19.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/nRgPMkP/Zrzut-ekranu-2020-01-19-o-19-42-05.png Jazda dowolna. Po wczorajszym miało być typowe rege, ale coś mnie noga zaczęła nieść i jakoś tak poszło :-D Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. 2. Wafle z AN Passion Fruit & Mango in Jelly. TRENING - intra izotonik, daktyle, banan i baton musli; [...]
[...] lekkie rozbicie i średnie samopoczucie w dalszym ciągu. https://i.ibb.co/tMB7GQY/Zrzut-ekranu-2020-02-5-o-19-51-16.png Na treningu szosowym również średnie samopoczucie, ale mimo dość wyższych mocy poszło całkiem luźno. Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem lnianym i [...]
[...] 17,4 Zapotrzebowanie 3 457 Dieta 2 917 Bilans -540 DIETA / SUPLE dziś miska pozmieniana, ale wszystko utrzymane w ryzach tak jak być powinno MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 917 221,5 [...]
[...] bardzo mocno popadał deszcz przez co bieganie polnymi drogami odpadło całkiem biegłem nowymi ścieżkami, których nie znałem do końca, jeden bardzo mocny i fajny podbieg, ale oprócz tego kiszka, szukam dalej dobrej trasy na biegi w niesprzyjających warunkach pogodowych - warunek podstawowy znikomy ruch samochodami mam już upatrzone 2 kierunki [...]
[...] 6 /10 503 142 151 Dystans: 4000m Tempo: 7:16 ciężko po treningu nóg się biega, ale nie ma wyjścia ze względu na fakt że pulsometr stał się moim nieodłącznym partnerem treningowym dodałem w tabelce opisującej daną aktywność fizyczną tętno maksymalne oraz [...]
[...] ciężar i z bardzo dokładną techniką zrobiłem 5 serii Czworogłowe ud Przysiady: 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem dość mocno, bardzo dokładna technika, ale czułem się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych Czworogłowe ud Przysiady [...]
[...] bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha Brzuch Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, ale ćwiczyłem z kolegą i do tego dość sporo serii wyszło praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsed909704.jpg Rodzaj [...]
[...] duszno jest, kompresyjna koszulka ledwo nadąża z odprowadzaniem potu jutro tenis dziś rano waga pokazała fat na poziomie poniżej 15kg, jest to prawdopodobnie chwilowy pik, ale ewidentnie jest trend spadkowy, z tej okazji zrobiłem 2 samoyebki (sory za jakość - słaby aparat w telefonie) [...]
[...] szykować formę bo czasu pozostało już niewiele będę chciał robić conajmniej jedno wybieganie tygodniowe wg planu z progresem tempa pod tą 10'kę jutro wg planu ma iść tenis, ale pogoda niepewna więc możliwe że zrobię piątkowy trening, bo w piątek mam priv sprawy i od piątku mogę być już bardzo cieniutki czasowo (są szanse że tylko przez tydzień) [...]
[...] ud Prostowanie nóg na maszynie: roboczo poszło max stos x 15/15/15/12 Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach Czworogłowe ud Syzyfki: 3 serie robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki [...]
[...] Dystans: 7980m dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne kcal tenis wg garmina [...]
[...] powtórzeń Górny grzbiet Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie robocze x 80kg Czworogłowe ud Przysiady przednie: 80kg x 5 serii (10-8 powtórzeń) fajnie wlazły, ale zdecydowanie za mały ciężar Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 5 serii roboczych Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Dolny [...]
[...] 6470m Tempo: 6:50 dziś 2 podejście do interwałów w tym sezonie no i dziś udało mi się pikawę popchnąć w rytm interwałów, nie jest to jeszcze ideał ale już coś widać (może za to odpowiadać inny spalacz niż ostatnio) najlepsze tempe w trakcie piku interwałowego udało mi się zrobić w okolicach 2:30 dane z gremlina [...]
[...] w misce ostatnimi czasy (podczas zeszłorocznej redu odciąłem się całkiem od nich, w tym roku lecą na całego) po drodze mijałem cukiernie z moimi ulubionymi drożdżówkami, ale wytrzymałem, choć pachniało przecudnie odbiję sobie po redu %-) łosoś oczosnkowany i przybazyliowany zrobiony w piekarniku bo grill odmówił posłuszeństwa (wybija korki, [...]
[...] Tętno średnie Tętno maks Tenis 18:00 1:58 6 /10 916 dziś tenis w miarę lajtowo, ale 2 godzinki poszło http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps5fed6054.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne katowanie się ostatnio Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: roboczo 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez [...]
[...] górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie robocze Dolny gdzbiet Martwy ciąg: roboczo 140kg x 10/8/7/6 dawno nie robiłem ciągów, poszły tak sobie, lekki zapas był, ale nie chciałem przesadzać Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 5 serii roboczych Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x [...]
[...] Tenis 18:00 2:05 7 /10 1004 136 168 tenis średnio intensywnie, ale 1000kcal poszło http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps4f879e6c.jpg łosoś kauflandowy z promo po 25 z groszami [...]