[...] jest aby mój bf wynosił 15,42% bo wydaje mi się, że jest to dość mało a jak widać na zdjęciach brzuch jest %-) fakt, że oprócz oponki to nie mam tego tłuszczu zbyt dużo ale tak czy siak 15% wydaje mi się dość mało. Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 16:41:07 Zdjęcia kolacji nie zrobiłem ale był to twaróg, trochę słonecznika i [...]
Rabb oczywiście że właśnie o tę proporcję chodzi, ale istotne jest też rozdzielenie źródeł na zwierzęce i roślinne, do tego zmierzałem. Nie mam nic przeciwko nasyconym, ale przewadze zwierzęcych nasyconych w diecie bogatej w węglowodany to już nieco owszem, jeśli zgodzimy się na takie "buble", to równie dobrze można jeść najtańszy syf gotowy i [...]
[...] Klokovem) pełen zarzut + zarzut na krótko + przysiad przedni + wybicie na nożyce + wyciskopodrzut 40 kg x 3 (60 kg x 5 serii Na początku było 3 x zarzut na krótko, ale na koniec robiłem tak jak w opisie Podciąganie nauka 3 serie - 10, 8, 7 Uwagi: Tak jak mówiłem, darowałem sobie podstawki i dzisiaj robiłem na krótko. WIEM W CZYM JEST [...]
[...] 9 x 12 10 x 12 12 x 12 8 x 15 + 6 x max 6. Wymachy boczne na maszynie +5kg x 15 +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero po treningu koment do treningu Trening dobry, ale brakło mocy. Po prostu już odczuwam ten brak węglowodanów i to się odnosi na treningi, ale daję z siebie wszystko i nie ma dla mnie taryfy ulgowej. Na dzisiejszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robie to samo, aeroby, warzywa jem sobie często jako sałatka - po prostu dodatek do diety, warzywa staram się jeść często, dużo zmieniam w diecie, ale na podobne bilansy kaloryczne, tak samo jak Ty robię aeroby na początku ale to tylko 5 minut ale bieg, na polepszenie krążenia krwi, a rozciągam się na końcu, Dieta na mase, nie potrzebuje ( tak [...]
No plecy ładnie mi pompuje, o retrakcji czasami zapominam. Fakt troche mną gibie i troche sobie tym pomagam %-) ale no troche jednak już na ten hantel nałożyłam więc może mną troszeczke poszarpać ;-) Co do wymachów, kąt faktycznie nie jest duży, barki swoje dostawały ale nie było tak, "że ręki unieść do góry nie mogłam". Postaram się zwiększyć, [...]
cv w Bieruniu, a dokładnie nie wiem jak to się nazywało, nie wiem czy na to Łysina nie mówili. Troche daleko tam mam... arnold dzięki, jakis tam mały progres z roku na rok jest. Te 3 tyg to chyba takie minimum, ale tak bym chcial dłuzej ciac, zobacze co z tego wyjdzie, a kalorii nie chce jakos szybko obcinac. Hubert no dokładnie już chyba [...]
Wczoraj nie było treningu ale dziś już dłoń lepiej i podejdę do ćwiczeń z wiara, że się uda :) Miska z wczoraj była równa ale bezruch zrobił swoje i nie zjadłam wszystkiego więc zostawiam tak jak się dzień skończył. W piątek jade na konferencję więc miska będzie taka jak mi dadzą ale postaram się jeść to co będzie najlepszym wyborem. [...]
Kawa kiedyś piłem mocną i mnie pobudzała, ale teraz był koniec roku i dosyć często piłem mocną kawe żeby nie zasnąć przed książkami, brałem jeszcze guarane i nic to nie dawało, nie mówiąc już o jakieś energii do ćwiczeń. Jak już pisałem wyzej energetyków nie pijam, ale ten raz wypiłem i efekty były widoczne, możliwe że to psychika ale to nie [...]
[...] z masłem + tuńczyk 2 lipca, 5 tydzień klata+bic Teraz 3 miesiące, będę siedział w swoim rodzinnym mieście, od dzisiaj nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x 67,5 ( gryf 15 kg i trudno mi się było wczuć, w każdym razie [...]
[...] Da się żyć :-) Swoją drogą te dwa dni offu dobrze zrobiły mojemu ciału. Nic nie boli, jest energia :-)) Trening był robiony na takim lekkim wkurvie na siebie za wczoraj, ale takim pozytywnym, o :-) Czuję, że w wl 30kg jest w zasięgu spokojnie. Więc w kolejnym treningu pewnie podejdę do tego. W skosie nie było jedenastek na siłce, a dwunastki [...]
Niby wszystko w normie, ale na drugi raz zeby miec prownianie powinenes zorbic tez badania przed cyklem bo ze test masz w normie ale w niskiej granicy byc moze po prostu taka twoja uroda, i wtedy nie bylo by czym sie martwic, ale jesli wczesniej byl wyzszy to trzeba by bylo jakos to ogarnac.
ja mam fazy - czasmai jem miesiac dzien w dizen jajka na twardo ale przyjdzie dzien i nie moge sie na nie patrzec wiec jem twarog mija miesiac i kolo sie zamyka - nie moge sie patrzec na twarog ale wymyslilem fajne danie LOW CARB twarog 200g + odrobine mleka + jagurt low carb [...]
[...] z takimi wielkimi, groźnymi i wytatuowanymi przeciwnikami, którzy X lat temu walczyli z pretendentem do tytułu.(wybór McCline dla mnie był dobry jak na początek kariery, ale nie oszukujmy się to oprócz nazwiska nikt znaczący sportowo) Nie potrzebnie promują go w ten sposób, on sam może na tym dużo stracić, niech weźmie się za trening a nie [...]
[...] tedsted burner -15g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi w smie tu już dokładnie nie pamietam ale na pewno jajka, twaróg i jakies miecho http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / [...]
[...] drążka za kark 3. Wiosło siedząc szeroko 4. Ściąganie lin w pochyleniu 5. Unoszenie boczne wylewające 6. Quadroset: Odwrotne rozpiętki w opadzie Szrugs Haneya Unoszenie talerza ze skrętem Face pull 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Żuraw _________________ Ad.1 Rewelacyjnie dziś, w docelowej z 10-tką 8pow szeroko nachwytem i 8pow neutralem razem [...]
No jasne! Ten, komu nic się chrupie nie ma wstępu.:-) Miałam robić dziś interwały ale się poddaję. Łaziłam po mieście ze 2 godziny, potem przebywałam w mega gorącym pomieszczeniu i nie mam siły. I kurcze, pocę się jak prosie. Płynęło mi dziś po twarzy, szyi, plecach, dekolcie i nogach. Aż mi głupio było. Nigdy wcześniej sie tak widowiskowo nie [...]
więc niżej wrzucam fotki przód i tył takie dosyć ogólne ale coś tam widać a rozkład wyglądał tak białko ok 2,2-2,3g\kmc węgle około 1,5-1,6g\kmc tłuszcze około 1,3-1,4 g\kmc, redukując zaczynałem na 2800 kcal teraz jest około 2500kcal niżej zamieszczam zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a73ccf7a8fad42cfb5d4f12b5394f0c2.jpg [...]
Ale tu się ruch zrobił- dzień mnie nie było i już druga strona88-O Wczoraj micha czysta acz nie liczona- wpadło pewnie za dyżo udźca z indora i zdecydowanie za dużo malin, ale chvj tam chęć miałam:-P naoglądałam się malinowej miski MoCCy i to pewnie dla tego:-D trenia wczoraj nie było, bo po niedzielnym leżeniu nad wodą chyba troszkę baniak mi [...]
[...] Drążek słabo czułem. Wiosła robiłęm trochę inaczej niż zwykle, czyli tak jak Lee Haney mówił%-) plecy równolegle do podłogi. Ostatnia serie to juz trochę wymuszone ruchy, ale ogólnie ładnie weszło. Wyciąg też ładnie dobił plecy. Mimo wszystko brakuję mi jeszcze jednego ćwiczenia, czuje za każdym razem niedosyt po plecach. Z rozpiętkami była [...]
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
