No witam wszystkich:) hmm kiedys udzielalem sie na tym forum ale mialem paro letnia przerwe. Postanowilem sie wziasc za siebie swoja sylwetke zdrowie i wogule. Rzuciłem palenie. hmm teraz mysle o poprawie swojej kondycji wyglondu i spadku masy ciala. Wiem ze jesli chodzi o diete redukcyjna to znam podstawy:) chociaz wcielic je w zycie bedzie [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : bardzo wiele Witam, za pomocą "czarodziejskich" filmów na youtube i nieodpowiedniej diecie ubogiej w budulec mięśniowy, schudłam na wadze 5 kg, ale ciało było takie sobie. Moja waga startowa to było 50 kg w marcu 2013r., utrata 5 kg w maju, we wrześniu już 53 kg. Zaczęłam ćwiczyć siłowo w lipcu, ale krótko (3 tyg.), [...]
[...] Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając [...]
[...] tak mokry jak bym wyszedł spod prysznica. Teraz, po miesiącu, bez problemu daje rade 40 minut i na końcu nie mam nawet jakiejś strasznej zadyszki (co jest dziwne bo dużo pale) Niestety, jak wykazały moje pomiary, nie dość że nie schudłem ani kilograma czy centymetra w pasie, to wręcz przytyłem około centymetr. Więc gdzie popełniam błąd? Czy [...]
Witam, Jestem na tym forum nowy i ogolnie w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje... Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole.... Moja waga to 81-82kg Wzrost 185 cm Wymiary ciala: Klatka piersiowa: 102cm Rozpietosc barkow: [...]
Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]
[...] „trening dla zielonych” (7 tygodni), potem dostałam od trenejra propozycję rozpisania nowego treningu, więc oczywiście skorzystałam – dostałam splita głównie na maszynach, ale po 1,5 miesiąca uciekłam-nie było to moje miejsce. Od połowy października do grudnia nie ćwiczyłam, później ogarniałam podstawowe ćwiczenia, a 23 grudnia zmontowałam swój [...]
[...] DŁUGO) :przeplatane 1600-1800 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ostatnie miesiące zdrowo (na 1700/1800) ale ostatnie tygodnie "zepsute"-odpuściłam, bo byłam przmęczona CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chyba bardziej utrzymuję niż tyję [...]
[...] mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w pracy przez ostatni rok.To tylko dla rozeznania że wykonuję pracę fizyczną. [...]
Mistrzowskie opanowanie piłki i szpanerskie triki... Napewno wielu z was chciało by potrafić robić z piłką co tylko zapragną, ale zwykle zniechęca to ,że nic za pierwszym razem nie wychodzi. Triki nie są prostą sprawą, ale da się ich szybko nauczyć jeżeli się wie jak się je robi i jak ćwiczyć. Popisywanie się piłką to nie tylko fajna zabawa, ale [...]
[...] was poradzic. Moze napisze cos o sobie: 20 lat, wzrost 167cm waga 83 (poczatkowa waga to 90) tak wiec wprowadzilem diete i pewnie dostanie mi sie od was bo jest na pewno daleka od idealu ale na pewno 100% zdrowasza niz to jak sie odzywialem dotychczas. moja dieta mniej wiecej wyglada tak: jem mniej wiecej o 7/7.30 platki sniadaniowe z mlekiem [...]
[...] pracy na sobą, żeby ciągle szamać-dietę mam zrobioną, tyle jeszcze nie wprowadzoną). Nie dawno poprosiłem was o poprawienie mojego planu treningowego. Zacząłem go stosować, ale chcem go trochę bardziej dostosować do swojego organizmu. Przez ok rok robiłem głównie pompki i prawie nic poza tym - pare razy siłka, bic dopiero od niedługiego czasu. [...]
[...] tzw. "kopa". Ostro przepracował rok i w 1947 w świetnym stylu został mistrzem Polski w kat. piórkowej. Niestety w mistrostwach europy znów mu nie poszło i odpadł w ćwierćfinale ( z tym samym szwedem z którym poległ w meczu Szwecja - Polska!). Przyszedł rok 1948. Olimpiada w Londynie. Aleksy Antkiewicz trafił z formą w odpowiedni czas i w dobrym [...]
[...] oferty kupna ich 9,9% akcji Klubu. Wielu uważa, że poważnie zainteresowany jest amerykański bilioner Stan Kroenke. Jego Kroenke Sports Enterprise nie dawno podpisało z Arsenalem 'innowacyjną strategię partnerską' łącząca Londyńczyków z klubem MLS: Colorado. Porozumienie tworzy globalny biznes bowiem Kroenke jest właścicielem również klubów z NHL [...]
[...] budziłem się zmęczony nie miałem siły praktycznie wstać z łóżka , przez długi okres jedyne co mogłem robić to spałem w zasadzie weekend wolny od pracy po prostu przesypialem. Przed tym normalnie funkcjonowałem chodziłem na siłownie po pracy nie kładłem się odrazu spać tylko korzystałem z dnia. Od dłuższego czasu zauważyłem brak porannej [...]
[...] sobie odpoczynku tylko 2 tygodnie machałem ciężarami rzędu 5-10kg bo nie miałem siły podnieść nic ponad to. Teraz zamierzam zacząć w oparciu o wiedzę jaką wtedy nabyłem ale eliminując z zagadnienia tego typu przesadę. Z kreatyną nie mam żadnego doświadczenia gdyż wtedy uważałem ją za trochę bezsensowną ponieważ znałem osoby, które po jej [...]
Witam, tutaj Pam. Postanowiłam rozpocząć swoja przygodę ze sportem i kompletnie odmienić swoje ciało/ nastawienie do zycia. Zalezy mi na zgrabnej, zdrowej sylwetce, docelowo bikini fitness. Na poczatku chce sie skupic na redukcji, ze wzgledu na wysoki procent bodyfatu, obwisłej* skóry. Na ten czas nie mam możliwości wyjscia do siłowni i wszystkie [...]
[...] do tego dojść to tak jak wspomniałem na początku potrzebuje porady osób, które się na tym znają. Mam DOŚĆ pomykać z brzuchem i z cyckami;].Oczywiście przed napisaniem poczytalem troche odnośnie diet i pewnych treninow .Pomimo to wole napisać i miec pewnosc ze wszsytko jest ok.Dlatego czy są jacyś specjaliści którzy potrafią ułożyć odpowiednią [...]
[...] osobę, która do czegoś doszła i nie będę w żadnym wypadku podważał metod, którymi to wypracowała. Oczekuję jedynie zrozumienia i chwili uwagi. Długo się do tego zbierałem, ale po dość długim czasie spędzonym na tym forum postanowiłem jakoś udokumentować postępy i podzielić się swoimi komentarzami, problemami i innymi zagwozdkami. O MNIE: Mam 17 [...]
[...] do jedzenia, nie umiem sama wziąć się porządnie za siebie. Zanim w to wpadłam byłam bardzo zorganizowana, zmotywowana i systematyczna. Miałam naprawdę niezłą figurę, ale dopiero teraz to widzę. Po bulimii parę nadprogramowych kilogramów zostało, ale chcę sie ich pozbyć zdrowo. Tylko nie umiem. 5 posiłków dziennie? Jem zazwyczaj dwa duże [...]
Redukujemy sadło intro7
