[...] - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w środę pomyliłem się i zamiast zrobić siłówkę zrobiłem wytrzymałościówkę, ale trening wyszedł super, na nowo wyliczonym ciężarze jest piękny wynik za tydzień koniec konkursu mam nadzieję na dobry wynik w wielokrotnym w sobotę i środę zrobię w takim [...]
Przemianę materii mam dosyć szybko, nie mogę powiedzieć że jestem ektomorfikiem bo mam trochę tłuszczyku, ale to już od wielu wielu lat nie chce zniknąć. Ale generalnie jak mam okres ostrego jedzenia to dobije do 77 kg ale więcej nie daje rady. A przy okazji drugie pytanie: Jakie zrodla tluszczów są najlepsze? Zmieniony przez - rambosek w dniu [...]
Ale mi bardziej chodzi o igłowe, i mnie psychoryjace ;p Znam ziomkow ktorzy brali mete duzo masy przybrali sily tez ale stali sie agresywni, tez moze z powodu picia alkoholu, ale tez co brali tescia i pili znam takich to normalni sa nie porylo im glowy :) Bardziej mi chodzi zebym polepszyl miesnie i wytrzymywal na jak najciezszych treningach czyli [...]
hyy zapewne . Ale co ciekawe i co mnie cieszy to to że pracujemy z bratem na stosunkowo małych ciężarach ale jesteśmy w stanie wyglądać lepiej od większości bywalców klubu którzy cisną 2, 3 razy więcej. Kiedyś targałem więcej znacznie. Klatka 145 kg seria, biceps 72 kg seria, francuskie prawie 80 kg seria. Ale wszystko zaczęło się zmieniać Jak [...]
[...] lece redukcje na propku i clenie, prop e2d 100mg, clen 2 tyg ON, 2 tyg OFF. Pozniej w planie jest zwiekszyc propka do 150mg e2d, dodac tren "do smaku;)" i winko na koniec, ale nie o to chodzi, powiedzcie mi chlopy czy mozna na redukcji teraz zamienic prop na enan 250mg e5d? Bo kurcze doopsko troche podziurawione juz, takze troszke by odsapnelo [...]
Nie zgłębiałem nigdy tematu, ale zrobię to. Zastanawiam się tylko jak można pomóc stawom farmakologicznie. Przerabiam kwestię dość mocno od kilku lat. Mój ojciec ma stawy zniszczone przez boreliozę (przez kilka lat nie wiedział, że choruje). W zasadzie w jednym kolanie ma już implant stawu. Walka o drugi trwa. Łykał już wszystkie preparaty [...]
[...] Mama dziś dowiedziała się, że ponownie pojawiły się guzki na obu piersiach. Nie mogłam i nie chciałam mamy zostawiać samej w takiej chwili. Jeszcze nie wiadomo co to jest, ale to ma wyjaśnić usg. Ale na to trzeba będzie "trochę" poczekać. Jak to pani lekarka powiedziała: "Proszę dzwonić w listopadzie i umawiać się na usg na styczeń (!), jak [...]
no tak mi się wydaje że aktorkę ale nie mogę sobie przypomnieć kogo, daj znać kogo ja Ci przypominam, ale dam Ci wskazówkę - Hulk %-) ale masz malo slowiańską urodę więc obstawiam jakieś południowo wschodnie typy 8-O
no pewnie że tak, sam też lubię takie relacje z filmami itp, ale zawwsze coś staje na przeszkodzie żeby nagrać. ale... w niedzielę jadę na nagranie profesjonalnego Bodybuilding motivation :-D Nie wiem ile czasu po nagraniu trzeba będzie czekac na rezultaty, ale na pewno tutaj wrzucę! ;-)
Jeszcze się nie ogarnęłam ale wiem więcej niż wczoraj. Miałam iść tak jak u cząstki czy marci ale jednak wybiorę opcję węglową bezglutenową. Korzystałam z http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzie%C4%87.-t940054.html Wykluczam też nabiał na najbliższe tygodnie. Brak mi będzie surowych warzyw {:-( Rozkład to 1700 [...]
[...] torebkach, ryba ze sklepu w torebce... a np. płatki owsiane to jakoś na oko się postaram. Ostatnio coś energia mnie opuściła. Nie wiem czy to pogoda czy zbliżająca się @... ale to już 3 dzień taki, że z wyra się podnieść nie mogę. Normalnie śpię po 7-8 godz i wstaję z rana rześka i radosna, a teraz spałabym i spała pół dnia gdybym mogła @-) ale [...]
[...] Wczoraj był dzień głoda. Wieczorem wpadło jeszcze trochę żarcia i już nie wpisywałam w miskę, bo się wstydzę %-) ale czysto przynajmniej. Pomimo bogatej miski to jakoś nie spodziewam się jakiś wzrostów cm w najbliższym czasie, czuję się trochę wsiąknięta, ale to się okaże. Dzisiaj mam [...]
baran to niby mówi co myśli, a przynajmniej rzadko kłamie tak czytałam ale to pewnie życie swoje pokazuje Ano mówi co myśli pod warunkiem że z siebie wydusi cokolwiek. Mój były to Baran. Skryty był strasznie... No dokładnie! Jakbym próbowała z kamieniem rozmawiać... Mój kot mówi więcej i chętniej. No a ja typowy Wodnik jestem. I z bliskimi wolę [...]
Wyedytowalem, bo przegapilem ;) Inaczej, Imo potrzebny Ci bedzie lekki plus w DT, jesli ma wyjsc recomp a nie redukcja, ale to mozesz wprowadzac powolutku, co tydzien dodajac stowke kcal w zaleznosci od efektow. Jestem w podobnym stadium, wychodze z minusa w kierunku recompu - szczegoly w dzienniku z podpisu. Jedzenie zdaje sie wygladac ok, [...]
Steven, gdybym był niekulturalny to nazwałbym cię nie wiem kim, ale sobie odpuszczę napinki. Ja nie piszę o braku motywacji tylko słabszej formie, która może być spowodowana innymi czynnikami. I chodzi o to, że Fedor się pogorszył, a nie inni polepszyli. Bo na tamten czas to i Arlovsky i Rogers byli średniakami, z którymi niedługo wcześniej dałby [...]
faktycznie, jakoś mi sie zapomniało o barkach... ale dzisiaj były głównym bohaterem treningu, więc: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x10kg(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 x10/15/15/17,5(progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=qLva6eK51iw&feature=youtu.be No to dzisiaj trening mega ;-) W siadach moc, te 6x wstałem totalnie lajtowo, to czemu by nie polecieć dalej %-) Ostatecznie zrobiłem 9x, ale ze 12 mogłem luźno. Potem chyba z 5x liczyłem ciężar bo myślałem że może się yebłem i założyłem mniej, ale było ok %-) Nie wiem ile [...]
[...] jak wiosłuję hantlą a k***a mówiłem do siebie, żebym lepiej nic już nie kręcił bo niechcący usunę nie to co trzeba, ehh i nie ma pamiątki. Podciąganie - Ok, plecki czułem, ale bez progresu. Wiosło sztangą- Najpierw 107,5x6 zrobiłem i czułem, że coś słabo więc postanowiłem jeszcze spróbować tylko, że z paskami i poszło kolejne 107,5x6. Grzbiet [...]
[...] kg, 6 x 42,5 kg było 5 serii z 30 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 3 x 6 (na noge) x 5 kg (na ręke) 5 kg (x 2) 3. a) MC romanian 4 x 6 x 32 kg 2 s x 8 x 34 kg, 2 s x 8 x 39 kg (ale nie zapisalam ciężaru więc pewności nie mam) 3. b) Wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4 x 12 na każda nogę – i tutaj mam pytanie w [...]
[...] w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie biceps i plecy. Gdzie czas na odpoczynek dla prostowników i brzucha, głównych stabilizatorów przy ćwiczeniach pleców?" Nie wiem jak Ty ale ja wypycham sztangę klatką a nie barkami, jak robię klatkę To mój triceps napewno nie jest zmęczony mam większy triceps niż Ty ... ,poi nogach jest triceps i biceps ja [...]
Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n
