ale

Witam, od października ćwiczę na siłowni z ułożonym planem oraz dietą, starałem się trzymać zaleceń jakie tutaj uzyskałem, czytałem inne tematy żeby uczyć się na cudzych błędach i jestem zawiedziony z efektów... nie mam już bladego pojęcia co robię nie tak ale oprócz tego że nie "rosnę" to brzuch pokrył mi się fatem i mam pulchną twarz pomimo że [...]

Siema, w poniedzialek mialem zabieg wycinania wrastajacego sie paznokcia w duzym palcu lewej stopy, po wycieciu pazura lekarz zapodal mi 3 szwy n palca, wczoraj palec wygladal "normalnie", dzisiaj natomiast jak zmienialem opatrunek, zauwazylem ze palec w miejscu ciecia zdecydowanie spuchl i posinial (tak jakby ropa sie zbierala pod skora i to dosc [...]

Witam! Od jutra chciałem zacząć stosować dietę na masę i zapisać się na siłownie (chodziłem kiedyś na siłownie, poza tym trenowałem street workout, więc staż mam). Mam już przygotowaną dietę tylko mam kilka pytań i prośbę o kilka sugestii. Zacznę od moich "parametrów": Waga: 63/65 Wzrost: 176 Wiek: 16 Jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybki [...]

[...] potrzebuje zrobic diete na mase 3000kcal i potrzebuje waszego zdania co mam wypelnic lub zmienic zeby wyszlo mi w bilans kaloryczny...Nie uwzglednilem tutaj owocow i warzyw, ale zawsze cos tam jem do posilku oraz cwicze miedzy 3 a 4 posilkiem i po treningu odrazu banan jako wegle proste oraz rano wcinam jedna tabletke zm+mg,omega3 oraz komplex [...]

[...] o to żeby jakoś zamknąć się w jak najmniejszej ilości pudełek. Na przykład żeby jeść to samo w dwóch posiłkach i robić to do jednego pudełka. Proszę o pomoc także z ułożeniem takiej diety. PS. Myślałem nad tym żeby pare książek zostawiać ale to się mija z celem bo są one mi potrzebne nawet nie do nauki w szkole ale na korkach także to odpada :/.

[...] kalorii aby bilans byl ujemny o 500 kcal. Nie wiem jednak co mam jesc bo nie umiem tego wyliczyc. Wsrod produktow jakie moge jesc to :jajka, platki owsiane, tunczyk, piers (ale tylko smazona na oliwie z oliwek na patelni - innej nie zjem !), kasza gryczana, ciemny chleb, poledwice,szynki no i to chyba wszystko. Bardzo bym prosil osobe ktora zna [...]

Witam, przyszedl mi pulsometr i chcialbym go dobrze spozytkowac, moim marzeniem bylo przebiegniecie w niedalekiej przyszlosci 40km ( dlugosc maratonu, niekoniecznie w jakichs zawodach, ale uzyskujac przyzwoity czas). Niestety jestem ekto i zaczalem diete na mase w tamtym tygodniu i zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko przytyc, jesli bede chcial [...]

[...] 20g jak najdrobniej pokruszonych orzechów i 1-2 łyżeczki cynamonu. Ugniatamy masę widelcem i formujemy ciastka na patelni. Ja smażyłam na małym ogniu i dość długo, ale myślę, że na większym też będzie ok. Na dobrym teflonie nie potrzeba żadnego tłuszczu. Masa: Do odżywki dodajemy minimalną ilość wody i mieszamy. Im mniej wody tym lepiej [...]

[...] więc wspólnie z kolegami zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Ćwiczenia są wykonywane technicznie dobrze, choć nie ćwiczę dużo, ale wiem to z pewnych źródeł - ludzi, którzy wypróbowali i osiągnęli efekty. Program zacząłem z myślą o 80kg, tak więc on wygląda: 1 tydzień: Pn: 2powtórzenia po 6 serii [...]

[...] nogi, z dużą przewagą na stronę wewnętrzną. Podczas biegu 5 dni temu zaczeło mnie lekko boleć w tym właśnie zaznaczonym miejscu, myślałem że to chwilowy ból i biegałem dalej, po dłuższym czasie ból się nasilał. Zatrzymałem się wkońcu aby chwile nogi odpoczęły. Kiedy ruszyłem myślałem , że się wywalę, taki ból poczułem. Nastepnego dnia ledwo [...]

[...] tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych warunkach dla poczatkujacych opracowanym przez Mawashiego. Jestem poczatkujacy wiec tym [...]

[...] się tę formułę walki. Imprezę firmuje Polski Związek Wu-Shu skupiający kilkadziesiąt klubów w całej Polsce. Wśród uczestników potwierdzonych jest wielu fighterów doskonale znanych kibicom K-1, Muay Thai i Kickboxingu, bo formuła jest niczym innym jak Kickboxingiem z możliwością obaleń i rzutów, będącą pośrednio świetną bazą do MMA. Karta [...]

jestem bardzo zwinna i rozciągnięta ale już nie mam kondycji ale to kwestia czasu do wyrobienia .ja też bym chciała iść na sport walki ale mam 24 lata i jestem niska mam 150 cm co się wiążę z tym że mam krótkie rączki i nóżki a aikido mnie nie kręci co polecacie ?? >>

[...] day split 5x5 + gigant serie i super serie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak ;p 11. POZIOM BF%: około 15% złapałem troszkę fatu ale cały czas mam widoczną kostkę 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. [...]

Witam wszystkich :) jestem chodzącym przykładem działania diety redukcyjnej ułożonej na pdst. SFD ale jestem też kobietą więc trzeba znów brac się za dietę, niestety... I tu pojawia się moje pytanie: Przejrzałam forum, obejrzałam siebie i wyniki są takie: wzrost -164cm, waga - 61kg zapotrzebowanie w dni bez treningu-1500kcal, z [...]

[...] : P Tak więc, kupiłem sobie Whey Protein Shake'a wanilowego i chciałbym zapytać: 1. Po zrobieniu shake'a jest on taki wodnisty, tak ma być? . Nie używam mixera, ale mam zamiar, nie wiem czy nie zrobiłem czegoś źle po prostu :d 2. Używam wody, ale słyszałem, że można też mleka. Jak pije tego mojego shake'a na wodzie, to mi niezbyt [...]

Witam Wszystkich Przepraszam z góry jeśli temat już był ale chciałam się poradzić odnośnie treningów, za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. No więc biegam od jakiegoś czasu 8,5km dziennie w godzinach porannych dokładnie o 5,30 zaczyna się moja trasa :). Przed trasą zażywam l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą [...]

[...] zeby przejsc na TRT I zacząłem bic tescia enan jelfy 100mg e5d po miesiacu stosowania wszystko pięknie I nabawilem sie Covida objawy smieszne bo gorzej grype przechodzilem ale pod koniec zaczęła boleć mnie zyla w nodze wiec pojechalem do szpitala gdzie stwierdzono zakrzep na szczescie w zyle zewnętrznej nie podlaczonej do zadnego z organów (nie [...]

czesc chce kupic jakie odzywki moge przeznaczyc na to ok 160 zl. cwicze 3 miesciące ale sądze ze jakies podstawy mam bo przez 4 lata trenowalem zapasy ale juz nie trenuje od 3 lat i teraz na silownie latam. mam 20 lat 190 cm wzrostu waze 82 kg i na klatke wyciskam 90kg ale strasznie ciezko mase łapie wiec prosze o porade. z gory dzieki

[...] forumowiczów!!Mam problem bo nie wiem czy warto np Boldka z British Dragon z winstrolem Bd w tabsach czy trzeba dodać propka??Czy można bez pociągnąć albo prolo??(mialem juz wcześniej profil (dzist)ale nigdy niepisalem bo nie czułem potrzeby teraz potrzebuje.Planuje cyklon z w/w środków(czy pprop jest potrzebny??) Cyklon ma mieć 9 tyg [...]