ale

Chłopa wczoraj ze mną nie było. On uważa ze zamiast frontów powinnam robić siady z kijkiem - docelowo sztangą nad głową.Ze to mi się lepiej przełoży na ogólną sprawność. Ale póki co kombinuję dalej więc:) Dzieki!!!

[...] osteoporozy skoki na i przez skrzynie dobrze robią - to skakałam. No i nie mogłam znieść, że mi uciekło 45kg w WL - więc męczyłam, aż wróciło. Więcej grzechów nie pamiętam, ale grzeszyłam namiętnie. No i taki to był ten tydzień roztrenowania.... Cała ja, just for fun. A teraz przyszła chwila refleksji, ze kurczę do planu trzeba wracać, ostatni [...]

Paatik, a ile Ty nałożysz na kij przy tym OHS? Będzie tyle kg żeby miała szanse rosnąć? I ja się nie znam, ale dla mnie to jest cwiczenie na core i 4ki.

Niby kazał mi siadać mocno do tyłu na doopkę. Robiłam z kijkiem (tak wiem od tego nie urośnie), ze sztangą 10kg (też nie urośnie). Kilka razy po razie z sztangą 15kg. Moze do 20kg dojdę.... Ale póki co to sam ruch ogarniam bo mnie coś w ledźwiach łamie...

Masz już trochę stażu, więc żeby ci coś rosło, to musisz niestety dokładać, a na takim przysiądzie niestety nie dołożysz za dużo, czyli wciąż będziesz się kręcić w tych swoich komfortowych niskich kilogramach :-) wiec for fun i dla większej sprawności to jak najbardziej fajne ćwiczenie, ale nie na hipertrofie :-)

[...] siadów co będę chciała robić bez jęczenia. Tak jak ławkę czy ciągi:) inna sprawa, ze wczoraj robiłam ciągi podług planu i zaczyna mnie wkurzać robienie amrap bo 7 seriach... Skończę ten plan - ale entuzjazm poszedł się p... Myślałam, ze w ostatnim miesiącu zmieni się struktura planyu i będą jakieś jedynki!! Jedynek mi strasznie już brakuje!!!

Night ale ja już zrobiłam 3 miesiące z planu cztero miesięcznego... to byłby wreszcie czas na trening adaptacji neurologicznych tez, prawda? tak czy inaczej chce mi się maxów!:)

[...] tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia nakazała;-) Blondyna kupiła kiedyś [...]

[...] tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia nakazała;-) Blondyna kupiła kiedyś [...]

no ja wiem, ze Wy macie rację, ale ja bym chciała czasami coś ładnie robić.... ajazy - juz nic nie kombinuję -skończę ten plan i zrobię sobie podejścia pod maxy, tak jak piszesz. A czy Blondynie od tej stówki to tyłek urósł?:) :) Wiesz, nie mogłabym jako baba nie zapytać...

[...] czy high barze do conajmniej 80 kg to zobaczysz czy nie bedziesz miala lepszego tylka. Aaa, safety bar tez sie liczy jak wolisz. We frontach to chyba ciezkawo byloby ci az tyle, ale mysle ze low bar to na spokojnie. Przeciez ty juz z tego co pamietam to kilka late temu robilas 40-45kg. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 16.04.2024 14:07:15

taaa, na jedynkę to raz sześćdziesiąt kilka się udawało, pod 70kg.... Ale brzydko:):)

no ja wiem, ze Wy macie rację, ale ja bym chciała czasami coś ładnie robić.... ajazy - juz nic nie kombinuję -skończę ten plan i zrobię sobie podejścia pod maxy, tak jak piszesz. A czy Blondynie od tej stówki to tyłek urósł?:) :) Wiesz, nie mogłabym jako baba nie zapytać... Urósł. Konkretnie. ;)

Jest moc. Ja ostatnio próbowałem jak tam u mnie jeszcze z siadem ze sztangą - to na takim pierwszym treningu od "x" czasu siadłem 160 kg na strzała. Nogi nie były problemem ale grzbiet i brzuch. Długi czas jednak bawiłem się na maszynach po tej operacji i to mi osłabło znacznie. Nie ma stabilizacji takiej jak trzeba. Także teraz powrót do bułgarów [...]

Właśnie się zastanawiałam jak to zrobić żeby bardziej tyłek niż czwórki dostały. Teraz tyłek czuł, ale 4ki bardziej. Myślałam że po prostu szerzej jeszcze na nogach. Dobra, spróbuję niżej.

[...] pracują, tylko dlatego że są po prostu słabsze, bo w takim ustawieniu jak tu robisz to raczej czwórki mało pracują. Tzn wiadomo ze pracuja cos, bo nie da sie wylaczyc czworek by w ogole nie pracowaly, ale jak chcesz mocniej zaangazowac to musisz zrobic znacznie mocniejsze zgiecie w kolanie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-04-23 21:28:28

Dobrze ze ci glowy nie urwalo :-) ale przysiad klasa, prawie prawie to 200 kg :-)

Dobrze ze ci glowy nie urwalo :-) ale przysiad klasa, prawie prawie to 200 kg :-) Może jakbym nie przyj**ał w zabezpieczenie i nie był po zmianie nocnej i do tego robiłem wczesniej serie to by się udało %-) a tak poprostu jestem ch**owy.

Ale tak szybko schodziłeś w dół, że walnięcie w ten ogranicznik było wliczyć w ryzyko.... Natomiast ciężar zaje....

Ale śmiesznie wygląda %-) najważniejsze że się zmieściła ;-)