ale

[...] białko - 146g = 584 kcal tłuszcz - 96g = 864 kcal węgle - 374g = 1498,1 kcal cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest umieszany z cebulką swierzo zerwaną i smietanką oraz ewentualnie z pietruszką ;] -ryb nie mam bo nie lubie ich [...]

co myslicie o suplemetacji produktem "atp charge" firmy ultimate nutrition?? szukalem jakis informaji na forum o atp ale znalazlem tylko jeden temat w którym ktos opisal chyba pan ambroziak ze atp w tabletkach sie rozpuszcza w organizmie i to raczej nic nie da ale w opisie tego produktu pisze zeby brac go w formie podjęzykowej i jest to w pelni [...]

witam, zastanawiam sie nad zakupem rekawic do mma (do uderzania z mozliwoscia lapania) myslalem o takich, jakie sa wykorzystywane w UFC, Pride, czy KOTC. czy ma ktos z Was takowe i moglby ewentualnie jakies polecic i moze dodatkowo opisac jak sie sprawuja? myslalem o Harbingerach badz Ouano, ale u mnie w miescie nie mozna nic takiego dostac. [...]

Bo mam 14 lat waze 110 kg mam 185 cm mam duzo mniesni ale tez mam nadwage w bicu mam 47 i chce zrobic na raz sile, ale rzeby zostala masa miesni co mam ale spadl tluszcz i zbyla ladna zezba! czy tak sie da?? A wogole to na klate wyciskam 140kg, martwy ciag to malo robie bo nie chce kregoslupa niszczyc bo mam tylko 14 lat wiec tylko 200 kg biore. [...]

[...] palcow i nadgarstka nie dzialal przez 15 tygodni... w chwili obecnej prostuje palce i nadgarstek... bylem wczoraj na przeswietleniu miejsca zlamania, kosc zrosla sie ale strasznie krzywo i w dodatku pojawila sie torbiel kostna przy nasadzie blizszej lewej k. lokciowej nie wiem co to jest ta torbiel... chcialbym sie dowiedziec co to jest i [...]

[...] tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. Z tenisem skonczylem na dobre (kontuzja [...]

[...] Otóż bardzo dużo mięśnia idzie w ręce i plecy, klata jest tak zapadła, jakbym nie jadł przez miesiąc w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie chciałbym spytac, czy moge robic cos innego, na klatke? Bo brzuch jest w trakcie, ręce mnie satysfakcjonują, nogi też (bieganie, przysiady), ale ta klata..... Mam [...]

Moglibyście ułożyć albo podać link na dokładne wyjaśnienie tego planu? Sporo czytałem na jego temat ale cykle, rozladowania... Niby wszystko jasne ale dobór ciężarów i ogólnie jakiś schemat.. Większość z was powie że idę na łatwiznę ale co tam spróbuję ;)

[...] mieć w końcu płaski brzuch, który odkąd pamiętam do chwili obecnej jest napompowany Chciałabym również skorygować swoją wadę postawy, która również wpływa na wygląd brzucha ale nie jest jego głównym winowajcą ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: plecy okrągło-wklęsłe [...]

[...] będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a mianowicie to że choruję na hiperlordozę. Może nie jest to jakaś tragiczna duża wada (chociaż mi przeszkadza min "wydenty' brzuch) ale przy okazji ćwiczeń na masę chciał bym to trochę naprawić albo chociaż nie popsuć. Wstępnie rozpytałem się o podstawowe sprawy TomQ-MAG( wielkie dzięki :) ) Dowiedziałem [...]

Witam. Mam 20 lat od jakiegoś miesiąca biorę tabletki na spadek tetna oraz cisnienia, teraz jest ono w normie srednio 125/70 puls 65-80. Jak miałem 17 lat zaczalem chodzic na silownie trwalo to okolo 2 lat , potem studia brak czasu noi minal juz rok odkad mam przerwe. Niedawno lekarz stwierdzil u mnie nadcisnienie , zazwyczaj mialem 145/90 ale z [...]

Pytanie kieruje glownie do specjalistow i modow tego dzialu ale rowniez do osob ktore maja pojecie o saa i wpomaganiu w sporcie. Chcialbym zeby ten post sie rozwinal bo moze byc on pomocny takze innym ktorzy szukaja odpowiedzi na pytanie czym sie wspomagac w innych dyscyplinach sportu. I to jest wlasnie tez moje pytanie. Czytajac post Uriela o [...]

Od malego jestem gruby i cale zycie mnie to wk... Od 4 lat cwicze na silowni i jestem dostyc silny i umiesniony lecz zaslania to gruba warstwa tluszczu. Nie moge sie wziasc za trening redukcyjny bo trace sile a ona mnie motywuje do silki. Kiedys schudlem 15 kg glodzac sie ale szybko to wrocilo. Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej [...]

[...] 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa 100mg/e2d; 2 cykl -1-12 enan 250 e5d, [...]

witam, w lipcu 2005 roku w stanach mialam pekniecie srodstopia, tzn jakies tam male pekniecie, po 2 tygodniach niby juz sie zroslo itd, ale nic mi nie mowili co i jak. wrocilam do Polski i ..wrocilam na aerobik, a ze troche mi sie przytylo, mam problem. niby juz pol roku prawie od pekniecia, ale tak mnie czasami stopa boli, ze nie moge skakac. ale [...]

Witam. Dotychczas ćwiczyłem samymi splitami, ale doszedłem do wniosku, że nadszedł koniec bycia małym i mam zamiar jechać na HST Ale niestety moja wiedza o nim jest bardzo niewielka, proszę was o pomoc. Czytałem kilka artów na sfd o HST ale mam mały metlik w glowie :D Ułożyłem jakiś tam plan, nie wiem czy on przypomina wogole HST, ale sprawdzćie [...]

[...] dosc grube. miesnie sa w miare jednak znajduje sie na nich dosc tluszczu. ;D za niedlugo zacznie sie 2 polowa sezonu pilkarskiego a ja mam problem. Chce zdobyc wytrzymalosc, ale tez zapytac sie czy da rade zbic troche tluszczu z nog przy tym? mam do dyspozycji silownie na wuefie w poniedzialki i wtedy cwicze nogi, reszte ciala to wiadomo w domu [...]

Witam Probowalam znalezc jakies informacje na ten temat na forum, ale wiekszosc tematow nie do konca dotyczy mojej sytuacji. Szukam suplementu/zestawu witamin dla kobiet(moj wiek 29lat, waga 62kg), ktory pozwolilby mi na szybsza regeneracje. Od ok 2 miesiecy chodze szybkim tempem przecietnie 7-8km dziennie. Pierwszy miesiac bylam bardzo zmeczona, [...]

[...] kaloryczne TDEE okreslilo mi na 2785 kcal, zakładam deficyt 400kcal. Białko 218g(2,5g/kg), węgle 174g(2g/kg) reszta tłuszcz. Założyłem budowę ciała mezomorfika ale nie jestem pewny. Na celu mam zrzucic jak najwiecej fatu i troche poprawić formę. Nie czaje czemu wczesniejszy temat zostal usuniety. 2 przykładowe dni: 1. posiłek [...]

[...] delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 jajek+szczypiorek 3 kromki białego chleba herbata z małą ilością cukru 2 11. 120-130g makaronu pełnoziarnistego [...]