ala

[...] 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg drążek prosty 20/15/12 CARDIO 35 minut bieżnia od lutego postaram się rozbujać trochę dziennik fotki i jakieś filmiki%-)

[...] na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 E2 brama linki na wysokości klaty ruch ala rozpiętka 2x10 ostatnia seria NOS-X F wiosło hummer do brzucha neutralnie 3x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 35 minut

[...] A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z poczwónym dropem%-) C. pompki ala poręcze maszyna 4x8 to samo co wyżej%-) D. martwy ciąg ze sztangą + guma oporowa dająca ok. 10-15kg dodatkowego oporu 12/8/6/12/8/6 E1. podciąganie gravitron 4x10 2 sek [...]

[...] ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do podciągania z pomocą po prostu wciskałem nogą to nosidełko z oporem ze stosu 4x21 na nogę E. wspięcia stojąc 6x12 [...]

[...] wieczorkiem poszły szybkie nogi nie cała godzina i po sprawie rano 20 minut cardio NOGI A. wykroki chodzone z hantlami 4x20 B. hack squats 4x15-12 C. squats 5x8 D. coś ala MC na prostych ale na hack maszynie stojąc do niej przodem 4x15 E. ławka rzymska wersja na poślady 4x12 F. uginanie leżąc 4x10 G. wyprosty 4x12 CARDIO 20 minut rowerka do [...]

[...] ja sam osobiście kupić bym nie chciał tak więc dobrze że mogłem przetestować 2.IHS Supreme Whey-smak owoce lasu 1-smak Tutaj miałem największą niespodziankę czułem coś ala jagody/porzeczki ? Ciężko stwierdzić a dodatkowo po rozpuszczeniu zostały mi w szejkerze jakieś czarne punkciki domyślam się, że to bonus z owoców lasu :D [...]

[...] stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12 C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej D. unoszenie z linka mi z dołu dolna połowa ruchu 3x20-15 E. face pull 4x12 TRICEPS F. wyciskanie wąsko 4x12-10 G. pompki maszyna ala poręcze 4x12 H. wyciąg z góry drążek lekko łamany 4x12-10 CARDIO 30 minut

[...] regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. pompki maszyna ala poręcze 4x12 + drop w ostaniej /8 G. wyciąg z góy drążek /\ 4x12 H. francuz zza głowy wyciąg górny linki 3x12-10 BRZUCH I. unoszenie nóg w zwisie 4x12 CARDIO 40 minut [...]

[...] dziś plecki PLECY A. ściąganie z góry wąski uchwyt neutral 5x15-10 B. hummer siedząc jednorącz przyciąganie 5x12-8 do 70kg na strone C. ściąganie do klatki na maszynie ala hummer po łuku 5x12-10 D. wiosło sztanga nachwyt 5x8 + 2 drop w ostatniej 110kg-90kg-60kg E. maszyna na stos na prostownik grzbietu 4x12 CARDIO 40 minut steper [...]

[...] nachwytem linki z góry z wykorzystaniem dwóch niezależnych rączek 4x15-10 C. uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 D. francuz siedząc zza głowy łamna sztanga 4x15-10 E. uginanie ze sztangą stojąc 4x15-8 F. pompki maszyna ala poręcze 5x15-12 G. jednorącz linka z góry zza głowę 3x12 H. prostowanie z linkami z góry na krzyż 3x15 CARDIO 30 minut.

[...] 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za linią ciała 4x12-10 G. uginanie jednorącz z hantlą na ławce skośnej coś ala modlitewnik 4x10 H. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 3x12 + 2 x drop I. allachy 5x20-15 CARDIO 30 minut zaraz na NOGI trzeba doj**ać%-)

[...] 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10 G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do mostka w pochyleniu coś ala t-bar 4x15-12 + drop H. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 CARDIO 4 minuty tabata lina 25 minut rowerek

Mnie bardzo ciekawi co to jest to różowe na talerzu:D Taki Ala sorbet mrożone truskawki słodzik , woda/można dac mleko będzie trochę lepsze i jogurt naturalny miksujemy wszystko jak już mam.gęsta masę dodaję znowu truskawki i tylko chwilę miksuję zebym miał jeszcze właśnie takie kawałki całe i jest mega ! :)

[...] 90kg nakładu nie wiem ile wazy suwnica pewnie 25-30kg przenoszenie z liną wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej tyłem do wyciągu 4x15 wyciskanie siedząc na maszynie coś ala płaska 12/12/15 cały stos brama 4x15 TRICEPS francuz łączona z wąskim wyciskiem tą samą sztangą 3x12+12 do 50kg wyciąg drążek prosty 3x15 francuz jednorącz zza głowy 3x12 [...]

[...] siedząc 4x12 unoszenie na bok stojąc 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > wystarczyło na dobrą pompę%-) Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Cardio 20minut steper coś mnie łapie lekko jakiś syf, lekki katar, chrypa i [...]

[...] smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik 15/12/12 + 3 dropy BRZUCH 3x plank i.... zaległe 55 minut cardio co mogę powiedzieć o Debiutach.... -wysoki poziom, -ludzi w h** i ciut więcej [nie dało się [...]

[...] maszynie 3x10 -unoszenie na bok maszyna 2x20-15 + podwójny dropset -szrugsy hantle 5x12 40kg TRICEPS -wyciąg drążek V 4x20-12 -francuz sztanga prosta 4x12 30kg -maszyna coś ala modlitewnik ale na trica 3x12 plus podwójny dropset BRZUCH -spięcia 4 serie razem >100 pow świeca 4x10-12 CARDIO 40 minut steper szybki intensywny trening siłówka z [...]

poranny trening PLECY -przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10 -ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej [...]

nie mam%-) wczoraj z rana PLECY MC ala Dorian 5sx15 do 170kg%-) ściąganie do klatki wyciąg szeroko nachwyt 4x15-10 wiosłowanie nachwytem 5x12 do 110kg plus drop w ostatniej ściąganie do mostka niezależnymi uchwytami młotkowo 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 [...]

wczoraj BARKI unoszenie na bok linka z dołu 4 serie wyciskanie hantli seidzac 4x15 do 34kg lekko rozpiętki na barki 4x12 4kg zniszczyło. składanka ala Borecki unoszenie bok, lekko w przód, przód 3x24 8kg TRIC + BIC naprzemiennie wyciąg góra drążek /\ 4x20-15 wyciąg z dołu drążek prosty 4x15-12 pompki poręcze 3x20-15 młotki 3x10 linka zza głowy [...]