[...] cyklu jaki planuje na czerwiec. Na cyklu chciałbym podrzeżbic się i zrzucic troche tluszczu. Dlatego wybrałem propa(farmak) i wino(cete) i chciałem jeszcze dorzucic Clen ale niewiem w jakich dawkach. Mysle nad trenem ale to jeszcze chyba zawczesnie troche. Jestem teraz po cyklu 1-5 prop 75-75-100-100-75 mg c2d hubei 1-5 meta 20-25mg scan w [...]
Dzień Dobry Państwu! Bez owijania w bawełnę :) Pobudka 6:00 Sen 1:00 (niestety..., ale odsypiam w weekend do oporu i czasami drzemki po szkole (20min lub 2h, ale to jak już padam na ryjec). Cel: redukcja i poprawienie osiągów. Sylwetka nie jest priorytetem. Utrata wagi i efektywne trenowanie do zalicznia 1km w czasie ok.3:00 (obecnie 3:30) [...]
[...] (przed twarzy) powtóżeń 10-8-6 wyciskanie sztagi (za karku) powtóżeń 10-8-6 boczne unoszenie ramion powtóżeń 10-8-6 nogi ćwicze od czasu do czasu tak jak i plecy ale bardziej chcaiłbym sie skoncentrować na tych właśnie grupach mięśni(klatka,biceps,triceps,ramiona) oczywiście nie ćwicze ciągle tych samych ćwiczeń zmieniam je tu podałem [...]
sory że daje drugi raz, ale poprzedni był chyba za długi i tylko jeden sportowiec sie wypowiedział(LUKI-pzdr), a zależy mi....... Mam 19 lat, waże 80kg, mierze 185cm, celem moim jest masa.PROSZEO EWENTUALNE POPRAWKI I OPINIE. ZAPOTRZEBOWANIE----->Białko-160g; Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic [...]
Witam! Mam 18 lat waże 76 kg staż 2 lata na siłowni próbowałem juz róznych treningów, ale nie dawały mi one zadowalających efektów mój aktualny trenig: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p -wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p WTOREK BARKI [...]
[...] forum;) witam wszystkich! Węglowodany proste są uznawane za gorsze od złożonych ze wzgledu na w wiekszości wysoki indeks glikeniczny (szybka zmiana na energie badz tłuszcz), ale chciałem spytac co z tymi o niskim indeksie? Czy przy niskim indeksie glikenicznym ktory spowoduje wolniejsze wchłanianie, mogą one zastepować węglowodany złożone? Czy [...]
[...] mówić bieganie. W środe mam kolejny trening, więc chce żeby się wygoiło. Macie jakieś specjalne sposoby, żeby się tego pozbyć. Mam zamiar dzisiaj kupić sobie specjalną maść, ale czy coś innego byście mi doradzili ? Zapytałem trenera po 1 treningu o sprzęt. Proponował mi kupić rękawice. Zapytałem więc jakie : 10oz czy 12oz (słyszałem, że powyżej [...]
[...] ( + kapsułka tranu dla odporności i tabletka magnezu) 2 śniadanie (w szkole) : 2/3 kanapki z pomidorem ogórkiem i serem białym bądz żółtym (wzioł bym tu jajko zamiast sera ale mam na nie uczulenie ) chleb oczywiście razowy obiad (2 godz. przed ćwiczeniem): pierś z kurczaka bądź schab z ryżem lub ziemniakami do tego ogórek kiszony. Czytałem ze [...]
Tragedia w domu słynnego boksera. Czteroletnia córeczka Mike'a Tysona przegrała walkę o życie. Dziewczynkę znaleziono w poniedziałek nieprzytomną z szyją owiniętą kablem od bieżni mechanicznej. Malutka Exodus była w stanie krytycznym. Niestety, zmarła w nocy. Dziewczynkę z kablem owiniętym na szyi znalazł jej siedmioletni brat. "Bawiła się na [...]
[...] Mam problem z masą ciała, otóż od miesiąca choruję na mononukleozę. Obecnie praktycznie jest już po wszystkim lecz z powodu powiększonej śledziony i lekkiego zapalenia wątroby musiałem zrezygnować z diety, odżywek i treningów na siłowni. Przed chorobą regularnie odbywałem treningi na masę, do tego odpowiednia dieta, gainer i [...]
[...] jak to przygotowac. Dzisiaj robilem pierwszy raz - pycha. Skladniki Mieso 500g Kielbasa Chorizo (chociaz kazde paprykowe salami by sie nadawalo) 20g Ser Bursztyn (w oryginale jakis 2x drozszy jest - ale wyszlo rewelacyjnie z polskim odpowiednikiem) 80g Oliwki - 80g (mozna dac kolo 50, bo sa mocno wyczuwalne - ale akurat taki sloik mialem) Do [...]
[...] problem - ok 10kg tluszczyku i to glownie na brzuchu. Narazie nie mam czasu na silownie a przydalo by sie nieco ten miesien piwny zrzucic. Wiem ze dieta to podstawa itd... ale u mnie z tym roznie bywa. natomiast zastanawiam sie nad zastosowaniem tego : A6W + pas neoprenowy + Thermo Speed Extreme. i tu pytanie. co sadzicie o takim polaczeniu , a [...]
czesc mam pytanie czy to bedzie dobry plan na czysra mase miesniowa...3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek : pon -klata, bic; -wyciskanie na plaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres -rozpietki na skosie 20stopni 3 serie (10,10,8) staly ciezar -wyciskanie na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za [...]
[...] I po co to spowalnianie?? 2. Zamierzam po świętach zacząć więcej tronować ( siłka i bieganie) chcę nadal rozwijać mięśnie schudnąć. Nie wnikam teraz w dietę, ale słyszałem różne opinie. Jak uważacie? Przed treningiem siłowym węglowodany, a po treningu białko? Ja słyszałem, że po treningu najpierw węglo a później białko, bo sie [...]
[...] się na miesiącu ćwiczeń i długiej przerwy, później znowu miesiąc i tyle. Słomiany zapał i nic więcej, chociaż nawet po głupim miesiącu widziałem efekty i zamiast robić dalej swoje, to odpuściłem. Obecnie chcę wrócić do siłowni, a raczej zacząć, bo ciężko mówić w takiej sytuacji o powrocie. Ale może kilka słów o mnie. Wiek: 22 Wzrost: 180 [...]
[...] Aktualnie: na klatę robie 12 serii po 8 powtórzeń na 80 kg na płasko, max na klate to 125 kg, na łapę daje na 35 kg na stojąco na łamanej, poza tym ćwicze plecy, barki ale bez większych rezultatów. Nadchodzą wakacje i chce przepracować te 3 miesiące (bo jestem studentem) tak konkretnie i chciałbym zakupić jakieś suple i oczywiście dieta. [...]
[...] :D ? : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2100.html Dzięki za pomoc ;) P.S Może i walę gafę, ale naprawdę mnie to nurtuję, a mianowicie - z czego dokładnie są węgle w proszku, ponieważ nie mogę jeść pszenicy, a nie wiem czy to są węgle np ryżu w proszku czy czegoś [...]
[...] na forum, ostatnio zaintrygowała mnie pewna sprawa. Ściągnąłem sobie dziennik posiłków vitalmaxa, zadziwiła mnie ogromna ilość posiłków opisanych w nim ,ich różnorodność ale i wartości odżywcze a no tak. Wcześniej obliczałem wszelkie produkty na podstawie tabel B/T/W pochodzących z medicovera taka strąka, słyszałem ze wielu się na niej opiera [...]
[...] muskulaturę. Czy możecie dodatkowo podać ćwiczenia, jakie najlepiej służą wewnętrznej części klatki piersiowej (chodzi mi o zasklepienie mostka mięśniami)? Znam kilka, ale chcę wiedzieć jakie są najlepsze. Więc oto mój trening, z założenia masowy oraz ciężary, jakimi się posługuje: Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] na palce 2s Uginanie nogi stojąc 2s Brzuch: Unoszenie nóg do brzucha w podciągnięciu na drążku 3s Zastanawia mnie czy zarzut i przysiad na jednej sesji to dobry pomysł ale nie wiem jak mógłbym to rozdzielić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne [...]
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
