Witam, cześć :) Pisaalam juz w kategorii "treningi dla początkujących" ale chyba bardziej powinnam tutaj zamieścić ten temat Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze [...]
[...] większy fitness klub jest, a resztę to od trenera się miałem dowiedzieć. No to wyjaśnił mi co do czego, polecił na początek maszyny, pokazał jak działają itd. Niby ok no ale ja zawaliłem na całej linii zrobiłem tak: -skłony na brzuch 3x10 -unoszenie tłowia z opadu 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x10 [...]
[...] to tluszcz(podaje ¨wartosc przyblizona, bo na roznych stronach pokazywalo mi roznie a i z obliczen wyszlo inaczej) obwody: talia: 73 biodra: 103 udo:62 lydka: 36 ramie: 31 zalezy mi na redukcji tego tluszczu, od dwoch lat regularnie cwicze, nie jest to silowania w pelnym tego slowa znaczeniu(chociaz na poczatku przez jakies 3 miesiace byla), a [...]
Witam, jak w temacie koncze wlasnie mój cykl (wogole pierwszy jakikolwiek) z enana phoenixa (stezenie 1ml=250mg), wygladal on tak: 1-5 250mg e5d 6-10 250mg e4d Mialem leciec domyslnie dawki po 200, ale ze ten phoniex mial wlasnie takie stezenie to zrobilem po 250. I teraz pytanie o odblok. Jestem wlasnie w ost tygodniu, odpalilem dzisiaj [...]
[...] Założyliśmy własną siłownię i ćwiczyliśmy przez ten rok. Wyniki mojego brata mnie rozwaliły. Wzrost - 190-191 Biceps - 46(na kreatynie miał 48; widać zarysy mięśnia, twardy, ale żyły nie widać) Klata - nie pamiętam, ale wielka Waga - 118kg (nie jest bardzo otłuszczony, widać to po brzuchu - nie ma kaloryfera, ale nie ma też "wystającego bebecha", [...]
[...] produkt wpływa źle na prace mojego układu pokarmowego); * rezygnuje całkowicie z produktów mlecznych, bo nie toleruje laktozy * do większości posiłków dodaje warzywa, ale nie przesadzam z błonnikiem Od 1,5 tygodnia kaloryczność na pewno była mniejsza ze względu na sesję. Treningów nie odpuszczałem, ale nie zawsze był czas na stanie przy [...]
[...] znam swój organizm i od tej puli kalorii chyba będzie najrozsądniejsza masa) ILOSC BIALKA NASTART: do 200g białka dziennie ILOSC TLUSZCZU NA START: Tłuszczami manipuluje zależnie od dnia ILOSC WEGLOWODANOW NA START: Węglowodanami manipuluje zależnie od dnia ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:bd -udo:59 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 11 lat w tym ze 6 tak na maxa, micha itp. ale przyrostow juz praktycznie od dawna nie ma, dietu juz tu nie pomoze bez saa. 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 5 (bylo 6 ale zalewalo mnie na 5g jest lepiej) -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE [...]
[...] ile mniej więcej chce brać poszczególne środki: +primka 12tyg 500mg tyg +oxa 11tyg 45mg ed (niby długie stosowanie oxy nie jest za dobre wiec dla tego tylko 11tyg, ale jeśli jestem w błędzie to proszę poprawić) +bold 20tyg 500mg tyg +winstrol (oral) 5-6tyg dawka do 50mg ed +tren acet/enan ... tutaj właśnie nie wiem... trenu nie biłem, [...]
[...] wagowej, której nie powinienem był nigdy opuszczać. ADCC: Opowiedz mi o 'syndykacie fighterów', który stworzył Sérgio Cunha. Pele: Wielu ludzi obecnie nie zna Cunhi, ale kiedy zaczynałem trenować w Chute Boxe on był w pierwszym składzie. Zawsze byłem jednym z najlepiej wyszkolonych technicznie fighterów, specjalistą w nokautowaniu [...]
[...] a to po wgraniu zdjęcia traci ono na jakości. Jest na to sposób ../../buziaki/3.gif Wiem, że dla wielu z was opisana przeze mnie czynność nie sprawia żadnego kłopotu, ale powinno się to przydać tym „mniej obeznanym". Pozwolę sobie całość zaprezentować na przykładzie bardzo popularnej witryny internetowej http://www.imageshack.us/ która [...]
[...] (oczywiscie odzywki wziete) Sroda- Barki/Kaptury/przedramię BARKI: 1. wyciskanie sztanga zza kark x4 serii 12 ruchów 2. nie wiem jak to nazwac cwiczenie, ale wyglada nastepujaco : unoszenie hantelek na wysokosc oczu i przesuwanie w bok i w dol i od dolu do gory i tak spowrotem . x4 serii 15 ruchów 3. Tradycyjne wyciskanie [...]
[...] opuchlizna i ćwiczyłem powerballem na własną rękę.Teraz w końcu udało mi się zdobyć skierowanie na dalsze zabiegi (krio,laser,pole magnetyczne oraz rehabilitację manualną) ale najbliższy termin to dopiero 15 września.Prywatnie z kolei musiałbym zapłacić za to ok 400zł a takiej sumy nie posiadam.Po konsultacji z dwoma ortopedami stwierdzono że [...]
Panowie, przygotowywalem sie do tego kroku przez dluuugi czas. przejrzalem w tym czasie kilka for, przeczytalem wiele artykulow i obejrzalem dziesiatki filmow na yt i stwierdzam, ze wiem jeszcze mniej nic na poczatku. dlatego tez zwracam sie do was jako do ekspertow z nadzieja, ze ktos pochwali moj plan lub podda go konstruktywnej krytyce. moja [...]
[...] przed biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu BJJ po 1h (pn,czw,pt) , 1x w tyg stacje wytrzymałościowe 1h (wt) Odżywianie : jestem trochę uzależniony od słodyczy , 1 raz w tygodniu zdarza się coś chapsnąć Alkohol : Z racji stresującej pracy zakładam 1x w tygodniu (nie zawsze) w ilościach umiarkowanie wysokich. [...]
Dzień dobry :-) Po rozmowie z Bullem zdecydowałam się do powrotu prowadzenia dziennika. Jest to świetna pomoc jeśli zależy nam na systematyczności, realizacji celu i dokształcaniu się, ale też dyskusji i wymiany poglądów, do których zachęcam, bo nie chcę by ten dziennik był złożony z suchych wypisek. Trenuję regularnie od ok. 3 lat, wcześniej był [...]
[...] Teraz leci 4 miesiac na silowni full sprzet. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kulejaca, ale jest. Tyle na ile pozwala wyplata Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy [...]
[...] mam pewien problem - przez ogromną ilość ćwiczeń i bardzo małą ilość jedzenia moja waga strasznie spadła, jestem pozbawiona tkanki tłuszczowej. Chciałabym naprawić te błędy ale nie za bardzo się na tym znam, a nie chcę popełniać błędów stąd pomysł na założenie wątku i prośbę o pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
[...] przy końcowych ruchach (żeby sobie pomóc i zrobić jeszcze 2-3 ruchy na maxa) - prawie zawsze tak robię. Nic mi nie strzeliło, nic mnie nie bolało w trakcie ćwiczenia - ale po ćwiczeniu - gdy już ostygłem - zacząłem czuć kłucie pod lewą łopatką od strony kręgosłupa (JEDNAK BÓL NIE JEST W ŻADEN SPOSÓB ZWIĄZANY Z KRĘGOSŁUPEM!!!! - chcę to od [...]
szczupła gruszka -> wysportowana sylwetka
