Ale tu dokładnie jest tak że nasza "jedynaczka" ma cholernie wielki zapas w tych siadach )i nie tylko w nich) i trener to wie. Dlatego jedynki są mało ryzykowne w takim układzie. Oczywiście do momentu kiedy się nie dojdzie do realnej swojej "czerwonej linii".
[...] chwalisz przemiana, troche proznosci nikomu nie zaszkodzi :-) i teraz nie podchodz juz do tego jak do jakiejs diety czy treningow na czas do osiagniecia celu, tylko zrob z tego normalny styl zycia, normalny codzienny styl odzywiania, to bedzie bomba :-) ale byc moze juz tak zrobilas :-) No jak Patik napisala, pochwal sie jak tam dzialalas :-)
[...] 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Słaby trening, tyle dobrze że wszędzie dołożone, ale ani chęci nie było, ani wielkiej pompy. Odwalone oby z bani. Jutro czwórki więc może będzie lepiej :-)
[...] Jeśli jesteś w stanie trenować w każdy dzień w tygodniu na siłowni to możesz sobie machnąć trening fbw wtorek,czwartek, sobota, a w środę iść popykać w piłeczkę. Też zależy jak intensywne jest to granie jeśli na następny dzień po graniu w piłkę czujesz się w porządku to nie ma problemu, ale jeśli jesteś obolały i nie możesz chodzić dwa dni [...]
Tak jak wyżej, polecam wyciskanie gilotynowe, ale z jeżeli nigdy nie robiłeś, to minimalnym ciężarem i najpierw sobie technikę wypracuj, bo to dosyć niebezpieczne ćwiczenie, jeżeli robi się je w niewłaściwy sposób.Ewentualnie możesz robić ze sztangielkami, wtedy powinno być bezpieczniej, no i oczywiście z większą kontrolą zakresu ruchu. Wyciskanie [...]
[...] ćwiczeń mi się podoba choć nie wiem czy sam układ będzie się sprawdzał. Dzień po treningu klatki z ramionami może spaść jakość treningu następnego dnia barków czy grzbietu, ale to musisz sprawdzić jak będziesz reagował na plan treningowy. Warto by było do planu treningowego dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby je też trenować. Co mi się [...]
Musisz zaopatrzyć się w inhibitor aromatazy, to lek który zbija wartość estrogenu np. Exemestane(Symex, Aromasin) a jak by podbijało Ci prolaktynę to Cabaser, Dostinex, wiem że nie powinienem pytać ale z jakiego labu masz tego propka? Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-10-07 13:31:05
Znaczy dla mnie priorytetem jest siłownia ale po prostu chciałbym dodać jeszcze jakąś aktywność właśnie np 1h biegania czy jeżdżenia rowerem jako dodatek No to nie powinno być żadnego problemu, potraktuj to jak cardio o małej intensywności. Z tym, że jeśli nie biegałeś wcześniej to nie polecam zaczynać od razu od 1h, na początek wystarczy pół [...]
Ja tam 4 ml daje w najszersze i bez problemu, ale kiedyś jak dałem pierwszy raz w to miejsce 5 ml to...Wolałbym w ryj dostać niż poczuć ten ból znowu %-) Klasyczna, 5'tka koksu 8-) f***ing coronavirus /-)_ ...bo to wesele a nie pogrzeb 5'tka koksu sama się nie wtłoczy 8-) https://images92.fotosik.pl/334/3e1bee94b27d617agen.jpg
Aaaa... %-) Myślałem, że kolejna awantura w spamie, ale tak patrzę na nick i nie mogłem uwierzyć, że Ty prowokujesz %-) Druga sprawa no niestety... ale jestem umówiony do Endokrynologa. Grind mnie trochę wystraszył ,ale dobrze, bo im wcześniej człowiek zadba o zdrowie tym lepiej. Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2022-10-07 12:58:50
[...] zapisywaliście się do jakiegoś specjalistycznego chirurga czy do zwykłej poradni chirurgicznej do dowolnego szpitala u was w mieście? Chodzi o małe znamiona, nic wielkiego...ale też nie chciałbym aby jakiś "rzeźnik" mi blizn narobił... Dowolny, taki typowy rzeźnik bardziej spapra niż zrobi dobrze. Szukaj chirurga plastyka, najlepiej z [...]
[...] chwilę. Można również skonsultować to z lekarzem sportowym. Zdecydowanie nie warto w takiej sytuacji używać pasów. Zwiększysz w ten sposób tylko ciśnienie w tłoczni brzusznej, co może wpłynąć negatywnie na przepuklinę. Poza tym, mięśnie głębokie brzucha jak najbardziej warto wzmacniać, ale to już nic nie pomoże odnośnie do powstałej przepukliny.
[...] wizyty dodatkowo na siłowni tzn jakie dni optymalnie ćwiczyć. Mam 46l, i chciałbym ogólnie wzmocnić swój organizm treningiem FBW. W przeszłości trochę ćwiczyłem i biegałem nawet 1/2maratony ale ostatnio wracam po rekonstrukcji Achillesa. Teraz chce dorzucić siłownie z 3x w tygodniu. Zmieniony przez - MarcinoKozuch w dniu 2022-10-07 12:21:41
Ja jakos nie lubie jedynek, ale tez nigdy z jedynkami nie trenowalam, ale takie 3-4 repy to bardzo lubie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-07 12:00:22
Dzis wyjatkowo dzien wolny od pracy u mnie i silka prawie z samego ranca :-) dzis nogi robione po sniadaniu, w ktorym nie mam wegli, hehe, ale wczoraj sporo wpadlo, w tym na kolacje 80g, wiec bylo ok :-) I foteczka z placu boju, nie ma to jak silkowe swiatlo :-D /SFD/2022/10/7/4206650642ca41a681ffebdcce8371c6.jpg
Znaczy dla mnie priorytetem jest siłownia ale po prostu chciałbym dodać jeszcze jakąś aktywność właśnie np 1h biegania czy jeżdżenia rowerem jako dodatek
[...] niż raz na 10 dni. Ale powiedzmy, że zostawisz ten plan. To sam plan push jest dobrze ułożony masz dobre ćwiczenia choć objętość treningowa dość spora jak na Twój staż, ale powiedzmy, że dasz radę. Ja bym tutaj dołożył coś na rdzeń/brzuch na koniec treningu. W treningu pull bym nic nie zmieniał, ale też dołóż coś na rdzeń na końcu. Nogi masz [...]
/SFD/2022/10/7/9a16dde65f2a43b099ce37604945f3eb.jpg Da się wszystko rozwiązać nawet jeśli masz braki sprzętowe. Zacząć jednak należy od tego, że nie każdemu dołożenie skosu górnego jakoś szczególnie poprawi klatkę piersiową, co prawda część obojczykowa mocniej pracuje przy skosie dodatnim, ale też pracuje w zwykłym klasycznym wyciskaniu leżąc. [...]
[...] temu to pokiwałam głową na znak zgody i nawet tak sobie pomyślałam, ze to przecież nie do pomyślenia robić siłę i np. jedynki na jednym treningu w dwóch ćwiczeniach... No, ale życie jak zwykle pokazało, ze nic nie jest pewne. Jedynki są nawet bezpieczne jeśli osoba je robiąca regularnie ma duży potencjał tylko blokuje ją np. głowa lub jakiś [...]
[...] 30 kg x 20, 35 kg x 15, 35 kg x 14 Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10 mega weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, dokładać ciężaru ale trzymać jakosc i pracę kości ramiennej, 77 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 95 kg x 10, 80 kg x 13-15 2. Hammer - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg [...]
Nie dać się czasowi
