym względem, ale musimy też zachować pewną ostrożność. Niestety wielu osobom ćwiczącym udziela się takie uczucie, że im więcej serii wykonam i ćwiczeń włożę do planu tym szybciej będą [...]
[...] dla Volkanovskiego, to Ortega wpędził mistrza w kłopoty, kiedy to w 3 rundzie powalił go i szybko zapiął głębokie duszenie gilotynowe. Volkanovski był w poważnych arapatach, ale udało mu się wydostać z wielu poddań, zanim wszystko się odwróciło. Jednak dzięki swojemu ostremu stylowi walki w stójce i umiejętnościom poddań, Ortega jest pewien, że [...]
/SFD/2022/7/18/12cc1e02dd13443d901d71b08903afea.jpg Faktycznie widać, że sporo pracy przed Tobą do wykonania ale każdy od czegoś zaczynał kształtować swoją formę. Od czego zacząć? Przede wszystkim od ułożenia diety. W przypadku budowania masy mięśniowej sama dieta nie wystarcza i potrzebny jest też trening siłowy. W przypadku odchudzania już od [...]
Jak wątrobę wykluczyliśmy (alkoholicy często mają czerwone dłonie, ale raczej wewnętrzną część, właśnie od uszkodzenia wątroby), to szedłbym w stronę serca lub jakiejś choroby genetycznej/neurologicznej, albo i jednego i drugiego. Ja już się do tego jakby przyzwyczaiłem i temat zlałem, ale mam identycznie, że jak uniosę ręce powyżej głowy, to [...]
[...] Wiosłowanie poprawnie wykonane technicznie jest dobre w każdej formie jeśli potrafisz wykonać to ćwiczenie. Wersja w leżeniu jest bardzo dobra ale zdecydowanie trudniejsza do wykonania. Przede wszystkim dlatego, że odpada z automatu jakakolwiek praca ciałem. W standardowej wersji gdy stoimy swobodnie możemy nieco [...]
Siemka wiesz co ja takiego zabiegu nie miałem oczywiście więc w 100% jak ci nie powiem jak to jest ale mogę ci powiedzieć co ja bym zrobił na twoim miejscu a mianowicie udał bym się do dobrego fizjoterapeuty lub ortopedy i jego poradził się w tej sprawie bo na forum szukania takiego rozwiązania to nie jest zbyt dobre bo każdy może ci powiedzieć [...]
/SFD/2022/7/25/1b190987235e4b18a420703bfe3e227a.jpg Rozpoczęcie treningów powinno zacząć naszą przemianę, ale jeśli mamy za sobą już solidną redukcję to należy się dogłębnie przyjrzeć naszej sylwetce i zastanowić co chcemy dalej z nią zrobić. Jeśli nasza sylwetka posiada jeszcze dość dużo tkanki tłuszczowej to należy ją zredukować żeby się nie [...]
/SFD/2022/7/25/1fb9880770f54348a1fc993c24a4c98e.jpg Biorąc pod uwagę, że wszystko idzie nam dobrze podczas treningu siła rośnie, masa idzie ale jednak chcielibyśmy aby sylwetka nabrała wyrazu i jakąś ilość tkanki tłuszczowej zredukować to tak na prawdę nie musimy kombinować z samym treningiem. On widać do tej pory się sprawdzał i będzie się dalej [...]
[...] możesz teraz wprowadzić jakieś suplementy typu kwasy omega 3, witaminę D jeśli masz jakieś braki (co powinieneś potwierdzić badaniem) czy inne poprawiające jakość snu, ale poza tym raczej odpuść suplementy do czasu, w którym zaczniesz mieć dietę bo po prostu nie wykorzystasz potencjału tych suplementów i tylko stracisz kasę. [...]
[...] Nie chcę uzyskać żadnego konkretnego rezultatu (no może oprócz dobrej kondycji). Zdaję sobie sprawę, że treningi siłowe byłyby lepsze jeśli chodzi o modelowanie sylwetki, ale nie lubię siłowni i nic na to nie poradzę niestety. Kalorii nie liczyłam od dłuższego czasu. Z rok prwnie jem tak samo, a waga pokazuje tę samą wartość (jakieś tam [...]
Ogólnie to redukcja trwa już z jakieś pol roku myślę. Chociaż z racji tego, że to pierwsza redukcja zdarzały się dni gdzie przekroczyłem delikatnie kcal, ale ogolnie starałem się wszystko liczyć. Zero kaloryczne wtedy wynosiło około 2500kcal bez żadnej aktywności, ale zjechałem z kaloriami na 2200kcal. Na początku była sama dieta bez treningów, [...]
[...] to dzialanie bardzo dlugofalowe, tutaj nie stosuje sie cykli i odbloku Dzięki za odpowiedź, tylko powiedz mi jeszcze: Co byś osobiście zrobił na moim miejscu? bo niestety ale wiecznie trafiam na kiepski lekarzy i zanim ewentualnie bym poszedł z tym tematem to wole wiedzieć jakie opcje mają sens a jakie nie, żeby nie marnować czasu i pieniędzy [...]
