ale

Kreatynke kupie Cm3 i mam zamiar brac 4 tabsy po treningu. ALe jak to wszystko rozpisac zeby bylo dobrze ?

Jezeli nie wypelniasz zapotrzebowania to nic sie nie stanie :P ale najlepiej zjedz go po 20;00

ale najlepiej zjedz go po 20;00 a niby czemu? skoro chodzi spać w środku nocy, to nie widze powodu dla zakonczenia konsumpcji o 20-tej. Mozesz zjesc przed samym snem, jesli zgadza się to z rozkładem makro i kalorycznością

Skoro tak to jedz przed snem, ale lepszym rozwiązaniem jest chodzić trochę szybciej spać. Gdzieś na forum czytałem, że jakieś kluczowe procesy ważne dla regeneracji zachodzą głównie między 1-2 w nocy. Niestety nie pamiętam co to było dokładnie.

Heh tak to mi sie nie ''przelewa'' zeby oddawac Xd Swoja droga wiem ze nie mozna zastępowac posiłkow prochem ale czy taki zalany szejk oliwa bedzie odpowiedni na noc ? i powiedzmy bedzie sie wchłaniał 6 godzin? Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-12-24 16:08:02

nie. moga miec bardzo dobry gen ktory sprzyja symetrycznej muskulaturze i dosc latwo buduja mase miesniowa bez nadmiernego tluszczenia. malo takich osobnikow ale jednak sie zdarzaja

znaczy tak najlepsze są świeże ryby :) ale jeśli w jedynym posiłku od czasu do czasu znajdzie się wędzona ryba to nic nie szkodzi, zależy też jakie wędzenie

ok dzięki wymieniłem makrele na śledzia matjasa ale teraz będę jadł na przemian bo makrelę lubie bardziej dzięki

[...] z jedzeniem jest u mnie ciezkko... Moze to przez to ze pracuje na szklarni gdzie w zimiej jest tak +/- 20stopni(nie chcial bym was oklamac), ze juz nie mowie o lecie. Juz w tym tygodniu bylo u mnie na szklarni ponad 25 stopni chca nie chca troche odechciewa sie jesc... :/ Staram sie wpychac w siebie jedzenie ale co tu duzo mowic... Jest cięzko

10 kg dzięki treningu nóg? Skąd takie założenia? Abstrah**ąc od tego, że to jest połowa ludzkiego ciała i eliminacja tej grupy mięśniowej to błąd numer jeden w rozwoju sylwetki, nie tylko pod kontekstem estetyki, ale i zdrowia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-18 21:03:07

Raz na jakiś czas można, fizjologicznie i psychicznie taka zmiana wpłynie pozytywnie, ale.. balansowanie tymi dwoma systemami treningowymi ( permanentnie ) nie niesie za sobą większych korzyści. Zdecyduj się jaki masz cel, wtedy buduj plan treningowy pod siebie. Notabene, szczególnie jeżeli Twój staż jest niewielki taki sposób kombinowania jest [...]

Push/pull/fbw gora/dół/fbw przód/tył/fbw itp. Bardzo dobre schematy, często realizowane tylko musza być sensownie ułożone ale nie chodzi w nich o zmiany systemu treningowego co tydzień tylko połączenie ich w tygodniu, daje to możliwosć przetrenowania każdej partii 2x w tygodniu. Takie mieszanie schematami treningowymi z tygodnia na tydzień nie [...]

Generalnie dałoby się to połączyć do kupy i sensownie pobawić objętością czy intensywnością poszczególnych treningów ale lepiej by było to podzielić w skali tygodnia na przykład na push pull i wówczas każdą partię zrobisz 3 razy w tygodniu. Wówczas można by było wprowadzić prosty podział na dni treningowe cięższe i dni treningowe lżejsze. [...]

[...] rady z progresją ciężarową to najlepszą na tym etapie droga będzie obcięcie ilości powtórzeń o 2 powtórzenia w dół i próba dołożenia kolejnych ciężarów na nieco niższej ilości powtórzeń, bo czekanie aż waga spadnie i dołożysz to marnowanie czasu. Lepiej działać ale pamiętaj, że jesteś na redukcji więc też ta progresja nie będzie szła łatwo.

[...] 6 treningów w tygodniu dla początkującego to dość sporo. Ale jak będziesz mieć po 3 ćwiczenia w planie to nie powinno być problemu z regeneracją. Choć wiadomo, że to będzie zależeć od tego jak będziesz się odżywiać i jak wysypiać. Jak ogarniesz w każdym treningu podstawowe boje na dobrym poziomie i trochę poprawisz w nich siłę możesz wskoczyć [...]

[...] orzechowe, oliwa z oliwek, sery (głównie żółty) Jajek jem dosyć mało Suplementuje omegę 3 plus kreatynę codziennie, czasem zdarza się jakieś słodycze, czipsy czy pizza, ale głównie są to jakieś okazję typu spotkania ze znajomymi, więc raczej sporadycznie, alkohol piję rzadko, w zasadzie tylko na imprezach, na codzien staram się unikać. [...]

ale czuć nowością a nie serem i praniem pewnie i majty byś używane nosił

proponuję skupić się na diecie a potem rozmyslać o gainerach itp. osobiście nie przepadam za MLO...ale oczywiście gainer to gainer...nic tu sie popsuć nie da. Proponuję także XXL Treca, tani i dobry gainer. Jesli chodzi o aminokwasy to obecnie najlepszym stosunkiem ceny do jakości ciesza sie nowe aminokwasy z Treca. Jesli chodzi o odzywke białkową [...]

a ja chce orzechy macadamia tylko pewnie bylyby piekielnie drogie...ale qrcze gdzies mi przemknely w jakims sklepie....mniam! P.

a jak u niej ze zdrowiem ?? może wykonywać wszystkie ćwiczenia ?? ćwiczenia, ćwiczeniami ale bez diety ani rusz.