ale

[...] C6 II. 300g jaj 150g frankfuterek %-) 50g bułki 50g sera 50g keczupu III. 400g ziemniaków 300g piersi http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj miały być barki ,ale kolega namówił na klatkę :) pierwszy raz robiłem WL pierwsze jakoś poszło dużo nie ale co zrobić :D Jedno co mnie cieszy to telefon na 99% ma być we wtorek ,ale za to [...]

[...] w napięciu, ja stosuję 30-40 sekund, ćwiczę od lat wyłącznie na drążku, pompki + gumy / sprężyny. Zgadzam się, że pięknej umięśnionej rzeźby nie uzyska się na atlasie, ale siłę jak najbardziej tak. Jeśli chcesz mieć mięśnie drobne, ale silne jak stal, atlas do tego wystarczy, a że ruchu nienaturalne? hmm, chodzi o wysiłek i maksymalne, [...]

nie wiedziałem ale dzięki że mi to zakomunikowałeś./-) zdrowia szerokości życzę ;-) trochę to niegrzecznie zabrzmiało ale sprostuję: czas przygotować posiłki mam- ale na zjedzenie go mam strasznie mało, a jedzenie w pośpiechu tylko pogarsza moje dolegliwości jelitowe przez co często wolę na spokojnie zjeść te 4 duże posiłki niż częściej a [...]

to teraz bedzie cie to męczyć :D "Ale dlaczego? ale jak? ale poco?" :D Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-23 23:04:46

ja tez robie MP nieco inaczej.fakt ze robie stojac duzo zmienia ale technika bardziej jak przy podrzucie ale bez wybicia z nog.zakres pelny od obojczykow do pelnego wyprostu(bez blokowania)chwytam minimalnie szerzej niz szerokosc barkow.lokcie ida bardziej w przod nie flaruje wcale. cos jak przy wyciskaniu waskim na tric z lokciami przy ciele a [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eb4835bd510c45f386532be34c7b2b65.jpg CZWARTEK Dobry dzień, odpocząłem więcej. Od razu więcej siły na treningu, znowu nowe ćwiczenia. Bez wzdęć, ale za dużo ryżu to nie dla mnie /SFD/Images/2015/12/31/4251b1b8f19746a3a4411f7b403a2a67.jpg Siły co raz więcej, jednak na razie to jeszcze nie to. Na razie próbowanie [...]

Trochę poczytałam o wiotkości i nie jestem pewna czy w tym problem, ale z drugiej strony palce strzelają mi jak oszalałe, kostka ( chyba po lekkim skręceniu) też wydaje przerażające dźwięki. Kolana po tych kontuzjach też strzelają, wcześniej raczej nie strzelały. Przekskakują mi też ramiona i of jakiegoś czasu po takim przeskoczeniu łokcia boli [...]

[...] chodziłam do NaturHause. chudłam na ich diecie (oczywiście ze swoimi modyfikacjami). oni proponują dietę niskokaloryczną, na której nie miałam siły ćwiczyć. dodatkowo zalecają spożywanie jedynie chudych ryb (tłustą - raz w tyg.), z tłuszczy można jedynie łyżkę oliwy z oliwek, której nie znoszę. wolę olej rzepakowy lub kokosowy. dlatego [...]

[...] czego sie spodziewac i dobrze bo i tak przerosloby moje oczekiwania %-) Najpierw probowalam sie z ciezarem i zostalam przy sztangielkach -7kg Pierwszy obwod nawet nawet ale potem kombinacja pompek i wyciskania stala sie zabojcza czas-12'30'' +bieg 48' poczatkowe 25 min to byl ladny i prawdziwy bieg, potem troche zwolnilam ale ostatnie 10 [...]

lodzianin mistrzu doradz coś ,polecialem pierwszą część cyklu antek na kicka a potem 16 tygodni deka z mixem 500deki 750mixa czas na most ale myostatina przyleciala i myśle 4 tygodnie myostatine i normalnie 250mixa jako most i po tym zostanie 4 miesiace do zawodów dokladnie są 22 marca (w Holandii , rzeby nikt nie doj**a. że pajacuje coś tu jak [...]

Ostatni cykl zaczalem od dlugiego estra 500mg na tydzien. Po jakis 4 tygodniach podbilem do 750 i tez zauwazylem utrate libido. Niby jak sie rozruszal to bylo ok ale trudno bylo (postawic) oczywiscie ja zawsze wpadam w panike ;)) przynAjmniej wpadalem jak robilem krotkie cykle po 12-16 tygodni. Teraz lece juz pol roku i powiem ze dzieki temu [...]

nie wywalaj, możesz zmniejszyć ich ilośc do 150g, nie wiem jak ci idzie reduckja ale moze najlepiej zmniejszyć od razu kalorycznośc, nie tyle ze względów redukcyjnych co własnie ze względu na insulinę i wtedy mniej posiłków w czasie dnia ale równe i obfitrze by przerwa między posiłkami była tak ok 4h bys miała czas na opadnięcie insuliny, ale to [...]

[...] nadzieję, że tabsy pomogą i jutro będzie lepiej{{:-( Ostatnio mój trening, to porażka. Przejrzałam trochę forum, w tym dziennik Shrimp, i doszłam do wniosku, że jeśli tak dalej pójdzie to za miesiąc mnie tu nie będzie, że odpuszczę. Postanowiłam, że od listopada będę chodzić na siłownię. Mam dwie do wyboru (oczywiście w Szczecinie jest duży [...]

ta Davis argumenty na Jonesa ciekawe gdzie %-) Glover to 1 z najlepszych LHW na świecie. Przegrał z Jonesem, ale w bardzo dobrym stylu. Ja bym z chęcią zobaczył ich 2 starcie, nie teraz, ale w 2016 może gdy Jones nie będzie miał z kim walczyć o ile obroni pas z DC i np Gustawem. Glover dał 3 wyrównane rundy z Jonesem i ciągle był w grze i [...]

[...] Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 W ogóle zapomniałam wspomnieć, że zwiększyłam ciężar w goblecie z 8 do 10,5kg - ledwo idzie te 12 powtórzeń, ale to dobrze:-D Saidka - Miło mi bardzo ;-) A co do zupy, to była moja pierwsza zupa i w ogóle pierwsza dynia w życiu88-O Nigdy wcześniej nie jadłam. Bardzo dobra dynia, a [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c1405ca2953c45f38287214f2a9fc3de.jpg 24 pażdziernik DT Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega [...]

[...] Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na masę. Tak, wiadomo - [...]

[...] PIĄTEK Pozytywny dzień. Trening w porządku. Dieta smaczna, trudno mi się potrzymać trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania /SFD/Images/2015/12/31/c2dbc7d94c7a48db9e168c1b34983fb1.jpg Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki [...]

Dzewczyny, jestem zmuszona na jakis czas przerwac trening silowy i prowadzenie dziennika. Probowalam, ale trening tylko pogarsza sprawe.Bede kontynuowac prace nad sylwetka, ale najpierw musze doprowadzic moje nerwy i plecy do stanu uzywalnosci. Zaczynam od przyszlego tygodnia intensywna terapie u chiropraktyka metoda Network Spinal Analysis [...]

[...] 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- dołożone w goblecie na koniec. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - na końcu już trochę szarpane, ale poszło. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - trochę mi się łapy telepały, ale chyba było okej. 5. Składanka na barki - na początku te 4kg nie jest takie ciężkie, [...]