Witam, ostatnio na zapasach kumpel mnie przerzucał za siebie (nie wiem czy to ma jakąś nazwe) ale mu troche nie wyszło i zamiast na plecy to wylądowałem idealnie ne czubek głowy. Coś chrupnęło mi w karku i na dzień dzisiejszy ostry ból pojawia się gdy chce maksymalnie odwrócić głowę, odchylam ją maksymalnie do tyłu lub przekrzywiam na boki. Przy [...]
[...] sensowną dietę i ładnie z siłownią i aerobami redukowałem. Tylko mam powoli już dosyć psychicznie, mam napady dzikiej chęci na słodkie i niezdrowe. Staram się powstrzymywać ale to jak jakiś dziki demon siedzący z tyłu głowy... Postępy też znacznie spowolniły, mimo żonglowania węglami i tłuszczem (ogólnie mam B/T/W: 2,3;1,0;2,2) i obecnie jestem [...]
[...] w tygodniu według planu ze strony podciaganie.pl I teraz mam pytanie, do tych czas ćwiczyłem na siłowni na zasadach FBW 3 razy w tygodniu tak, żeby zrobić 6/8 powtórzeń, ale myślę, że to się mija z celem odkąd biegam, chyba, że się mylę to mnie sprostujcie. W związku z tym moje pytanie, jak połączyć bieganie z siłownią, nie chodzi mi o [...]
Witam!Na początku chciałbym podziękować za propozycję kupna tej ławeczki, zależało mi na solidnym sprzęcie który wytrzyma duże ciężary i ławka zdaje się że ,,da radę'' heh, na razie wracam do formy po przerwie i nie testowałem jej jeszcze na grubym żelastwie ale ławeczka na prawdę robi wrażenie.Solidna konstrukcja, bardzo masywna- choć zdjęcia [...]
Witam. Ćwicze ponad 1,5 roku, mam 17 lat. Jak zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co [...]
[...] hantelek młotkowo - stojąc 4x8 Podciaganie kolan w zwisie (3x20) Najmocniej odczuwam (i będę chciał zostawić) - podciaganie - MC - PP - SQ Trening jak dotąd działał super, ale myślę, że powinienem już coś pomieszać, aby nie było stagnacji. Oprócz zwiększenia obwódów mam 2 cele, które mogą wydać się nieco zabawne bo tot zw "zestaw dyskotekowy", [...]
[...] barki -piątek- plecy -sobota-aeroby -niedziela- ramiona+ brzuch aeroby na początek myślę 25-30 minut i bede obserwoac. redukcje chce robic okolo 2-3 miesiace, powolna ale zeby stracic jak najmniej miesnia. suplementacja: -po kazdym treningu carbo 30g + aminokwasy rozgalezione -po treningu silowym dodatkowo 30g białka whey 100 -moge [...]
[...] wada i że „spokojnie mógłbym z tym iść do wojska”, że nie przeszkadza to w życiu codziennym i nie będzie z tym problemów. Oraz, że nic się też z tym nie zrobi - nie zalecił rehabilitacji. Kiedy spytałem jak z siłownią bo ćwiczę to wspomniał tylko, żeby nie wyciskać do góry w pozycji stojącej i ani siedzącej bo to ucisk na kręgosłup. [...]
[...] których nie mam motywacji) i przyspieszył spalanie tłuszczu. Ostatnio promowany jest Redin (chyba jakaś nowość, albo i nie bo ja jestem jeszcze w czasach l-karnityny i CLA), ale gdy widzę spalacz do którego producent dodaje opiekę dietetyka to włącza mi się czerwona lampka czy ma działać produkt czy dieta. Dlatego proszę osoby znające się na [...]
Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]
[...] ktora mam i popracowac nad jej wygladem, nie chdozi mi o jakas mega rzezbe czy cos w tym stylu;] jedynie chce troche miesnie zakreslic i zagescic;] no i sily wiecej. Myslalem nad prolongatum i winkiem ale nie wiem czy tak mozna, bo prolongatum znowu troche mnie spasie;/ moze propionat? ale tez przy nim masa idzie;/ myslalem nad clenem i [...]
Ćwicze już około 15 miechów... Wymiary nic szczególnego.....waga: 75, wzrost: 175, biceps: 38....39,5 Przymieżam się do Xpanda ale z tego co słyszalem należałoby przed jego zażyciem wczesniej miec jakis cykl kreatynowy, ktorego nigdy nie maialem... Z tego co wyczytałem to na pierwszy cykl najlpeij dac monohydrat w proszku. Więc napiszcie mi [...]
Jak w temacie + 3 pytania: 1. czy waga mnie nie robi w h***a bo jak miałem 104 kg to pokazywała 30 % fatu teraz mam 78/9 i pokazuje 23% ale nie wiem czy tyle mam, 2. jak widzicie mam wielkie gino i nie wiem czy zrobić operacje w tym roku czy w następnym jak już będę po cyklach masowych i skóra się trochę naciągnie, 3. urlop w Polsce się zbliża, [...]
witam mam kolegę i w jego imieniu pisze bo on nie ma dostępu do neta a ja nie znam odpowiedzi otóż ma on 19 lat ale jest słabo rozciągnięty nigdy nie chodził na żadne sporty walki sam tez się nie rozciągał poleciłem mu plan do rozciągania z tego działu ale on podobno słyszał że w jego wieku już się nie rozciągnie bo yyy nie może bo już się mu [...]
[...] ~300kcal? ŁĄCZNA ILOŚĆ KCAL- około 2400-2500 Skąd te wahania? Nie oszukujmy się, ciężko zjeść idealnie taki sam posiłek za każdym razem. Mógłbym podać ścisłe wartości, ale to mijałoby się z prawdą... Moje zapotrzebowanie w okolicach 3200-3300kcal. Jest to mniej więcej zarys, w jaki sposób, staram się odżywiać od paru dni i zarys w jaki [...]
Witam, to mój pierwszy temat, jak widać jestem zielony. Szukałem w innych działach odpowiedzi na moje pytania, ale niestety jak już wspomniałem w sprawach rzeźby jestem zielony i nie wiem dokładnie co będzie idealne. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na mięśnie brzucha ( ćwiczenia + bieganko+dietka). Mam 14 lat, wzrost 184 cm, waga 76 kg, [...]
[...] biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + triceps + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + barki Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( ale z umiarem) Nie posiadam idealnej dokładnej diety ale mam dietę i stopniowo ją udoskonalam :D Oto moja dieta na mase :D 7:30 Płatki owsiane 8-14 ( w szkole jem pieczywo [...]
Witam, na siłownie chodzę od pół roku jednak nigdy nie trzymałem diety, zapotrzebowanie wziąłem średnie, ale mam problem ponieważ trenuje 4x push&pull i studiuje - ale jest tak, że nie raz pójdę 3,4 h do pracy, nieraz dwa razy w tygodniu, nieraz w ogóle, do tego raz w tygodniu trenuję samoobrone godzinkę, i raz w tygodniu w piątek gram w piłke [...]
Chcialbym poprawic refleks. Jest mi on potrzebny do gry komputerowej Counter-Strike poniewaz jestem sniperem. Troche to banalne ale bardzo wazne dla mnie. Szukalem na forum ale byly tylko o unikaniu ciosow a mi chodzi o szybsza reakcje. Prosze o cwiczenia! Z gory dziekuje! gg-1328369
Witam jestem nowym uzytkownikiem waszego forum , i chcialem pomocy od kogos doswiadczonego!!Otusz mam tylko do konca miecha neta , to bym chcial jak najwiecej informacji!!!Bylem juz na innym forum tam mi dali ogolnorozwojowke , ale musze wiedziec co po oglnorozwojowce??Jaki trening stosowac(na mase)Ulozylem sobie ale mowiom ze za ciezki na moj [...]
