ala

[...] 2. Prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 1. Wspięcia stojąc: 5x max do palenia Przed treningiem szaszetka Hyde-a ale szczerze 3/10 i nie dala rday :-( Po treningu 80g carbo oraz 30g bcaa i po 40 minutach 35 minut steperka. Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw wintamina i minerałów Witamina C [...]

Dzisiaj ten, no, conditioning (tfu%-) ), a jutro normalna siłownia. Czasem czujemy się ok, a w pewnym momencie CUN mówi stop...spoc sie dzisiaj ala chomik;-)

[...] objetosci w tzw bicku. A witaminy? jakiś kompleks witamin? Szczerze mówiąc ostatnio po 3 dniach intesywnych treningow na wieczór przestawałem już widzieć na jedno oko ( coś ala zaćma- czasami mam przy bardzo nadmiernym wysiłku i jak mniemam braku witamin), no i jak te środki będą działać na moją noge? Tak jak wspominałem mam żylaki, (5 lat temu [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 Prostowanie na ławce rzymskiej –wersja na prostowniki 12-15 x 4 serie MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

Specjalnie nie edytuję poprzedniego posta bo chcę mieć to osobno, proszę modów o wyrozumiałość ;-) Dieta: Zdecydowałem się na podział DT i DNT jednak. Będzie to wyglądało tak: DT B 215g W 280g T 70g razem 2600kcal DNT B 215g W 180g T 100g razem około 2500kcal za dwa tygodnie sprawdzam i koryguję Suple [...]

Poniedziałek-29.10.2018-Masa tydz. 6 6 tydz masy czas zacząć :-) Dzien mega ospały,już myslałem że bedzie lipa na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły %-) Reszta treningu też na +. Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian [...]

Lotar u nas grypa jelitowa szaleje . Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia . Dieta: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey [...]

[...] różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 340g W 340g T 100g tak jak wczesniej pisalem, [...]

16 mam termin badania, wkleję wynik DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiad 8x 60kg, 70kg, 80kg, 80kg - zapas był ale kolano już bolało 2. Wyciskanie leżąc skos góra - 50kg, 60kg, 60kg - nienawidzę robić klatki i kombinuję z techniką zamieniam hantle na sztangę itp. 3. Military Press 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki [...]

Noc średnio przespana plus takie że plecy nie bolą po wczorajszych ciągach. Rano do pracy i nudy później ogarnięcie mieszkania i zakupy. Jutro lecę nogi Waga 93,6kg Kroki 17 tyś 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal 4. Kotlety z płatków [...]

Wtorek-30..10.2018-Masa tydz.6 Dieta 1.Mielony indyk 2. Kasza Gryczana biała,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan 5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x 180x3/160x/140x [...]

[...] w wersji creapure vs zwykle mono? wiem, ze koszta nieduze, ale mimo wszystko cena prawie 2x wieksza 5. przeczytalem ostatnio, ze najlepszym sposobem na stosowanie kreatyny calorocznie to dawka odnoszaca sie do naszej masy ciala tj 1g/10kg mc, prawda to? z gory dziekuje za odpowiedz. Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 10/31/2018 4:07:50 AM

Witaj. Ja wrzucam bwrberyne ala i chrom w jednym posiłku. Co do dawki bwrberyne powinna być ok w takiej ilości. Polykam bezpośrednio przed jedzeniem lub w trakcie

30.10.2018r. Grzbiet, lekko czworoboczny, lekko tył barków, lekko bicepsy!!! Przed treningiem po 1/3 butli Boogeymana i SAW-a. https://images91.fotosik.pl/66/37aa9c9c60c7c051med.jpg Po treningu 100g carbo, 40g bcaa i caps T6 po 40 minutach 35 minut steperka. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12,10,8 2. Ściąganie od góry drążka [...]

U mnie ciekawym zjawiskiem jest to, że organizm po wykorzystaniu bwrberyne ala i chromu o stałych porach dnia przyzwyczaja się tak że występuje hipka jak zaczynam się spóźnić z posiłkiem powiedzmy o godzinę

[...] Cardio 20min Waga 92,6kg Kroki 18 tyś Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze, jedynie zabrakło głębokości ale śladu po kontuzji już nie czuje, po rozmowie z Przemem wywalam całkowicie pas i zobaczmy jak na tym wyjdę xD Suwnica bardzo ciężko, jak resztę siadów. Dzisiaj jeszcze odpuściłem brzuch, ale w następnym treningu już normlanie będę go [...]

31.10.18 Dzisiaj najniższa waga od powrotu z wakacji i identyczna jak w dzień wyjazdu - 80,7 kg. Na koniec wypiski są foty. Prócz fatu/wody zeszło też na pewno nabicie, bo już wszystkie, bo już od jakichś 4 tygodni jestem na samym HRT+. Teraz może jeszcze trochę przymglony przez hcg, bo leci od kilku dni. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie [...]

Dziękuję Panowie takiej motywacji własnie potrzebuje :-) Plan po prawie 7 tygodniach wykonany powiedzmy w 90%. Lecimy dalej!!! 31.10.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, [...]

[...] była rezygnacja z ćwiczeń nóg na siłowni" - no to kup tą książkę "Biegacz niezłomny". Bedzie Ci pasowała. Zresztą książka sama może nie tyle warta - co zmiana podejscia. Rezygnacja z długich treningów stricte biegowych na rzecz siłowych ala crossfit/ HIT, tabata etc. POczytałam ją wczoraj trochę, ale tak raczej z ciekawości i myśląc o Tobie.

01 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 1) 5 jajek + D2 + Vt. C1000 + omega 3 + a-z 2) 100g ryż + WHEY C-6 3) 400g ziemniaki + mięso od szynki + kiszona kapusta + marchewka 4) 100g ryż + CASEIN + ALA 5) Warzywa zapiekane z serem i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Pull [...]