ale

[...] (jestem lewo ręczny i nożny). muszę jeszcze podkreślić, że zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni robiłem pompki przez rok, prawie codziennie po sto pompek, po roku zorientowalem się, żę nie trzymam równo rąk, a dokładniej prawa ręka przy robieniu pompek była o 10cm bardziej wysunięta do przodu od lewiej, pompki jakoś mnie ukształtowaly jednak [...]

Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]

Sezonowcy Wiem ze trzeba sie na plazy pokazac i jakies lachony na imprezach wyrwac ale nie myslcie ze ludzie tutaj siedzacy nie maja nic lepszego do roboty tylko odpowiadac na wasze pytania ktore byly z tysiac razy poruszane na forum Silownia to nie tylko pakowanie zeby wygladac jak Brad Pitt i rwac lachony ale caly styl zycia, wiec nie mam [...]

Sprzedam szeroki zderzak tylni do golfa 2. Zderzak jest nowy. Pospieszylem sie zbytnio z jego kupnem i zanim zdazylem go zalozyc sprzedalem golfa 2. Jest mi wiec nie potrzebny. Zderzak nie uzywany, przygotowany do lakierowania. Kupilem go za ponad 300zl, ale spuszczam z ceny, bo zalezy mi zeby go sprzedac, gdyz zajmuje mi za duzo miejsca w domu. [...]

[...] mam czas w poniedziałek i piatek gdyz we wtorek i czwartek mam piłke nozna a w srode późno koncze szkołe a weekend jak to weekend (znajomy ma w planie do tego plecy i nogi ale z wyzej wspomnianych powodów wyłaczyłem to z planu) PONIEDZiAŁEK:klata,triceps na wszystko 4x12 -wyciskanie na ławeczce prosto(co serie dokładane 5 kg) -wyciskanie na [...]

Mam 19 lat 87 kg i to moja dietka na mase. Mam 4-5 treningów w tygodniu i jestem wysoki, nie wiem czy to ma znaczenie ale podobno ciężej sie wtedy łapie mase. Prawda czy mit? A w ogóle to nie jem mięsa, ale dietke ułożylem tak że sporo białka mam z jajek i twarogu i jem troche więcej niż "zwykły człowiek" bo roślinne jest mniej wartościowe. [...]

[...] chce ze sobą coś zrobić, zrzucić brzuchola, trochę się podrzeźbić i nabrać lepszej kondycji. Wiem że podstawą są dobre nawyki żywieniowe, postanowiłem policzyć swoje CPM, ale co kalkulator albo wzory, to inne wyniki, któremu wierzyć? Uśrednić? Po drugie, jakie ćwiczenia? Od poniedziałku do piątku jestem w delegacji, pracuje jako alpinista [...]

[...] na wpół przytomny gdzieś o 4/5 - jest to przykładowo 100g serka wiejskiego, następnie płatki owsiane ok. godziny 9 i trening. Po treningu posiłek zwany 3 śniadaniem ale jest to bardziej forma obiadu, mniej więcej jest to 50% białka 30 % ww i 20% t. Następnie obiad, staram się kosztem ww zwiększyć nieco skład procentowy tłuszczu. [...]

Hej mam problem.. 3 msc temu podczas cwiczen na wf uderzylam lekko kolanem w sciane... Maly obrzek byl ale tylko 3 dni... Lecz zauwazylam ze podczas cwiczenia, biegania, chodzenia po schodach itp. coraz bardziej boli mnie noga i czuje jak kosci ocieraja sie o siebie... Czasami nie wytrzymuje i placze z bolu.... Bylam z mama u ortopedy to zapisal [...]

Witam. Mam 15 lat, obwód w pasie 81cm, waga około 65kg, wzrost 173-175cm. Ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i [...]

Witam, mam 17 lat, 80kg i 175cm i taki problem, że podczas wysiłku zatykają mi się uszy, w takim sensie, że słyszę tak jakby to co się dzieje w środku, ale też normalnie słyszę z zewnątrz, tylko takie jakby wymieszanie dźwięków, np słyszę jak oddycham, jak bije mi serce itd. Na badaniach wyszło mi, że mam niskie ciśnienie, a np na bieżni, gdy [...]

[...] łapa 29cm. Diete trzymam, 7-8 posilkow dziennie + gainer. Chcial bym zrobic lekki cykl, lekki w sensie zeby poszlo 10 kg Wiem ze zaraz ktos mnie odesle do dzialu odzywiania ale nie w tym rzecz. O koksach juz troche wiem, mysle zeby walnac 100 mety polskiej + 30 zastrzykow omy. Wiem ze to mocne srodki ale na odzywkach chyba takiej masy nie [...]

[...] Zacząłem trenować kickboxing i wprost zakochałem się w tym sporcie według trenera jestem bardzo dobry. W grudniu odbędą się zawody na mistrzostwo Liverpool(mieszkam w UK) ale w moim przedziale wiekowym wpuszczają ludzi od 70kilogramów. Poza tym, dziewczyna trochę narzeka bo czuję się przy mnie gruba, heh. Więc teraz; Jakie ćwiczenia(dostęp do [...]

[...] 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (1-4 m-drol + h-drol 4-12 cypio 500mg/tyg 12-20 susta 500-600mg/tyg) (z tego cypio,ktore bralem bylo prawdopodobnie fake) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam. W grudniu zeszlego roku postanowilem zrobic szesciopak. Od stycznia regularnie chodzę na silownie. 6 dni w tyg. Na poczatku biegalem plus trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje. Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic [...]

[...] 175g + kefir 2% 250ml >>>>>>>>> Potreningowy: Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal) Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) Cel: chyba wiadomy masa Waga: 80kg Zapotrzebowanie: około 3500 kcal [...]

Witam Chcialbym schudnąć na dzień dzisiejszy ważę 86kg wzrost190 także biegam ale to nie wszystko bo trzeba mieć diete a ja nie wiem jaką jak możecie to pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 190 Obwód klatki: 70 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] coś na temat diety, jedzenia i jakiś ćwiczeń. Mogę poświęcić trochę pieniędzy i dużo czasu. Czytając diety i plany treningowe można dostać oczopląsu, jest tego bardzo ale to bardzo dużo. Nie oczekuje że schudnę w miesiąc 20kg ale chciałbym aby były efekty i żebym też nie była to jakaś drastyczna dieta która mnie bardziej zniechęci. Dodam [...]

Witam mam kilka pytań które mnie nurtują i na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Otóż trenuję piłkę nożna i na siłce. Teraz mam ok. 9 treningi biegowe na ktorych biegamy ok. 2 x 30 min. I oto moje pytanie czy po takim treningu mam wypić od razu carbo jeżeli w ten sam dzień siedze po południu na siłce. Po drugie chciałem sie spytać ( wiem że [...]

[...] powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale najlepszym planem na siłe na który trafiłem był ten: 12/12/10/10/6/max w tym jak tam gdzie tam gdzie stoi 6 powtórzeń i tam gdzie jest max powtórzeń jeśli doszedłem do 8 [...]