ale bcaa

[...] - wtorkowe GPP %-) 10xburpees 10xinvert rows 10xpompka 10xprzysiad Najwięcej obwodów w 20 minut -> 8 obwodów 19:41 + 3 interwały 30/30 -> #-P Komentarz: o żesz w morde ale się umordowałam interwały chyba dobrze szły mimo, że na rowerku -> zbierało mi się na wymioty %-) poniedziałkowy max rozwalił mi system na starcie [...]

%-) _________________________________________ 21.05 DNT Micha: nie pamiętam, ale wg założeń ______________________________________ Trening FBW A 1.PP 5x6 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/ opuszczanie N 4x4-6 5x + 1x / 4x + 2xN / 4x + 2xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 4x + 2xN / 5,5x +1xN / 4x + 2xN [...]

[...] / 2x9kg / 2x11kg / 2x12kg 3b. WL 4x10 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 4. Unoszenie bokiem 2x20 2x3kg / 2x4,5kg +20 minut rowerek ________________________________ Komentarzale sobie pokrzyczałam :D przysiad - trzęsące nogi, darcie japy i okrutny ból :-D SS2 - wykroki zamieniłam na nożyce bo mnie ostatnio kolana przez dwa dni rąbały, jeszcze [...]

mika niestety, za ciężki ten konkurs jak dla mnie póki co ;-), dzięki Saida };-), dzięki Viki zapyerdalam dalej nawet nie ośmielam się opyerdalać :-D ____________________________________________ Trening 1a. Podciąganie / opuszczanie 4x4-6 6x / 5x / 4 + 1xN / 4x +1xN 1b. Chest dips 4x4-6 5,5x / 4x +1xN / 4x +2xN / 3x +2xN 2a. Ściąganie drążka [...]

On sobie nie uciął, tylko zmiażdżył - choć oba przypadki na siłowni są spotykane. ;-) Cholera, czytając te wypiski o kretce i całą otoczkę przez moment dumałem co ze mną nie tak, że mnie mój pierwszy cykl na krecie + bcaa tak nie rajcował. Eh stary się robię. ;-) Ale rośniesz nam Mała, co? :-D

[...] i nie jest (póki co) przewidywalna DIETA I śniadanie – 9.30 Jajecznica z trzech białek, jednego żółtka i cebuli, do tego 2 kromki razowca (powinno być 50g Wasy,ale nadal mam jej niedobór w domu) II śniadanie – 13.30 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10ml oleju [...]

[...] się cofa - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik w poruszaniu bokiem nachodzi na plecy Wydaje się, że takie łażenie w tą i z powrotem nie robi różnicy, ale w zależności od poruszania się partnera, inaczej muszą zapracować ręce. - rzuty w ruchu – trzy minuty - kombinacje w ruchu – trzy minuty c) walki [...]

[...] Od dzisiaj mam wolne na uczelni, dzięki czemu mam trochę luźniejszy rozkład dnia. Wysłałam dzisiaj także zgłoszenie wstępne do Akademickich Mistrzostw Polski w judo, ale nie wiem,czy wysłałam je w dobre miejsce, a że dzisiaj był ostateczny termin, to nie wiem,jak to się wszystko zakończy (zasady zgłoszeń zmieniły się od zeszłego roku i [...]

[...] dzień – rano na czczo było 55,3kg (mówiłam, że wejdzie trochę więcej po piciu), a po treningu 54,7kg. Oczywiście zaczęłam już panikować, że nie zdążę wagi zrobić, ale został mi kilogram do zbicia w ciągu dwóch dni. Powinno się udać DIETA I śniadanie – 9.00 30 płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o [...]

[...] mi się zrobić dwa mini treningi – wieczorem poszłam na basen, a w południe pojechałam sobie na przejażdżkę rowerową Jechało się ciężko, bo wybrałam górzysty teren, ale dałam radę DIETA I posiłek – 11.20 Bułka z serem i szynką konserwową oraz ogórkiem II posiłek – 14.00 Kanapki z pełnoziarnistej Wasy (3 kromki), [...]

[...] byłam załatwić z wfistami zgłoszenie ostateczne do tychże zawodów. Zgłoszenie zostało wysłane, a ja startuję w kategorii wagowej do 57kg – będzie ciężko, ale jestem przygotowana i jestem dobrej myśli. Reszta dnia minęła na zajęciach, a wieczorem (już po treningu) pojawiłam się na pierwszym dniu bydgoskich juwenaliów [...]

Damian_619 myślę, że na kretę i jakieś przedtreningówki za wcześnie. Jak coś to kupię sobie białko i BCAA, ale dzięki za porady. 12.12. Dnt. Miały byc interwały, ale odpuszczę, bo jutro turniej w gałe. Wiem, że trochę za wcześnie, ale już zastanawiam się nad nowym treningiem. Jak już pisałem nigdy nie trenowałem splitem partia 2x/tydz i chciałbym [...]

[...] na maśle + ogórki 21:20 jajka2 + ogórek Dzień bez treningu. Jutro też trening poleci bo siłka zamknięta, nadrobię w sobotę. Zacząłem się zastanawiać nad kupnem BCAA ale nie wiem czy warto wykładać kasę i czy mi to dużo wniesie? Jeśli ktokolwiek czyta to proszę o opinię ;-) Suplementacja: 30g białko Trec witaminy Olimp Nie czuję potrzeby [...]

[...] "fakty nie mity" i tej konwecji sie trzymajac chciałem nie zgodzic sie w magicznie działanie bcaa jako super antykatabolika, owszem jako aminokwasy sa potrzebne ale dla zwykłego zjadacze chleba moim zdaniem w diecie bogatej w białko sa w zupełnosci dostarczane, a suplementowanie sie dotakowym bcaa to moim zdaniem naciaganie (nie [...]

[...] MOCNO zakwaszana. Ciezko mi przewidziec na ile zakwaszasz krew sokiem , ktory na pewno (niemal) ma dodatek cukru - zakwaszajacego krew sama pomarancza moze byc kwasna ale po strawieniu alkalizuje nie zakwasza, jednak jak mowie, ciezko przewidziec konsekwencje ma nadzieje ze nie pijesz na codzien soku z pomaranczy tak ogolne bo sama [...]

[...] Podczas unoszenia sztangielek bokiem w górę miałem ogromny ból lewej strony barku, tak jakby ktoś ciął je żyletkami. Czułem że ciężar jest lekki i dałbym radę unieść więcej ale ból jaki mi doskwierał był okropny. To samo dzieje się gdy zbyt długo coś noszę np. reklamówki z zakupami. Gdy bark jest przeciążony piecze i boli - mówię tutaj o części [...]

widzisz niechce wam truc otym co robie na silce bo moj trening wyglada calkiem inaczej niz zwykly fakt sa w nim elemnty silowe ale one sa polaczone wsplity i cardio zreszta musial by to ktos odczuc zeby ocenic ale nie otym tu mowa chodzi mi ze zurzywam duzo energi i potrzebuje aby cialo mnial czy sie odrzywiac wiedz tak bialko aminki +witaminki [...]

Dzień 38 (środa) – łydki-dwógłowe Dzis miał być off, ale jako, że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

[...] na prostych nogach oraz uginanie nóg na maszynie leżąc. Łydki to zazwyczaj wspięcia na palce ze sztangą i trójpozycyjne wspięcia na podeście. 12 serii , zakres powtórzeń w zależności od ćwiczenia między 12-25. WTOREK i PIĄTEK – trening obwodowy. Pierwszy raz był najgorszy :D, tętno podskoczyło mi do 180, tak ,że ledwo łapałem oddech. Po dwóch [...]

Poniedziałek #3 No więc pierwszy trening klatki i pleców po przerwie. Myslalem ,ze siłowo będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej [...]