Shake your ass with TREC Nutrition/amelia35 pods. 8

No to super

Aniu cieszyłam się jak głupia. Gdyby mi ktoś rok temu powiedział, że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała


25.05.2013
Dzień 40
DT

Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8
35kg/ 40kg x8/ 40kg x5
35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rogrzewkowe: 20kg/20kg x10
30kg/35kg x10/ 35kg x7
30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7

3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12
12,5kg/14kg x12/ 15kg x6
12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
70kg/70kg x10/ 75kg x7/ 75kg x4
65kg/70kg x10/ 70kg x6/ 70kg x3

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
9kg x 12/ 10kg x11/ 10kg x6
8kg x12/ 9kg x10/ 10kg x3


1. Za radą Rudej starałam się bardziej spinać poślady. I było duużo lepiej
2. Ok.
3. Musze lepiej chwytać sztangę, za bardzo mi się w plecy wbija.
4. Ciężko szło.
5. Już mniej mną chwieje Przy wybijaniu i będąc na górze staram się spinać poślady.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, oliwki (wliczone), papryka czerwona, pomidory
Płyny: 3l wody, mięta, 2x herbata zielona, pokrzywa

1. placki owsiane bananowe
2. razowiec z hummusem i piersią indyka
3. miruna z ryżem, truskawkami, prażonymi brazylijskimi i fasolką szparagową
4. makaron z tuńczykiem, oliwkami, papryką i oliwą
5. makrela z twarogiem i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-25 19:59:34

26.05.2013
Dzień 41
DNT

Pomiary:
14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ bz
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ +1,5cm
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89,5cm/ 90,5cm/ 91cm/ 91cm/ bz
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz

Brzuch na plusie z wiadomych powodów

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa:marchew (wliczona), fasolka szparagowa, szpinak, rzodkiewki
Płyny:3,5l wody, 2x herbata zielona, rumianek

1. jabłkowe placki owsiane
2. razowiec z hummusem i makrelą; pomarańcza
3. polędwiczka z ziemniakami, serem, marchewką, fasolką szparagową i szpinakiem
4. pierś kurczaka z soczewicą, jaglaną i wiórkami kokosowymi
5. szponder wołowy i twaróg z rzodkiewką


----------------------------------------------------------------------------------

27.05.2013
Dzień 42
DT

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Trening wyjątkowo zrobiony w domu. Trochę gonitwy dzisiaj było i do siłki jakoś nie po drodze.

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: rzodkiewki, ogórki świeże, fasolka szparagowa, pomidory, szpinak,
Płyny: 3,5l wody, herbata zielona, mięta, rumianek

1. pieczona owsianka z jabłkiem i truskawkami
2. jaglana z jajkiem, truskawkami, resztka pomarańczy i migdałami
3. pulpet z ziemniakami, koperkiem, rzodkiewką, ogórkiem i fasolką szparagową
4. razowiec z hummusem i polędwiczką wieprzową
5. polędwiczka z pomidorami, szpinakiem i brazylijskimi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-27 21:07:57

28.05.2013
Dzień 43
DNT

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: ogórek świeży, rzodkiewki, pomidory
Płyny: 3,5l wody, herbata zielona, mięta

1. bananowe placki owsiane
2. razowiec z hummusem, jajkiem; kiwi
3. pulpet z kaszą gryczaną, ogórkiem i rzodkiewką
4 i 5. pierś indyka z soczewicą, ryżem i wiórkami kokosowymi
6. ser ze szczypiorkiem i polędwiczka z pomidorami


-----------------------------------------------------------------------------------

29.05.2013
Dzień 44
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
12kg x14/ 12kg x8/ 12kg x7
11kg x15/ 12kg x7/ 12kg x3

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x6
10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x8

3. Rozpiętki 3x 10-12
4kg/5kg x12/ 5kg x8
4kg/5kg x12/ 5kg x10

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
10kg x12/ 10kg x9/ 11kg x4
10kg x12/ 10kg x9/ 10kg x6

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
5kg x12/ 5kg/5kg x5
4kg x12/ 5kg x7/ 5kg x5

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
9kg/10kg x10/ 10kg x8/ 10kg x6
9kg/ 9kg x10/ 10kg x6/ 10kg x7

1. Ok.
2. Wrr, nie lubię.
3. Słabiej szło niż ostatnio.
4. Spróbowałam z 11 kg i nawet trzy powtórzenia poszły
5. Ciężko idzie.
5. Ok, spróbuję dołożyć następnym razem.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, papryka czerwona, rzodkiewki
Płyny:3l wody, rumianek, mięta, herbata zielona

1. owsianka z jabłkiem i migdałami
2. razowiec z hummusem i jajkiem; grejpfrut
3. polędwiczka z gryczaną, fasolką szparagową i pomidorami
4. soczewica z ryżem i papryką, szproty z pomidorami
5. twaróg z tuńczykiem i rzodkiewką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-29 19:18:28

30.05.2013
Dzień 45
DNT

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, szpinak, marchewka, fasolka szparagowa
Płyny: 3l wody, 2x mięta, herbata zielona

1. pieczona owsianka z bananem i kiwi
2. razowiec ze szprotami, hummusem i pomidorami
3. pierś kurczaka faszerowana papryką i szpinakiem z ziemniakami i marchewką
4. soczewica z jaglaną, jajkiem i fasolką szparagową
5. szproty

Miska niedojedzona bo brzuch pobolewał. Trochę się przeraziłam, bolało tak jak przed tym nieszczęsnym wylądowaniem na pogotowiu. Ale dziś już jest ok - więc to chyba na koniec @.


--------------------------------------------------------------------------------------------

31.05.2013
Dzień 46
DT

Trening

1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8
35kg/40kg/40kg x8
35kg/ 40kg x8/ 40kg x5

2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10
serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10
30kg/35kg x10/ 40kg x3
30kg/35kg x10/ 35kg x7

3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12
14kg/14kg x12/ 16kg x5
12,5kg/14kg x12/ 15kg x6

4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10
70kg/70kg/70kg x10/ 80kg x5
70kg/70kg x10/ 75kg x7/ 75kg x4

5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę
10kg x12/ 10kg x8/ 10kg x7
9kg x 12/ 10kg x11/ 10kg x6

1. Ok.
2. W ostatniej serii dołożyłam 5kg, ale sztanga mi się z rąk wyślizgiwała.
3. Ok.
4. W ostatniej nogi mi się trzęsły. Następnym razem przed 80 kg zrobię serię z 75, tak chyba będzie lepiej.
5. Ok.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, ogórek świeży, rzodkiewki
Płyny:3l wody, mięta, herbata zielona, dzika róża, sok marchwiowy

1. owsianka z jabłkiem i migdałami
2. jaglana z piersią kurczaka i awokado
3. pstrąg z grejpfrutem, fasolką szparagową, pomidorami i ziemniakami, sok marchwiowy
4 i 5. ryż z soczewicą, jajem, tuńczykiem i ogórkiem
6. twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-31 20:16:13

01.06.2013
Dzień 47
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6
27,5kg x10/ 29kg/29kg x9/ 29kg x7

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5
20kgx 12/ 25kg x10/ 25kg x8

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x4

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5
3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x3


1. Ok. Dziwne, ale lepiej robi mi się z prostą sztanga niż łamaną - tak po kilku treningach stwierdzam Tylko wkurza mnie to, że ręka prawa jest mocniejsza i odrobinę szybciej idzie do góry niż lewa.
2. Poszło lepiej niż ostatnio.
3. Ciężko będzie z progresem. Mocno czuje plecy, a w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już ledwo szły.
4. Ok.
5. Mocniej ściągałam łopatki - trener był blisko i obczajał

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, pomidory
Płyny: 3,5l wody, 2x mięta, pokrzywa

1. bananowe placki owsiane z orzechami brazylijskimi
2. jaglana z bananem i jajkiem
3. pierś indyka z truskawkami, pieczonymi ziemniakami i kalafiorem
4 i 5. pierś indyka z soczewicą, ryżem i wiórkami kokosowymi
6. ser z makrelą, pomidory


-----------------------------------------------------------------------------------

02.06.2013
Dzień 48
DT

Pomiary:
14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ 02.06/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ 79cm/ -0,5cm
Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ -1cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ 70,5cm/ -1,5cm
Biodra: 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89,5cm/ 90,5cm/ 91cm/ 91cm/ 91,5cm/ +0,5cm
Udo: 54cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ +0,5cm
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz


Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt.

Trening zrobiony w domu. Unoszenie bioder zrobiłam na misce


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, szparagi białe, marchew (wliczona), papryka czerwona, rukola, szpinak, rzodkiewki
Płyny: 2l wody, mięta, herbata zielona

1. placki bananowe z truskawkami i cynamonem
2. makrela z gryczaną i pomidorami
3. schabowy ze szparagami, marchewką i ryżem
4. ciecierzyca z jajkiem, papryką, rukolą i szpinakiem
5. jaglana z soczewicą, piersią indyka i awokado
6. ser z rzodkiewką i pierś indyka




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-02 16:49:10

03.06.2013
Dzień 49
DT

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
12kg x15/ 12kg/12kg x7
12kg x14/ 12kg x8/ 12kg x7

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10kg/11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x5
10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x6

3. Rozpiętki 3x 10-12
4kg/5kg x12/ 5kg x9
4kg/5kg x12/ 5kg x8

4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
10kg x12/ 11kg x10/ 11kg x4
10kg x12/ 10kg x9/ 11kg x4

5. Wznosy bokiem 3x 10-12
5kg/5kg x12/ 5kg x8
5kg x12/ 5kg/5kg x5

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
10kg/10kg x10/ 11kg x9/ 12kg x5
9kg/10kg x10/ 10kg x8/ 10kg x6

Progres przy uginaniu ramion, ale regres przy wyciskaniu na skosie.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, cukinia, pomidory
Płyny: 3l wody, mięta, herbata zielona, pokrzywa

1. placki owsiane z ananasem
2. jaglana z piersią indyka i prażonymi brazylijskimi
3. wątróbka z jabłkami, gryczaną i fasolką szparagową
4. wątróbka z kalafiorem i pęczakiem
5. soczewica z jajem, migdałami i cukinią
6. twaróg z tuńczykiem i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-03 22:03:29

04.06.2013
Dzień 50
DNT

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, rzodkiewki, pomidory
Płyny: 2,5l wody, mięta, herbata zielona

1. kokosowe placki owsiane z ananasem
2. soczewica z jaglaną, jajem, truskawkami i cynamonem
3. wątróbka z ryżem i fasolką szparagową
4. soczewica z jajem i migdałami
5. wątróbka z gryczaną, kalafiorem i fasolką szparagową
6. ser z tuńczykiem i rzodkiewkami; pomidory

Miska słaba dzisiaj wyszła. Ale za późno się zorientowałam, że polędwicy nie mam




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-04 19:03:42

05.06.2013
Dzień 51
DNT

Miał być trening pleców. Ale musiałam przełożyć na czwartek. Mama dziś dowiedziała się, że ponownie pojawiły się guzki na obu piersiach. Nie mogłam i nie chciałam mamy zostawiać samej w takiej chwili. Jeszcze nie wiadomo co to jest, ale to ma wyjaśnić usg. Ale na to trzeba będzie "trochę" poczekać. Jak to pani lekarka powiedziała: "Proszę dzwonić w listopadzie i umawiać się na usg na styczeń (!), jak będą miejsca". A niby mówią "kobiety badajcie się". Pytanie tylko "jak".

Trening będzie jutro, tzn. w czwartek (a właściwie to już dzisiaj ).

Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa:marchew i groszek (wliczone), szpinak, pomidory
Płyny: 3l wody, mięta, rumianek, pokrzywa

1. bananowe placki owsiane z truskawkami i cynamonem
2. soczewica z jajem i ananasem
2. miruna z ziemniakami, marchewką, pomidorami
4. pierś indyka z wiórkami kokosowymi, ryżem, groszkiem
5. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem i pomidorami
6. ser z orzechami brazylijskimi i pierś indyka





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-06 07:45:51

06.06.2013
Dzień 52
DT

Trening

1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
29kg/29kg x10/ 29kg x6/ 29kg x4
27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5

4. Wznosy z opadu 3x 10
10/10/10
10/10/10

5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12
3kg x12/ 4kg x9/ 4kg x4
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5

1. Ok.
2. Ok.
3. Mocniej czułam prawą stronę pleców.
4. Ok.
5. Jakaś niemoc mnie w tym ćwiczeniu ogarnęła. Starałam się bardziej skupiać na powolnym ruchu i większym ściąganiu łopatek.


Miska
150B/67T/200W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek (wliczony), pomidory, fasolka szparagowa, cukinia
Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa

1. placki owsiane z kiwi i truskawkami
2. gryczana z piersią indyka, groszkiem i pomidorami
3. udko kurczaka z ryżem, fasolką szparagową i groszkiem
4. soczewica z jaglaną, wiórkami i cukinią
5. pęczak z piersią indyka i migdałami
5. ser ze szczypiorkiem i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-06-06 20:37:08