[...] szerszej publicznosci :). Tak więc prosze o pomoc osoby ktore wiedza o co chodzi ktore moze maja podobna dolegliwosc i wiedza jak skutecznie z tym walczyc. Z gory dziekuje. P.S Wiem ze powinienem umiescic tego posta w dziale porady medyczne ale nie mam abonamentu a naprawde bardzo potrzebuje waszej pomocy, wiec prosze o jego niekasowanie.
[...] albo łapka z wyciagu 10-10-10-10 barki ---wyciskanie raz do karku raz do kaltki 10-8-6-4 ---hantle wycisk 10-10-10-10 ---unoszenie bokiem stojąc hantelek 10-10-10 --- jw ale w opadzie 10-10-10 ---kaptóry sztanga podciaganie nogi ---przysiady pełne 10-10-10 ---wyprosty na masz 10-10-10 ---ugiananie na masz 10-10-10 ---wspiecia na palcach [...]
[...] nog nie jest za dobrym rozwiazaniem bo na poczatku zbyt duzo powtorzen nei wykonam i dlatego chcialbym to wspomuc innymi cwiczeniami ;) ) i wzmocnienie rak trenowac chcialem 3 w tyg na silowni czyli pon sr pt plus aeorby tak z 5 razy w tyg i do tego a6w ale to juz w domu z rana ;) dieta to nie jest problem jakas 6 posilkowa roznorodna chyba [...]
[...] płaska bardziej, mniejsza i taka leciutko granatowawa. Mówię spox - dwie gulki. Następnie na udzie wyskoczyła mi jakaś taka gulka. Potem jeszcze takie dwie inne, mniejsze ale czuje je jak dotykam i trochę bolą. Ostatnio na prawym przedramieniu znalazłem taką małą guleczkę. Powiedziałem sobie, że jeszcze jedna gulka i idę do lekarza. Dzisiaj [...]
[...] dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak widoczne jak bym chciał, to chyba [...]
[...] (gryf prosty-nie mam łamanego) 12,10,8,8 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8,8 * Tu powiem, że nie jestem pewien co do tego ćwiczenia ale zdecydowałem się na -Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (stojąc) 3x12 Środa: Plecy, triceps (wcześniej robiłem plecy z [...]
Witam Panowie i Panie :) Mam mały problem z moimi bicepsami otóż nie chcą mi rosnąc .Mój staż to 1 rok i 3 m-c ale z tego 2 mc przerwy .W rok czasu nabrałem masy 15 kg obecna waga 79/80 kg Inne części ciała pięknie się rozrastają widać ze rosną najbardziej barki i klatka .Diete miałem do grudnia , teraz aktualnie nia mam [...]
Siema, zacznę od początku. Mam 20 lat, trądzik( czasem więcej, czasem mniej, na klacie prawie wcale, tylko plecy i twarz), i parę kilo za dużo. Chciałbym trochę tego zrzucić i mieć fajną sylwetkę, a jak wiadomo sama do mnie nie przyjdzie, co za tym idzie chcę zacząć ćwiczyć,ale... no właśnie ale czytałem\słyszałem, że siłownia korzystnego wpływu [...]
[...] ramion z sztanga stojac -2 6.wyciskanie waskie Przez ostatnie 2 miesiace masa poszla 4kg w gore :) biceps jak napne to jest najs :P szkoda ze bez napinania tego nie widac no ale coz ciezka praca przedemna. Chyba juz pora zmienic plan bo slyszalem ze cwiczy sie tym planem 8-10 tygodni(zalezy). Moglby ktos mi pomoc ulozyc jakis konkretny plan ,a [...]
[...] tuńczyk, kefir, twaróg, jogurty itp Stan zdrowia: bdb Suplementacja: obecnie nie zażywam niczego, planuję kupić Thermo Speed Mój cel to zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie go ale oprócz redukcji tłuszczowej chciałbym także zrobić suchą masę mięśniową i przybrać na sile. Co zrobić, co jeść żeby osiągnąć ten cel? Zaznaczam, że liczenie z [...]
Witam Ważę 119 kg, BF około 32%, mam 28 lat i 185cm wzrostu. Jestem spasiony :( klatka 122cm, barki 135cm, pas 118cm, biceps 43,5cm, udo 78cm, łydka 47cm Staż około 2 lat ale z długimi przerwami. Siła - mała. Teraz bez przerwy ćwiczę około 6 tygodni... Mam ogromną prośbę do zaawansowanych chłopów ze stażem - chcę zrobić pierwszy cykl, wcześniej [...]
Spodenki śliskie z siatką rbk, kieszenie na zamek 40zł rozmiar M. Spodenki bawełna z kieszeniami rozmiar L. Ja mam 173 wzrost/74kg wagi i są trochę ciasne, takie na już, ale jak kto lubi 60zł. Zdjęcia koszulek rozmiarami (czerwona XXL, zdjęcie z niebieską L, zdjęcie z największą liczbą koszulek rozmiar M, 3 koszulki rozmiar XL)-40zł. Oczywiście [...]
[...] limit dzienny ustalilem 2500. Bialko 150, tluszcze 100. Ponizej zamieszczam dzisiejsza diete. Z gory wiem ze Crunchy i bulka musza wyleciec, a dodac musze owocow i warzyw - ale to stopniowo. Rybe zastepuje na ogol piersia z kurczaka,mielona lub pieczona wolowina i wieprzowina. Orzechy jem normalnie raz dziennie. Jak nie jem tlustych ryb to [...]
Zastaniawiam się czy nie zapisac się z początkiem roku szkolnego na MMA w łodzi. Dlaczego MMA? A no dlatego że bardzo podobają mi się style parterowe typu BJJ ale oprócz tego chciałbym miec opanowane uderzenia. MMA to najczęsciej połączenie BJJ+MT Albo zapasy+ boks itd. Czy to ma sens? Nie chciałbym zapisac się na dwie SW, chce trenowac jedną ale [...]
Witam mam na imie Bartek i mam maly problem . Nadwaga. zamirzam sie wziasc konkretnie za to poniewaz niedlugo zamierzam wziasc slub ale niestety chcialbym schudnac do tego czasu albo chociaz poznac jakas konkretna diete oraz rodzaj cwiczen jakie mam wtkonywac . mam 26 lat waga 106 kg jesli mozecie to prosilbym o wsparcie mnie w tym celu a [...]
[...] z redukcja np. 8 tygodni masy 4 tygodnie redukcji. Poczytałem trochę co Norton pisał pooglądałem, niby sam Słodkiewicz sam to stosuje bo można łatwo kontrolować tłuszcz ale sam nie wiem. Mam niedużą tendencję do zalewania ale jednak jest i podobno można budować bardzo czyste mięcho może ktoś stosował taki sposób i może się wypowiedzieć i ile [...]
[...] zza karku - 5serii po 10 powtórzeń Biceps Unoszenia przedramion na modlitewniku - 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serir po 10 potwórzeń I powiedzcie mi czy coś zmienić tutaj a ja wiem że coś źle zrobiłem ale szukaam porady od Was. Dzieki i pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/15/25e8ba724a9a4f838f3febdcd510ef9e.jpg
Witam. Mam 21lat 180wzrostu .i mam wszczepiona zastawke mechaniczna.Moim problemem jest spadek miesni. Wazylem 77kg w miesiac zjechalem do 73 kg ale razem z miesniami :/. Sila jest wieksza ,serie robie ciezszymi ciezarkami niz na poczatku. Moj staz to dopiero 3 miesiace...Chce zjechac z brzucha i miec rzezbe bo jest troche tluszczu ale nie chce [...]
[...] Oskarżony wyjaśniał, że mężczyźni przewrócili go i próbowali wyrwać broń. Bogdan M. jeszcze raz ostrzegł napastników, że tym razem będzie strzelał amunicją ostrą, ale nadal bez rezultatu. Wówczas mężczyzna oddał strzał. Pocisk trafił w klatkę piersiową Jacka D. Sekcja zwłok wykazała, że pocisk przeszył płuca i naruszył serce. [...]
[...] możliwośc jedzenia tak często posiłków. Bardzo proszę o nie wypowaidanie się na temat typu: że za mało urozmaicona i psychika nie wytrzyma, zdaje sobie z tego sprawę ale jak już pisałęm wyżej nie jestem w stanie bardziej diety urozmaicic. O wiele łatwiej jest w pracy gdzieś się schowac i na szybko zjeśc serek z pomidorem niż biega po [...]
