ala

ja kiedyś nienawidziłem biegania - teraz już je uwielbiam na początku robiłem dynamiczne spacery potem zmieniłem na dynamiczny spacer na zmianę z biegiem (coś ala interwały, choć ciężko to nazwać interwałami), czyli 100m spacer / 100m bieg / 100m spacer ......... i tak dalej, jak wyrobiłem sobie kondycje to zmieniłem na 100m spacer / 200m bieg / [...]

Nic wczoraj nie piłem, a spałem 11h. W dodatku tak mnie bania napi...ala... Skrzydełka wołowe? ooo fajnie \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-16 11:17:53

[...] żeby zrobiła mi pare fotek w pozach ;) Dzisiaj trening elegancko spompował świetnie sie czułem, potem intensywne cardio i lekki cheat w domu. Wliczone do makro lód aero i ala magnum w czekoladzie. W koncu, już dlugo za mna lody chodziły :D Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Czyli zrobiłeś ten placek jak trzeba? :D Jak ten farsz zrobiłeś? Jakiś jogurt dawałeś żeby wyszedł ala sos?

Bede chyba robił coś ala reverse diet i powoli dodawał kcal, plan jest taki żeby zbierać nowe doświadczenia w dziedzinie utrzymywania niskiego bf i zwiększania rozmiaru :D co z tego wyjdzie to sie okaze. Poki co trzeba się dociąc jeszcze Dzisiejsza micha. Nawet sensownie rozlozylem posilki i jakoś nie głodowałem jak to zwykle bywa :D [...]

melduję się :-) dzisiejszy trening (05/06/2014) MC 3x10 50 | 55 |60kg* 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 20kg x10 | 22.5kg x8 |22.5kg x6** 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8*** 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/12/10/8 powtórzeń + wyciskanie hantla zza głwoy 15/12/10/6 2.Młotki stojąc 15/8/6/6 powtórzeń + wyciskanie na maszynie coś ala pompki na poręczach 15/8/5/5 3.http://www.youtube.com/watch?v=uu9c6Vm7uIw&feature=youtu.be uginanie ramion na maszynie 20/10/10/8 powtórzeń + ściąganie uchwytu [...]

Właśnie ten brak celu rozpieprza wszystko. Bo póki cel był to było wszystko dopięte w 100% i nawet nie miałem ochoty na cheaty. Właśnie wleciał burger ze świniaka coś ala mcdonalds z frytami i idę zagryźć ciastem :-D

[...] 25 kg x 15,12,10 Nie do ogarniecia to 30, ała. Micha dzisiejsza: placek owsiany z bananem, po treningu odzywka ice coffe, ojesu jaka dobra, mniam :D, obiad wolowina z salatka grecka i pieczone ziemniaki. Maliny i troche czeresni. Wydymke mam gigant. Kolacja przede mna, - pewnie makrela wpadnie, bo mam ochote. Jutro jade do wawy. Nie bedzie [...]

05.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f019c77deb94867a009a7a195c1bb1d.jpg +gryz niby kiełbaski, trudno określić zawartość, bo nie przypominała do końca kiełbaskę http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 2 10 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 0x30kg/ [...]

11.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miska czysta, wyjazdowa, nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 10x35kg/ 10x45kg/ 10x55kg/ 5x65kg dodałam 5kg ale strasznie to ciężko idzie ostatnio 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - [...]

wiec tak jak pisałem wczoraj przed snem poszła prawie cała duza pizza, 400ml lodów, skitelsy, paczka jakis kruchych ciastek, bounty, mała pacxzka 40g jakis grzanek ala czipsy i 3 garsi jakis kuleczek w czekoladzie chyba tyle, mogłem zmiescic wiecej ale miałem w brzuchu jakby klina i to w sumie od dwoch dni...i bałem sie ze jak przezostatnie ponhad [...]

[...] i spory spadek formy, mam nauczke na przyszłosc i jak uda mi sie wrocic troche do formy to juz takiego błedu nie popełnie narazie dieta low fat ale jak nie bedzie chcialo schodzic to pewno wejde na 3 dni na jakies ala vlcd /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a5808ef3cc440ad8e27e749cd31b017.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-07-28 18:36:28

ała, zaciąłem się %-)

2. Friction Pobudzenie 4/10 Pompa 2/10 Skupienie 2/10 Rozpuszczalnosc 10/10 Smak 10/10S Szau nie ma oprocz smaku i rozpuczalnosci i mrowienia po beta ala nie odczulem nic:-)

Dzień 540 Jednak z domsami nie tak źle, zamiast powiększyć się to zaczęły schodzić i nawet pobiegać się dało. Jutro bez siłki, bo mam miesięcznicę z dziewczyną %-) prosto po szkole jadę na rynek a to oznacza 10-23 poza domem i wszystkie posiłki oprócz pierwszego i ostatniego lądują w pojemnikach. W czwartek porównanie efektów wyższych węgli. [...]

Dzień 544 Kolejny trening, który mnie zabił. Z dietą wyszło jak wyszło, bo dopiero podliczyłem wszystko na wieczór, gdy już mało co mogłem odratować. TRENING PLECY+ŁYDKI+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50 3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 [...]

Dzień 550 Dziś jednak bez treningu, bo pojechałem kupić nowe łóżko. Jutro pójdą plecy TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38af477131e4806935d3f552e7e0fc1.png

Dzień 554 Nie chciało mi się dodawać wpisów, mimo to wszystko było trzymane - i micha, i treningi. Dziś domsy po nogach, robiłem starym planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam [...]

Dzień 556 Wczoraj zawody z ręcznej, gramy dalej o miejsca 1-4 ;) od razu po nich siłka - plecy+łydki siłowo Ciężary coraz większe - wiosło pierwsza seria w dropsecie 75kg , MC pierwsza 70kg (technika już git) Dziś odpoczynek, a jutro szybki trening o 21 , prawdopodobnie klata z bicem TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g W ciągu dnia: K** [...]