[...] nad tym ubolewam lecz moja kondycja i siła wzrosła. Zrobiłem Plan ATC(fakt wydłużył się niestety) często chodziłem na basen(nooo może nie aż tak często jak chciałem ale chodziłem dość sporo razy). Tak więc było, nie było etap początkowy mam za sobą. Ale przejdźmy do konkretów…. 1) Dane: Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi. [...]
[...] No i właśnie z tej nieskończonośc wróciłem. Dziennik konkursowy uważam za owarty. Podsumowując powyższe. Trenuję, właściwie "trenuję" to zbyt mocne określenie, ale nie znajduję żadnego którym mógłbym je zastąpić, od dwóch lat z krótszymi bądź dłuższymi przerwami. Któraś z nich trwła kilka miesięcy, nie pamiętam czy krótsza czy [...]
Witam Od około 4 lat uprawiam bodybuilding, na zawody nigdy nie wyjechałem ale efekty mojej pracy są bardzo owocne, a raczej były. Od 3 miesięcy nie ćwiczę - jest to spowodowane straszliwym bólem (kłuciem) w okolicach mostka - klatki piersiowej. Na początku udałem się do kliniki zrobić zdjęcia kręgosłupa, klatki piersiowej, usg serca. Wszystko [...]
[...] na początek witam wszystkich ;-) Kilka informacji podstawowych o mnie: wiek - 27 lat, wzrost - 166 cm (mało;)), masa ciała - 63 kg, praca w ciągłym ruchu, nie siedząca, ale też nie bardzo ciężka, aktywność fizyczna średnia - treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu, do tego rower kilka razy w tygodniu+ 3 razy w tyg. dokładanie ćwiczeń w domu [...]
[...] brzuch machina 3xMAX rzymska lawka 3xMax twister Mam 17 lat staz treningowy 1,5miecha... :P narazie powstrzymuje sie od krety choc mnie na nią ciągnie bo lezy w szafie , ale wyczytalem ze narazie to mi nic nie da a niechce na starcie 'z***ac' . 1.Czy ten trening jest dobry? 2.Nie mam diety jakiejs rozpisanej ale jem przed i po trenigu [...]
[...] Pawła Nastuli, który kilka dni temu związał się kontraktem z Federacją KSW. Czyżbyś miał z nim walczyć o to trofeum? Mogę zapewnić, że na gali KSW22 będę mieć walkę o pas, ale nie wiem, czy będzie to walka z Pawłem. Wiem na pewno, że w 2013 roku stoczę walkę o pas i będę walczyć z Pawłem Nastulą. Jakie masz plany na najbliższe tygodnie? Na [...]
[...] Wt. nogi -przysiady ze sztangą na karku 5x10-12 -wykroki ze sztangą na karku 5x10-12 -wspięcia na palcach 5x20-30 (tutaj powoli będę próbował przysiadów ze sztanga z przodu, ale na razie sprawia mi to trochę trudności) Czw. klatka i biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 2x6-10 -wyciskanie sztangi na ławeczce ujemnej 3x6-10 -dipy [...]
Witam! Na początku chciałbym prosić wszystkich doświadczonych o pomoc w rozpoczęciu "na poważnie" mojej przygody z siłownią. Mam kilka, może kilkanaście pytań i prosze o odp, ale najpierw przedstawię trochę swoją sytuację. Aha i nie jestem kolejnym Jasiem z sezonu "bezkoszulkowego" itd , nie mam zamiaru trenowac tylko bicka i klaty itp Proszę o [...]
Wiem że tu zaraz zjawi się grono ludzi którzy będą mnie odsyłać do różnych miejsc gdzie znajdę wszystkiego po trochu ale chciałbym skompilować to wszystko tutaj i się dowiedzieć:) Moje dane wartościowo wagowe: Białko 1.5 - 2.5 g/kg Węglowodany 4 - 6 g /kg Tłuszcz 0.5 - 1 g/kg Przy mojej wadze wychodzi: Białko - 110-185g Węglowodany - 295-440g [...]
[...] mikstury na zwiększenie koncentracji i wydolności organizmu na treningach + witaminki gdyż ostatnio często pojawiają mi się zajady na razie trenuje amatorsko od pol roku ale trener chce mnie wysłać na zawody gdy doprowadzę moje ciało do ładu :). 5-6 posiłków dziennie nie stanowi dla mnie problemu jak i czas ich spożywania. Po diecie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 92 Wzrost : ? Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? (ale widoczna jest oponka) Obwód uda : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu [...]
[...] problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w tyg) nie [...]
OK Korzystając z instrukcji Michaila zaczne tak: Trenowac, to trenuję w sumie ponad 12 lat, ale jest to balet, a więc raczej mogłoby to podpadac pod sport ogólnorozwojowy. Na siłowni, nigdy w życiu nie byłam, więc nie mam bladego pojęcia tym czy to się właściwie jeOd niedawna nie tańczę już tak intensywnie, więc szukam jakiejś innej formy [...]
[...] właśnie dotyczącą suplementacji. Mianowicie - mój dobry znajomy z siłowni ma staż treningowy w zasadzie taki sam jak ja ok. roku. Nie widziałem się z nim ze dwa miesiące ale jak po dwóch miechach go zobaczyłem to zdębiałem. Zaznaczę, że koksu nie brał. Koleś ma twardą psychę jak się uprze to osiąga swój cel. Budowę ciała miał bez porównania [...]
[...] by niekwestio. Mam też dietę którą układałem z grubsza sam na podstawie tego co tu przeczytałem. Niestety nie wiem kiedy jest posiłek przed i po treningowy bo to będzie zależeć od mojego planu lekcji który będe znać we wrześniu :( Przewidziałem trening na mniej więcej 16 czyli że o 17.30 po treningowy ale plan lekcji może to trochę [...]
[...] łamałam się i zażerałam czym popadło. Na zmianę chudłam i tyłam. W najgorszym momencie ważyłam 46 kg przy wzroście 160 (moje BMI wynosiło wtedy 18; nie jest to jakiś dramat, ale trzeba zaznaczyć, że była to głównie sucha masa ciała, ćwiczyłam wtedy bardzo dużo i poziom tkanki tłuszczowej utrzymywał się w okolicach 5%), potem dużo przytyłam, znowu [...]
[...] Myślę że warto byłoby dołożyć do zapakowania elementów troszkę foli bąbelkowej, tak aby wszystkie elementy dotarły nienaruszone. Akurat w moim przypadku wszystko było ok, ale wiemy że z przesyłkami bywa różnie i to nie zależnie czy Poczta Polska czy kurier. - Zawartość opakowania oraz montaż Zawartość widać na zdjęciu, oprócz tego jest [...]
Witam Chciałbym zacząć od połowy lutego/ marca cykl na suchy mięsień, oczywiście wiem, że w dużej mierze zależy to także od diety ale jakie SSA pasuje do tego najlepiej ? W październiku zacząłem cykl : 1-4 prop 4-8 wino 8-10 clom odblok skonczylem na poczatku grudnia. Efekty są zadowalające, i powiem szczerze, ze na cyklu przyszlo mi jakies 5-6 [...]
[...] bogate w cholesterol, jego stężenie we krwi przekroczy normę. A to zagraża twojemu zdrowiu. Dobry równoważy zły Ważne jest nie tylko stężenie całkowitego cholesterolu, ale i jego dwóch frakcji: LDL i HDL. Ten pierwszy cholesterol, zwany złym, przenoszony jest wraz z krwią do komórek ciała. Pobierają one taką jego ilość, jakiej potrzebują do [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
