ale

[...] jem węgle złożone do 100 gram,do tego chudy twaróg lub tuńczyk w sosie własnym,warzywa świeże,kefir lub maslanka do 1,5%,czasami dżem z fruktozą.II śniadanie to jabłko,ale nie codziennie.Obiad-cycki kuraka na rózne sposoby,czesto ryby,warzywa.Kolacje często jest to jogo nat 0% z chudym twarozkiem,warzywa.czasmai wieczorem jem ryby-wedzona [...]

[...] powielam jakiś temat. Ale bardzo bym prosił o pomoc jeżeli ktoś może. Trenuje kolarstwo i potrzebuje jakiejś diety na redukcję chce zrzucic około 10 kg bo nie wiem czemu ale tyle mi przybyło w ciągu 3 miesiecy po skończeniu sezonu 2010. Jestem nastawiony na bardzo duże areoby czyli bieganie i rower w strefie tlenowej od 2,5h do 4-5 h . Nie [...]

[...] Tzn bardzo lubię aktywność fizyczną i ostatnio do repertuaru swoich zajęć dorzuciłem TaeKwonDo. Zawsze byłem bardzo słabo rozciągnięty i jest ciężko,technike przyswajam ale podnieść nóżkę wysoko to już problemmo!bardzo proszę o odp.,może ktoś też rozpoczynał póżno przygodę z rozciąganiem. Jestem gotów zrobić wiele aby uzyskać efekty ale czy [...]

Witam Od sierpnia zaczalem biegac. 3 razy w tygodniu, wlasciwie nie odpuszczalem nigdy, jestem silnie zmotywowany. Na poczatku bylo ciezko, 1600m z przerwama na 400m spaceru, ale 3 tygodnie temu doszedlem do 50 minut biegu bez przerwy. No i wlasnie 3 tyg temu pojawil sie bol lydek o wiele mocniejszy niz zwykle zakwasy. Zrobilem kilka dni przerwy, [...]

[...] x 20 -unoszenie sztangielek przodem 6 kg 3-4 x 10 -unoszenie sztangielek bokiem 1.5 kg 5 x 15 -wyciskanie sztangielek do góry siedząc 6 kg 3-4 x 10 Cel to siła, potem masa, ale chciałbym głównie żeby przybyło mi w bicu,przedramieniu też bo chude i jeszcze plecy, ale nie mam tu żadnych ćwiczeń bo nie składałem narazie ;/ Wzrost 185 cm Waga 73 kg [...]

Chciałbym prosić Was o pomoc oraz porady w ustaleniu planu. Moim głownym celem treningowym byłoby przygotowanie do jak największej ilości powtórzeń w wyciskaniu wielokrotnym na ławce płaskiej. Oczywiście nie chce osiągnąć efektu 200 powtórzeń w 3 miesiące, ale także nie mam zamiaru się op*******ć %-) Czekam na wszelkie opinie Poniedziałek [...]

[...] mi się biało i nie mogłem z bulu się przez chwilę ruszyć i przez to odklepałem po kilku sekundach. Bałem się czy mi się nie złamały zęby u dołu, poleciało trochę krwi ale przez chwilę ból był naprawdę mocny miałem uczucie jakby zęby były z jakiegoś plastiku i miały się zaraz złamać. Potem chwilę posiedziałem i już mniej bolało. Ale pisze [...]

[...] bylo jakby *******...cie ! w 4 tygodnie przytylem 9 kilo i srednia pompa, dokladnie 1,5 cm na lapie+, natomiast skonczylem mete kolo 6 tyg i od tamtej pory 0 kg na plus :( ale z kolei swietna pompa, zyly wychodze na calych lapkach i sila tez troszke na plus. wiecie dlaczego po skonczeniu mety waga stanela w miejscu a pompa skoczyla ? to moj [...]

Witam stosowałem już HMB kilka razy jako antykatabolik ale chciałbym zasięgnąć rady ekspertów. Mam zamiar rozpocząć redukcje za miesiąc i potrzebuje w miarę taniego i wydajnego antykatabolika. Aminokwasy, BCAA, Glutamina odpadają za drogo wychodzi miesięczna suplementacja. Ale nie będę odbiegał od tematu. Nie chodzi mi o te puste obietnice na [...]

[...] chcę też dorzuć jakieś suple, po pierwsze bcaa potrzebne ? jako antykatbolik ? chodzi mi o to czy naprawdę to tyle daję ? po drugie spalacz - na początku myślałem o TSE ale z tego co przeczytałem na forum wynika że jest ona słaby a gdyby zwiększyć dawki to i tak ekonomiczniej wyjdzie coś lepszego, tylko teraz co polecacie ? ja myślałem o [...]

[...] co minutę wzrasta obciążenie, a następnie bada się jak szybko organizm wraca do właściwego tętna ( coś jak przy teście harwardzkim). Dodam, że badania już raz zaliczyłem, ale znów muszę je powtórzyć, ponieważ teraz będą wybierać najlepsze wyniki. Badania mam za ok miesiąc. Cały czas jestem aktywny fizycznie tj: siłka, basen, rower. Może ktoś [...]

[...] ktore wygladaja tak: 1 cwiczenie /2 min przerwy/ 5 cwiczenie /minuta przerwy/ 2 cwiczenie /3 min przerwy/ 6 cwiczenie. Mysle ze to wszystko. Prosze o jakies rady i przyjme na klate kazda krytyke. Jezeli dodalem do zlego dzialu to prosze go nie usuwac tylko przeniesc. Napracowalem sie troche by to dokladnie opisac. Prosze o szybka odpowiedz.

Witam nie wiem czy w dobrym temacie pisze ,ale byc moze trafie na osobe ktora mi pomoze jakis czas temu zostalem pobity przez 2 kolesi i niefortunnie wybili mi zeby caly czy kawalatek tak sie uszkodzily że musialem robic mostek stomatolocziny ( 4 zeby) 1 1 2 3 i teraz moje pytanie chcialbym zaczac trenowac sztuki walki przedewszystkim [...]

[...] w jaki dzien wcisnac je aby nie kolidowało to z innymi partiami... Jeżeli ktos mogłby to mi rozpisac byłbym wdzieczny: Moja Wizja Wyglada Tak:( Juz wiem ze jest niepoprawna ale zapodam) Wtorek:Barki Nogi Czwartek:Plecy Tric Sobota:Przedramie Barki Niedziela: Klata Bic *takie Dni jak Poniedziałek i Sroda odpadaja ( za duzo zajęć) -Myślałem tez [...]

[...] rozpiska dorwana na miejscowej silowni 3x w tygodniu systemem ABAB A = klata/barki/tric/bic zajmowal okolo 2h B = nogi/plecy/lydki trwajacy okolo 70 minut do tego jechalem a6w przez miesiac. Kolejnym treningiem byl trening systemem MASS http://www.sfd.pl/MASS_%2D_fifirifi-t388976.html po 4 tygodniach owego treningu rozchorowalem sie i po [...]

Jestem początkujący jeśli chodzi o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z [...]

[...] 90tych?, mogę zrobić spokojnie wyciskanie na bareczki, maszynę do czterogłowych uda (na tym "atlasie"), jak sie uprę to i na tej suwnicy do barków najszersze grzbietu zrobię ale nie wiem czy dość konkretnie. W planach jest stojak na sztangę do przysiadu i wyciskania ala Kelton (podobny projekt) oraz ławeczką. Jedynie na co wywalam sianko to [...]

[...] razy w tyg siłownia po 30 min. + moge cardio pobiegać w terenie jeśli będzie konieczność. waże ok. 83 kg. wzrost 188., chcę nabrać masy mięśniowej, jestem dobrze zbudowany, ale chcę jeszcze nabrać mięśni, ale ze względu na wadę kręgosłupa nie mogę wykonywać ćwiczeń na siłce z dużym obciążeniem kręgosłupa. a więc pytanie brzmi, jakie białko kupić [...]

[...] redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc diety okolo 4,000 tys ,dni bez [...]

[...] - wyniosło ono od 28 000 kg do 32 000 kg Mankamenty: Duże i szybkie odwodnienie od 1.5 kg do 3 kg po biegu. Nie pomagały witaminy, odzywki ani B12 w zastrzyku itd.. Małe ale przytyłem na 112 do 114 kg i nie mogłem tego zrzucić. Mam pytanie czy ktoś robił podobne forsowone treningi a jeśli tak to w jaki sposób uzupełniał braki węglowodanów i [...]