ala

[...] z kurczaka Ćwiczenia brak. Miałam poćwiczyc ale. @ dała mi tak popalic ze ledwo dychałam. Poniedziałek 08.03 Dieta Parówki z szynki Skyr z białkiem Łopatka wieprzowa cos ala boloński Baton proteinowy i sprite zero Sałatka warzywna i kiszone ogórki Przyznam ze zrobiłam sobie mały dzien kobiet i pokusiłam sie na batonik ..oczywiscie z węglami [...]

wczoraj ciężka przeprawa z nogami, na papierze to wszystko wygląda łatwiej;p w trakcie jednak trzeba walczyć bo momentami jest masakra! NOGI -wyprosty 4x8 + NOS 4-0-1 -siady ala hack maszyna na suwnicy smitha 4x8 + NOS -wykroki krótkie chodzone 4x20 na nogę -suwnica wyciskanie 4x20 -uginanie leżąc 4x8 + NOS -wyciskanie suwnica stopy wysoko [...]

Aha to stosunkowo nie dużo jesz :-) Wiem co czujesz :-D ja w sierpniu mam: - roczek u kumpla, - 18stka brata - wesele drugiego brata, %-) Ała portfel, Ała żołądek, ...%-)

[...] 16kg/15 22kg/15 x3 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 32kg/12 40kg/10/10 46kg/10 -wyciskanie smith skos 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie na bok 4x15 12kg 15/14kg -face pull 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna młotkowo [...]

Aha to stosunkowo nie dużo jesz :-) Wiem co czujesz :-D ja w sierpniu mam: - roczek u kumpla, - 18stka brata - wesele drugiego brata, %-) Ała portfel, Ała żołądek, ...%-) no nie dużo ciągle mega ssanie dlatego zapycham się toną warzyw :) ale tak jak mówie codziennie coś innego sobie robię także kaloryczność moze byc wieksza czasmi nie wliczam [...]

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]

[...] ruch i mocno dopinać w szczytowej fazie;-) -prostowanie nóg na maszynie siedząc 6-7 serii po 15 pow, z progresją -przysiady na suwnicy smitha głęboko plecy, proste coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg%-) -suwnica skośna wyciskanie rozstaw nóg neutralny palce stóp lekko na zewnątrz 5x15 z progresją co serie po +25kg [...]

[...] 100g płatków kukurydzianych, 200g jogurt 0%, 200g truskawek, 70g izolatu -> wszystko w postaci papki%-) -6 białek jaj, 2 całe, 120g makaronu, cebula, papryka, pomidor i taka ala zapiekanka do tego trochę słodkości -lód oreo w drodze powrotnej x2 -300g wołowiny z ryżem i warzywami -miska orzeszków z lidla w panierce -ciastko migdałowiec i z [...]

[...] miska ok tak to wygląda pi razy drzwi codziennie;-) 1. 300ml białek jaj, 2-3 całe jaja, papryka, cebula, z 10-15g keczupu ktolin tego - 60% kalorii - mega smaczna papka ala jajecznica 2, 250g kury, warzywa oliwa 3. 250g kury warzywa, 5 łyzeczek wiórek kokosowych przed spalacz od Activlaba, agmatyna, joszka z palca%-) jak za dużo się [...]

[...] 38kg/10 regres 30kg/10 -butterfly 20/20/16/16 -meadows rows 15/12/12/12 TRIC/KAPTUR -wyciąg z góry uchwyt /\ 15/15/15 -szrugsy haneya 3x10 55kg/65kg/75kg -pompki maszyna ala porę◙cze 15/12/10 BRZUCH allachy 30/25/20/15/10 CARDIO 32 minuty steper komentarz: dobry trening podokładane wszędzie no i płaska zaliczona co ostatnio się nie udało%-)

wczoraj nażarłem się lodów a było już 105kg rano%-) dziś trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset%-) ala FBW -siady 5 serii do 115kg/12 -mc sumo 5 serii do 150kg/8 -ławka płąska 5 serii do 90kg/10 -ściąganie do klatki 3 serie 15-10 -unoszenie na bok maszyna 4 serie -pompki poręcze maszyna hummer 3 serie [...]

[...] 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg drążek prosty 20/15/12 CARDIO 35 minut bieżnia od lutego postaram się rozbujać trochę dziennik fotki i jakieś filmiki%-)

[...] na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 E2 brama linki na wysokości klaty ruch ala rozpiętka 2x10 ostatnia seria NOS-X F wiosło hummer do brzucha neutralnie 3x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 35 minut

[...] A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z poczwónym dropem%-) C. pompki ala poręcze maszyna 4x8 to samo co wyżej%-) D. martwy ciąg ze sztangą + guma oporowa dająca ok. 10-15kg dodatkowego oporu 12/8/6/12/8/6 E1. podciąganie gravitron 4x10 2 sek [...]

[...] ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do podciągania z pomocą po prostu wciskałem nogą to nosidełko z oporem ze stosu 4x21 na nogę E. wspięcia stojąc 6x12 [...]

[...] wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut cardio NOGI A. wykroki chodzone z hantlami 4x20 B. hack squats 4x15-12 C. squats 5x8 D. coś ala MC na prostych ale na hack maszynie stojąc do niej przodem 4x15 E. ławka rzymska wersja na poślady 4x12 F. uginanie leżąc 4x10 G. wyprosty 4x12 CARDIO 20 minut rowerka do [...]

[...] ja sam osobiście kupić bym nie chciał tak więc dobrze że mogłem przetestować 2.IHS Supreme Whey-smak owoce lasu 1-smak Tutaj miałem największą niespodziankę czułem coś ala jagody/porzeczki ? Ciężko stwierdzić a dodatkowo po rozpuszczeniu zostały mi w szejkerze jakieś czarne punkciki domyślam się, że to bonus z owoców lasu :D [...]

[...] stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12 C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej D. unoszenie z linka mi z dołu dolna połowa ruchu 3x20-15 E. face pull 4x12 TRICEPS F. wyciskanie wąsko 4x12-10 G. pompki maszyna ala poręcze 4x12 H. wyciąg z góry drążek lekko łamany 4x12-10 CARDIO 30 minut

[...] regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. pompki maszyna ala poręcze 4x12 + drop w ostaniej /8 G. wyciąg z góy drążek /\ 4x12 H. francuz zza głowy wyciąg górny linki 3x12-10 BRZUCH I. unoszenie nóg w zwisie 4x12 CARDIO 40 minut [...]

[...] dziś plecki PLECY A. ściąganie z góry wąski uchwyt neutral 5x15-10 B. hummer siedząc jednorącz przyciąganie 5x12-8 do 70kg na strone C. ściąganie do klatki na maszynie ala hummer po łuku 5x12-10 D. wiosło sztanga nachwyt 5x8 + 2 drop w ostatniej 110kg-90kg-60kg E. maszyna na stos na prostownik grzbietu 4x12 CARDIO 40 minut steper [...]