ale

[...] podbijać wartości, niezdrowym żarciem. Ciężko wyrobić takie ilości na ryż itp. Zachowaj 2 - 2,5 g/kg białka, żeby się zbytnio nie zalać, a jeśli jesteś ekto to się nie zalejesz. Węgle uzupełniać zdrowym żarciem w miarę możliwości, ryż itp. musi być, ale część podbijaj czymś co szybko podbija kaloryczność - słodycze, ciastka, mc donald nawet. [...]

Nurmagomedov leczy kontuzje, pokonał Dos Anjosa-przeleżał, ale Dos Anjos posadził Bensona w 1R! Ja bym widział tak: zwycięzca Cerrone-Alvarez vs Nurmagomedov gdzieś w styczniu/grudniu o TSa - wszystko od zdrowia Khabiba zależy kiedy wróci do treningów. Nurmagomedov to zagrożenie z pewnością, ale w stójce to on by został zdemolowany, grappling to [...]

tylko w ich 1 walce taktyka na klincz, obalenie (jak rzucił Bigfootem) i sporo lnp było ze strony Reema. Bez wątpienia teraz przewaga szybkości byłaby jeszcze większa dla Reema, ale teraz to tylko pewnie z Silvą biłby się w dystansie, bo obalić teraz to będzie ciężko co dopiero utrzymać na glebie, raczej odwrotnie by było, tj w klinczu by się [...]

[...] Potwierdza to niestety tezę, że w moim przypadku co bym nie robił (czy to w pozytywnym czy też negatywnym sensie) to i tak nic się nie zmienia. Zastanawiałem się co dalej, miałem plan powalczyć trochę z brzuchem jakimiś aerobami i za jakiś czas wrócić do FBW ale szczerze nie wiem czy tak zrobię, mam totalny mętlik. Póki co od zeszłego [...]

[...] rzeczy to samo- chodzi o to, że jest to idealne źródło białka przed albo po treningu, bo trawi się w 30 minut. Może ściśle nie marnujesz tego białka, bo się przyswoi, ale do śniadania cokolwiek się nada- od ryby, poprzez sery i mięsa, aż po jajka. Wpc też może być, ale proszek najlepiej dawać w czasie okołotreningowym. To trochę tak, [...]

dzięki popuri :) i ostatnie pytanko :) w sumie chleba się ograniczoną ilość je ale zapytam . byłem na zakupach w kauflandzie i kupiłem sobie taki podłużny kwadratowy chleb , piszę że słonecznikowy , jest ciemny , kosztuje około 2,79 zł , jest smaczny ale nie wiem czy dobry bonie pisze tam nigdzie że razowy czy coś , ale myśle że jest razowy bo w [...]

ale przecież masa zalezy glownie od diety wiec i takim treningiem moglbym robic mase. ale fakt, ze nie chce juz wiekszej masy, jedynie nogi przydaloby sie powiekszyc ale przyznaje sie ze prawie w ogole ich nie trenowalem. w kazdym razie chce byc jak najsilniejszy przy obecnej masie, czyli ok.80kg, zalezy mi na utrzymywaniu caly czas dobrej [...]

Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]

[...] Bigfoot przed walką z Arlovskim był w top 5 wagi ciężkiej na świecie, pokonał wielu świetnych fighterów, walczył z elitą i ma k***a skilla. Może drewno w stójce, wolny itp, ale mówiłem ci gościu, że on 300lbs waży, technicznie potrafi jednak uderzać i prawie pod siatką zabił twojego idola. Wysoko garde trzyma co przy jego stylu walki jest dobre. [...]

[...] Winna jestem sobie i tym nielicznym, którzy mnie odwiedzali, małe wytłumaczenie, dlaczego mnie nie ma i... nie będzie na znacznie dłużej ;) Nie przyznawałam się wcześniej, ale od marca staraliśmy się z mężem o drugie dziecko. Wiem, że dziewczyny trenujące siłowo też zachodzą w ciąże, a potem ćwiczą z brzuchem dalej :) Ale to nie dla mnie, [...]

[...] po to jest forum żeby się kłócić, wymieniać poglądy, dyskutować itp. W normalnym życiu też jak p******niesz głupote to nie zawsze ktoś ci przytaknie czy to przemilczy, ale powie, że: nie zgadza się z tobą i poda kontrargument/powie, że p******isz albo cie obrazi. Ja się tam do normalnych opinii nie przyczepiam i co najwyżej wyrażam swoją, [...]

bo ćwiczyć bym chciała najbardziej na świecie, uwielbiam to uczucie po dobrym treningu, gdzie leje się pot a uśmiech i tak jest na twarzy, brakuje mi tego bardzo no ale cóż... :( może nie ćwiczyłam nigdy na siłowni (nigdy nie umiałam sama się tam odnaleźć) ale uwielbiałam treningi typu fitness blender na yt typu hiit czy tabata. Mimo że diety [...]

[...] choroby ukł. pokarmowego muszę utrzymywać odpowiednią ilość błonnika w diecie, jadłospis ten nie idzie tylko do kalkulatora na potreningu, ponieważ tam tej wartości nie ma, ale właśnie przepisuję pod koniec dnia z potreningu na jakiś inny w celu kontroli. Jak Wam to przeszkadza mogę przed wklejeniem wywalić. Wafle kukurydziane zastępują mi [...]

[...] zmiany na nie wiadomo kiedy. Weekend przed nami i bez wzgledu a to jak go spedze, chce trzymac sie zarowno godzin jak i bilansu. Jestem tu nie tylko po to by schudnac, ale by poukladac sobie odpowiednio w glowie. Raz juz probowalam, potknelam sie. Moja wina. Nie chce marnowac czasu moderatorow, ale prosze o wyrozumialosc. Jestem laikiem, co [...]

Dla jasności żebyście sie nie kłócili chlopcy: WL robie jako ćwiczenie silowe i tu glownie mi chodzi o rozwój sily, nie chodzi o ego czy cos ale jestem zdania ze jak wyciśnie sie KLATKA a nie calym cialem spory ciężar jak na wlasne mozliwosci nawet na te 5-6p to będzie to tylko dodatkowy bodziec do wzrostu tej partii, zostaną pobudzone dodatkowo [...]

Pozowac to ja nie umiem ale chyba widac na ktoryms zdjeciu pewna roznice. Musze jakoś zniewelowac te roznice. Nie chodzi mi tu o wyglad ale chce rozwijac obie strony tak samo bo pozniej tylko gorzej moze byc. Jedyne co mam to hantel do 20kg . Nie wiem jak takim hantlem klate wycwiczyc i motyle. W plecach moze nie widac roznicy ale to czuc. [...]

[...] 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x25,5 kg, 13x28 kg, 3+12x 30,5 kg - coś sobie krzywo chwyciłam w ostatniej serii i w ramiona mnie gniotło. Musiałam [...]

[...] - smak: 3/10 - rozpuszczalność: 10/10 - skupienie: 2/10 Przy jednej porcji szału nie ma . 2 porcja około 7g Trening nóg -Pompa 10/10 -Pobudzenie 6-10 Bardzo przyjemne ale bez szału takie powolne wkręcanie na obroty nie było tzw WOW :) -Rozpuszczalność 10/10 -smak 2/10 -skupienie 7/10 Przy dwóch porcjach popa bardzo duża , trening nóg [...]

[...] sitting leg curl (40x8/50x4) -> prostowanie nóg (50x9) 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 24/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 80x15/90x12 -> Smith 100x15/105x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 -> na piłce 15/15/15 6. jeżyki vel [...]

[...] ławce 3x6 : 60kg, 65kg, 67kg / 4 - dupsko paliło na maxa, ostatnia seria tylko 4 wydusiłam , ostatkiem sił szło 3b. Goblet squat 3x5-10 : 16,5/10, 18,5/7 i 6 - dołożyłam , ale ręce już nie dawały rady na więcej , polubiłam goblet - brzuch też tu ładnie pracuje 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2 x44,5/8 47/8 - nie szalałam z ciężarem, bo trochę [...]