[...] bardzo zadowolona, dodam następnym razem 2. Kvfa,kvfa,kvfa #-P to jedyne co mogę powiedzieć o combo. Za wysoko zaczęłam i prawie płakałam pod koniec pierwszej serii, zeszłam ale i tak ledwo co wyrobiłam powtórzenia 3. Wstyd z takim wynikiem się pokazywać ale po combo pompki to sadyzm #-P 4. Bardzo ładnie szło, jestem zadowolona choć nie pewna [...]
[...] 1. Już rozgrzewką się zmęczyłam. W ostatniej zostałam na tym samym ciężarze bo we wcześniejszej serii nie wyrobiłam i tak zakresu. W planie miałam skończyć z 27,5kg ale ledwo co dałam radę z 22,5kg 2. Ładnie szło. Dodam następnym razem. 3. Barki świetnie pracowały, mały palec leciutko do góry trzymałam. 4. W ostatniej serii już ledwo co [...]
[...] „brzydsze” technicznie a kolejne ładniejsze. 3. Po tym jak przysiad poszedł tak dobrze w MC też poszła dodatkowa seria 1x 80kg i poszło – być może nawet na 3 razy by poszło ale zmęczona już byłam. Chociaż teraz jak oglądam filmik to chyba na wysoko mam tyłek jak zaczynałam, powinnam niżej zejść. 4. Pierwszy krok i ledwo co wstałam. Dzisiaj [...]
23:12:2014 Kolejny zamulony dzień. Przez te święta nic mi się nie chce, humor do dupy, nuda itp. itd. Pospałem 11h ale i tak jestem jakiś bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki [...]
wczoraj, DNT zero specjalnej aktywności, bo sesja i nie ma kiedy. no, może z wyjtkiem latania po sklepie. ale pomiary som /-)_ dość pozytywne suple : 6 G BCAA, 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu (orzechy brzmią kusząco, ale aż za bardzo) i witD3. (trochę apteka....) wtorek (czyli dziś) DT plecory. niby mi się nie chciało, [...]
Dzieki Marek za odp. ale bialko dostarczam z jedzenia to nie ma sensu kupowac. A bcaa dostalem wiec zastanowie sie czy brac teraz czy poczekac jak bede robil redukcje (?)
[...] kazeina na noc zamiast odzywki ser bialy z bialkiem jajka? z trzymaniem diety nie mam problemow, kiedys roznie bywalo ;) i dodaje wiecej czerwonego miesa, bo strasznie obcialem jego spozycie dawno temu... ; Jest sens dodawac tluszczy do nocnego posilku w takiej czystej masowce? I na koniec mojego smecenia : nie zawsze wyrobie z cardio rano bo i [...]
[...] katorga, myślałem że przy 3-4 sprincie się przewrócę. Przez 15 minut po Hiitach nie mogłem złapać oddechu i robiłem marszobiegi. Na początku starałem się zejść poniżej 150, ale gdy szło mi to dość topornie, uznałem, że gdy dojdę do 156-7 będę maszerował. Gdy tętno spadało w okolice 147 ponawiałem bieg. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] - 05.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, dopalacz przed treningiem - zapomniałam nazwy}:-( (dwie kapsułki dają radę ale bez efektu łał), BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga przed snem. Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg RAW 2x 100kg, 2/2/1x 115kg, 1x 117,5kg [...]
[...] teraz przed udaniem się w objęcia Morfeusza. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening Wczoraj zalało nam naszą sekcyjną pakernię{:-( Cóż chłopaki usiłują suszyć wszystko ale na razie jest mokro i śmierdzi. Siłka zamknięta do odwołania. Razem z moim traineiro uczyniliśmy bardzo krótki trening w tych hardcorowych warunkach 1) Przysiad 10x 20kg, [...]
[...] rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. Zmniejszyłem bo zamiast czuć plecy bardziej czułem łapy... 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 18 kg x 12 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg [...]
Marshall07 białko trening siłowy białko+ węgle białko+fat białko+fat trening pchania kulą to jest jedna opcja, wszystko zależy od sobotniej rozmowy. Jeżeli nie wyjdzie to tutaj będzie jednak siłowy białko+ węgle białko+ fat 2 treningi silowe w ciagu dnia czy jak nie wypali to z kula - to silowy wejdzie tam? dobrze rozumiem dobrze rozpisales [...]
[...] skrocie dieta zaklada ze powinno sie jesc <8h poscic >16h w tym okresie 8h spozywasz tyle kcal ile musisz teraz mi latwiej bo to redukcja wiec idzie 2500 w 4posilkach ale ja to jeszcze bardziej naginam o tym pozniej dlaczego 16/8? ta dieta mowi NIE wiekszosci mitow posilek co 3h minimum 6posilkow sniadanie najwaznijesze na sniadanie [...]
[...] mają natomiast podane w formie odzywki, muszą byc strawione i dopiero wtedy są wchlaniane, dlatego polecane jest bialko wolnostrawne(ja polecam albumine jaja kurzego). Z drugiej strony jezeli dostarczymy odrazu w formie suplementu BCAA i glutamine, to i tak muszą gdzies trafic, tez beda hamowac katabolizm ale gorzej od odzywki bialkowej :)
I mam jeszcze pytanie o BCAA przed i podczas wysiłku. Jeżeli aktywność (wspinanie) ma trwać 2-3 godz. to z pewnością wystarczy BCAA przed. Ale jeżeli byłoby to znacznie dłużej (nawet do 8-10 godz.) to czy wskazane byłoby przyjęcie tego suplementu w trakcie?
[...] sie połączenie (CARB BX 40-50g oraz MCT 20g w litrze wody). Sprawdziło się idealnie. (napój był dawkowany w ilosci ok. 1L/godzinę). Roztwór ten sprawdził sie także doskonale u niego na zawodach we Włoszech w terenie górzystym. Również postanowiliśmy pozostać z takimi proporcjami na najbliższe niedzielne mistrzostwa Polski na dystansie 240km. [...]
wow, ale sog-ów po weekendzie! Dzięki CZarnuchok, Jezeli chodzi o działanie BCAA przed snem, to nie bardzo rozumiem, dlaczego miały by działać negatywnie. Domyślam sie jednak, że chodzi o aspekt blokowania przez BCAA dostepu tryptofanu do mózgu ( prekursora serotoniny). Serotonina jak wiemy ułatwia zasypianie. Oczywiście takie przypadki mogą [...]
[...] tylko przed snem potrzebowałbym 1 opakowanie glutagenix + 150-200g l-glutaminy. Nie lepiej byłow wydac produkt w stosunku 1:3 a nie 1:8 . Wracając do tematu, nie odpowiedzialeś mi na to pytanie: - przyjmowanie białka przed snem to dostarczenie wszytskich aminokwasów (alaniny,glutaminy,bcaa) - z tego co wymysliłem czytając ten art połączenie [...]
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niz podane przez autora (czyli BCAA, Glutamina, HMB - z czego tak naprawde tylko bcaa działa ale szybkość absorpcji dyskwalifikuje do zastosowań na noc) jest poprostu szejk z kazeiny micelarnej przed snem. Źródło aminokwasów na kilka godzin
I. HASŁO REKLAMOWE - BCAA XPLODE B - Będziesz czekał wieki aż staniesz się wielki ? C – Chciałbyś duże wyniki ale nie sięgasz po antykataboliki ? A - Agresywnie bo dalej za mało masywnie ? A - Aminokwasów kupa równa się świetny stan ciała i ducha ! XPLODE BCAA - SIĘGNIJ WIĘC PO NAJWIĘKSZĄ DAWKĘ AMINOKWASÓW, KTÓRA ZAPEWNI CI SATYSFAKCJĘ [...]