ale bcaa

[...] mocno czulem przedni akton barku ze jeszcze nie doszedl siebie. Mimo to udalo sie dolozyc i poszlo. Do tego bardzo pozytywnie zaskoczylo mnie wyciskanie hantli. Bo spodziewalem sie duużych problemow i jakby poszlo na 6 bylbym zadowolony a tu na 9 dalo rade. Takze jestem z tego bardzo zadowolony. Przy rozpietkach nastepnym razem ciężar do [...]

[...] treningu: Udany trening. Mimo, że plecy były grane w ndz to nie miałem najmniejszych problemów z dzisiejszym treningiem. Podciąganie bez większych problemów. Lekko nie jest, ale póki jest siła by dźwigać więcej od samej masy ciała to nie będę narzekał ;-) Wiosłowanie koncem sztangi za to cięzko. Ale nie wiem teraz czy to faktycznie od zbyt [...]

[...] wyciągu jednorącz 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 -szrugsy sztangą za plecami 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 komentarz do treningu Ogólnie zadowlony z treningu, ale mam wrażenie, że mogłem nieco mocniej te barki dotyrać. Wyciskania bez nzjmaniejszych problemów. Spory zapas. Przyciąganie sztangi ciężko ale nie na tyle by nie dało się [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Klatka -wyciskanie płaska: 60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11 50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11 -rozpiętki na ławce śkośnej w górę z linakmi wyciągu 27x10, 27x10, 27x10 32x12, 32x11, 32x10, 32x10 -wyciskanie smith lub sztanga na ławce skośnej w górę 8+8 8x80+50, 8x90+60, 8x80+50 8x90+60, [...]

[...] Jakby się ktoś mnie spytał jak mam na imię to sądzę, że mógłbym mieć problem z odpowiedzią. Jednak 2 prace i studia to trochę za dużo. W pracy dzisiaj też starsznie ale to kosmicznie wręcz duży ruch. Byłem mocno przemęczony. Na szczęście przypomniałem sobie o prezencie który dostałem od znjaomego. Jedna kapsułka w razie krzyzysu. O czym [...]

[...] tym jak dziś szło. Bo byłem trochę zmęczony po basenie a udało się podokładać. Do tego moc była tak wielka, że aż zacisk na łamanej pękł %-) We francuzie mogło pójść więcej ale właśnie z wyżej wymienionego powodu nie było jak dołożyć, bo część zaciusku zostałą na sztandze i nie było jak tego chyjstwa ściągnąć }:-( W poręczach też dużo lżej. [...]

[...] 24x15, 26x10, 26x10 24x15, 26x12, 26x12 26x15, 26x12, 26x12 28x15, 26x12, 26x12 komentarz do treningu: Dobry trening. Lecz trochę stawy czułem ;/ Wszystko fajnie powchodziło ale wcale nie tak lekko. Ogólnie to dość ciężko było a przy ostatniej serii w WL walka była. Sam zrobilem jakieś 7 repów reszta z pomocą. Potem na bramie jakoś cięzej szło. [...]

[...] 28x12 24x15, 24x15, 24x14 24x15, 26x10, 26x10 24x15, 26x12, 26x12 26x15, 26x12, 26x12 28x15, 26x12, 26x12 28x12, 28x11, 26x11 komentarz do treningu: Trening wyszedł ok, ale w sumie bez szału Nie wiem czy to zmęczenie po wczorajszym basenie, ale cuzłem dzisiaj lekkie przemęczenie. Mam nadzięje, że to jednak kwestia basenu a nie tego, że [...]

[...] jak najbardziej udany. W końcu główna suwnica została naprawiona więc od razu humor się poprawił. Nareszcie dobrze udało się dotyrać nogi. Dawno nie miałem na nich uczucia palenia oraz drżenia. Przysiady za to spoko bo ciężar do góry i jestem zadowolony bo prostownik jeszcze nie był raczej w pęłni zregenerowany a i tak się udało. Chociaż [...]

[...] 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 38x12, 38x10, 36x9 36x12, 36x10, 36x10 komentarz do treningu: Dzisiaj wyszło lepiej niż tydz temu. Nie tak dobrze jak 2 tyg temu, ale jest poprawa. Martwy poszedł z zatrzymaniem. I o dziwo myslałem, że będzie lżej. Podciąganie też mogło wyjśc lepiej, za to reszta na plus. Wiosło jednorącz zrobiło [...]

[...] martwy na prostych hantlami z gumą. I dobrze weszło lecz mam wrażenie że większą cześć pracy przejął prostownik. Bo naprawdę dośc mocno go później czułem. Dwójki też, ale w porównaniu jak szło ze sztangą to aż tak lędźwi nie czułem. Następnym razem postaram się ponagrywac co nieco. W szczególności właśnie ten martwy oraz siady. Żeby [...]

[...] na ławce skośnej 18x10, 22x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 komentarz do treningu: Spoko trening ale bez szału. Jest to któryś taki z kolei i zaczynam się zastanawiac czy do lekkiego przemęczenia nie doszło. Sam trening ok. Trochę cięzej szło niż ostatnio ale cięzar [...]

[...] 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 93x15, 93x15, 93x14 100x15, 93x15, 93x14 komentarz do treningu: Udany trening. Zapowiadało się nie bardzo bo mocno zamulony byłem ale wyszło bardzo na plus Podciąganie dość lekko. W pełni kontrolowany nawet nieco zwolniony ruch mimo, że doczepione 10kg Wiosło mniejszy cięzar bo nieco zmieniłem technikę. [...]

MIFAS - to wspaniale ze Twoj zapal nigdy nie zanika ! Wspaniale jest tez to, ze jestes z siebie zadowolony - masz dzieki temu dobre nastawienie "psychiczne" do treningow - a to wrozy dluuuga kariere sportowa ! A wracajac do tematu - pomiedzy suplementami a sterydami sa jeszcze srodki posrednie jakimi sa prohormony, ale to w twoim [...]

[...] Cell pumpa powinieneś (jezeli to ten duży) zjeść do ok 1/2 po masakrze i to da 1 cykl. na drugi (jakoś po wakacjach) zostanie Ci reszta cell pumpa z tamtym jabłczanem treca. w przerwie masz animala. tylko że w każdym cyklu jak mówiłem potrzebujesz aminokwasów (najważniejsze bcaa ale całodobówki też się przydadza na noc, chyba że białko wolisz.

przy takich dawkach bcaa to juz na treningu niekoniecznie pij. Jak cie stac to owszem takie rozwiazanie jest jak najbardziej ok. Ale osobiscie bcaa przed treningiem dalbym tylko okolo 15g, a drugie 15g rozlozy w ciagu dnia np 5g pomiedzy posilkami lub po.

[...] wegle po treningu eaa 20g + 70gr wegle DNT: rano po wstaniu 15gr bcaa + 20gr wegli Co do diety i celow , cel to jak najczystszy przyrost miesnia(wiadomo na masie ciezko ale staram sie), a dieta bardziej bazuje na ogolnym zarysie niemam co do grama wyliczonego pozywienia (nigdy niemialem od lat jem tak samo a efekty zadowalajace) Staram sie [...]

[...] Węglowodany - aż 5,5g/1kg dopiero wtedy tyję. Mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i jest ciężko. Jestem endomorfikiem i boję się dawać takie dawki węglowodanów , ale niestety dopiero przy takiej ilości tyję. Białko - 2.5g/2.8g/1kg z roślinnym Tłuszcze - 1.5g/1kg max Aeroby w poniedziałek i piątek bezpośrednio po treningu 20 minut [...]

[...] Bezpośrednio po aerobach : -białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 Godzinę lub 15 minut po odżywkach posiłek po treningowy (zależy od tego czy mam aeroby) : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy [...]

[...] a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi wrzucam na patelnie , zalewam to wodą z kostką rosołową , daję pokrywkę i się tam gotuję. Teraz mi chodzi czy ta kostka rosołowa może być tam. Ta woda co zostanie to ona jest wylewana , a kostka [...]