aktywnosci

@MaGor... już ten temat dyskutowaliśmy :-). Ja zasadniczo staram się szukać przyjemności we wszystkim co robię: w pracy, rodzinie, osatnio w aktywności fizycznej ALE również w jedzeniu (!). Nie widzę żadnego uzasadnienia logicznego, medycznego czy psychologicznego, żeby eliminować aspekt sprawiania sobie radości z każdego aspektu życia. Tutaj się [...]

W sumie też mnie dziwi taka niska podaż kcal, ale skoro jest ok, to ok :-) Dziwi, bo sam mam 155 cm wzrostu, 48 kg i od jakiegoś czasu jestem na L4 z ograniczeniem aktywności, a szamię raptem 200 kcal mniej, a waga stoi PS na dwógłowe uda porób żurawia - na kibelek nie usiądziesz tydzień %-) Sprawdź ile będziesz musiał jeść aby schudnąć! Magor - [...]

Panie Janie chodził mi o to, że taki chłop jak Marcel je prawie tyle kcal co ja taki mikrusek %-) Moja aktywność przez ostani miesiąc ogranicza się jedynie do pójścia do kuchni i spacer na uczelnie ze względu na zapaelnie serca... Jak normalnie ćwiczyłem, biegałem itp itd jadłem 2500 kcal - waga stała. Teraz właściwie stoi (albo minimalnie spada), [...]

Trochę też ćwiczę w domu, żeby techniki nie zapomnieć. Program Minimum z "Wejścia odważników kulowych" (ETK - Enter The Kettlebells - jakbyście mieli klasówkę z historii na tych treningach :-D ) zakłada wykonywanie tylko dwóch ćwiczeń: TGU + Swing Oczywiście są jeszcze pompy, halo, przysiady przy ścianie, ale to w na etapie szkolenie, a potem w [...]

1700 to wypadek przy pracy, bo dzień miałem mocno szalony. Moja standardowa miska nie jest przesadnie bardziej bogata niestety.... Jadę teraz na 2,050. Teraz to już chcę tylko dotrwać do urlopu. Po powrocie z urlopu przedyskutuję kwestię strategii na dalszą redukcję z faftaq. Jazda na bilansie w okolicach 2,000 jest skuteczna, ale mocno męcząca. [...]

ewidentnie widać że lecisz na zbyt niskim bilansie zblokowałeś metabolizm na maxa teraz na urlopie powinieneś wskoczyć na 3kkcal - 3,5kkcal (a jak i wejdzie 5kkcal to nic się nie stanie) Przy tygodniowej regeneracji: tak. Przy trzytygodniowej, ze zblokowanym metabolizmem i wątpliwymi źródłami (zwłaszcza węgli)... Może być różnie. Ja się nie [...]

[...] dziennie (bieganie+bieganie lub bieganie + silka) i poza tym staram sie byc aktywny: spacery, zabawy z dzieckiem, gry na plazy etc. Plan to 1000-1500 kcal z dodatkowej aktywnosci fizycznej dziennie. Nie chce stracic efektow tej redu. Mam motywacje... Duzy problem tutaj to wilgotnosc 80%... Po bieganiu dochodze do siebie 45 minut [...]

Mam to samo, zapalenie obu rozciegien i dodatkowo achillesa. 10 dni do maratonu ;) W Twoim przypadku mozna bezkarnie zarzucic bieganie na jakis czas, na rzecz innych aktywnosci, i chyba tak bym zrobil. W domu bedziesz mial rower w to miejsce. Ja nie mam wyjscia, musze kontynuowac tak jak jest..

9/4 PUSH (KLATKA & TRICEPS) Dieta: Bilans dnia: 2,284kcal/174B/114T/138W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: potrawka z kurczaka z ryżem z warzywami: 563kcal/40B/19T/56W Czwarty: serek piątnica+ 25g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem: 480 kcal/32B/33T/15W Kolacja: [...]

w skrócie: - dobra redukcja fakt (rozumiana jakjo szlifowanie formy, a nie walka z otyłością) powinna trwać względnie krótko (oczywiscie nie 5 dni, ale np 6 - 8 tyg). - przy umiarkowanym bf podczas redukcji lepiej sprawdzaja się rozwiazania rotacyjne / diety cykliczne, niż stały pułam kcal i makro - insulina wbrew temu co sięsądzi może być [...]

Widzisz z biegaczy przeszliśmy do piłkarzy-Orłów Górskiego-panów grubo po sześćdziesiątce (Boniek to dekada później niemal), do bokserów i zapaśników czyli ludzi o innym charakterze wysiłku od biegaczy. Teraz ja mam obronić swoja tezę i znaleźć ludzi, którzy raptownie przestali i nie utyli Na szybko: Zenon Jaskuła-robi biznes-nie jeździ na [...]

Heinz (sorki Marceli za off, ale rzadko ostatnio bywasz, to Ci nabijemy statystykę ruchu :-) ) - też nie mam ochoty się kłócić o nic. Zwłaszcza, że jako jednostka podejrzliwa oglądam sprawy z różnego punktu widzenia i też nie wierzę dogmatycznie we wszystko co przeczytam/usłyszę. Co do odpowiedzialności za słowa. Od jakiegoś czasu pomijam [...]

Dlaczego o tym piszę i to aż tyle. Otóż ja to tylko ja. Zapuszczony grubas, który przeszedł kurację odchudzającą. Cała moja aktywność sportowa to ostatnie 3 lata. W przypadku sportowców i osób aktywnych od zawsze, jest inaczej. Chyba nawet gorzej. Oni są przyzwyczajeni do ciągłej aktywności, jak ja kiedyś do lenistwa. Gwałtowna zmiana stylu [...]

Też prawda. Braki w elektrolitach potrafią osłabić szybciej i mocniej niż pusty bajdzioch. I moim zdaniem, może to kontrowersyjnie zabrzmi, albo trening sportowy - albo redukcja. Jak masz ambicje na cel sportowy, to nie możesz mieć w misce przeciągów. Przy deficytach energetycznych i solidnym treningu organizm będzie się bronił: - w trakcie [...]

kolejny dziennik i ta sama grafika do wyników aktywności. Z jakiej to platformy ? Jakiś specjalny zegarek ? Będę śledził poczynania.

Potwierdzam ;) Wklepałem raz w Vitlamaxa jedzenie jakie zwykle jem. Niby wszystko oscylowało w okolicach norm. Z tym jednak zastrzeżeniem, że Vitalmax nie bierze pod uwagę aktywności fizycznej, zwłaszcza takiej jak bieganie, rower i pływanie - gdzie się pocisz i ucieka tego naprawdę sporo. Odkąd większą uwagę do tego przywiązuję i uważam na to [...]

21.03.2012r - 1 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW Trening: Przysiad 15*28\12*48\10*55\8*60 żuraw 15\13\10 Wiosłowanie sztangą 12*28\12*38\10*43\8*44 Wyciskanie leżąc poziom 12*28\12*38\10*38\8*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - [...]

tzn. wiesz z aktywności na 100% nie zrezygnuję, nawet nie biorę tego pod uwagę, gram w piłkę nożną w klubie i nie wyobrażam sobie żebym teraz nagle musiał przestać.

15.06.2012r Trening: Roztrenowanie trening numer 2 Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 Wyciskanie leżąc 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25 Wiosłowanie 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25 Pompki na poręczach cc*7\cc*6 + Coś w rodzaju mało intensywnych Hiit 15 minut + Rozciąganie Uwagi: Drugi i ostatni trening na roztrenowaniu. Dorzuciłem trochę aktywności. Dieta: Daję [...]

Sam widzisz do czego może doprowadzić odżywianie niedostosowane do aktywności fizycznej. Sam to przechodziłem tylko omijałem tłuszcz jak najgorsze zło.