aktywnosci

A więc tak, jutro z rana pomiary porobię aby było bardziej aktualnie a jak dostane telefon z konkretniejszym już aparatem to pocykam fotki :) Dieta podchodząca pod low fat białko 190g tłuszcz 40-50g węglowodany cała z zapotrzebowania Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni [...]

Jasne, że przy takiej aktywności możesz nabrać masy. Wyliczasz sb swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodajesz do tego 300 kcal i patrzysz czy waga po tygodniu się zmienia, [...]

Wyżej oczywiście miał być TRENING B - błąd w tabelce. Tydzień 1 czwartek 05.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1877 kcal b: 123 g (26%) ww: 30 g (6%) tł: 141 g (67%) +twaróg, śmietana, +schab, +łosoś wędzony, puree z kalafiora,śmietana, masło, +jaja, truskawki mrożone, śmietana Warzywa - kalafior, ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - [...]

generalnie ja nie wiem kto tym dietetyczkom dał papier, jak oni takie głupoty p******ą. Przecież jak mnie matka z pół roku temu dała do dietetyczka, żeby mi dietę ułożył bo ja to na pewno sam nie umiem i moja jest ch**owa, to się dowiedziałem, że przy mojej aktywności fizycznej powinienem jeść 1800kcal... Jak ja na 2500 redukowałem, k***a!

w tym tygodniu miałem tylko siłkę, bo mnie choroba rozłożyła, ale to wyjątkowo bez innych aktywności się obyło. Chyba, że jeszcze pójdę biegać dzisiaj :-D

nie da sie nic absolutnie odpowiedziec... aby ktokolwiek byl Ci w stanie pomoc musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podac podstawowe informacje, tj wzrost waga, somatotyp (endo ekto mezo) oraz stopien aktywnosci fizycznej

Kolego, grubo przesadziłeś z kaloriami. Masz nadwyżkę ponad tysiąc kalorii. Tak nie może być, 200-500 kcal maks w zależności od Twojej aktywności fizycznej wystarczy. Obserwujesz organizm i dokładasz stopniowo kalorie. Składniki odżywcze są ok, ale jak wyżej wspomniałem. Popraw to. Zdecydowanie za dużo tłuszczy/węglowodanów/białka.

o założeniach pierwotnego CC możesz poczytać w postach podwieszonych, istnieje natomiast wiele modyfikacji, ja w swojej praktyce trenerskiej stosuję często rotację od kilkuset do "0" g węglowodanów. Wszystko zależy od celu jak i aktywności.

Warzywa z posiłku potreningowego możesz wykluczyć, jeśli ich nie brakuje w reszcie posiłków. Po co mieszać serek wiejski z twarogiem? Raz to, raz to, no chyba że to jakiś przepis, który ci smakuje :D Reszta ok, ale stosuj różne mięsa zamiennie z piersią, ryba nie musi być codziennie. Rotuj też z innymi źródłami tłuszczy: bakalie, nasiona, awokado [...]

PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo wysoko poprzeczkę, oraz obserwatorom. /SFD/Images/2015/12/31/8a9d6f2c23564d13a69a3df6164dbbde.jpg Forma na start testu która zarazem była finałem testu redukcyjnego - 2013-09-08 [...]

Wyniki badania niżej sugerują, że przy takiej samej podaży kalorii ubytek masy ciała na IF może być mniejszy: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143 Badanie trwało jedynie 2 tygodnie i ochotnicy biorący w nim udział nie wykonywali treningów siłowych. To są poważne ograniczenia, ale póki co nie znam lepszych badań, w których próbowano określić [...]

Od dobrych paru miesięcy stoi mi całkowicie siła w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Cały czas idzie 70kg x 7 i ani powtórzenia więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok. Czas coś z tym zrobić. Wydaje mi się, że przyczyną nie jest ani dieta (dopięta), ani regeneracja (8h snu, brak innych aktywności), ani technika, nad którą cały czas [...]

Tydzień 2 Wtorek 10.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli Póki co tylko tyle dziś, ale może jeszcze coś wymyślę. Kiepsko zaopatrzona lodówka i takie coś wyszło. dostarczono 1417 kcal b: 124 g (35%) ww: 23 g (6%) tł: 94 g (59%) + jaja, + kurczak pierś, klarowane, + puree z brokuła, kurczak pierś, klarowane, śmietana, migdały. Warzywa - brokuł, ogórek [...]

jeśli będę codziennie robić hmm, powiedzmy 3 serie po 10 powtórzeń brzuchów i tylko, to co mi to da ? Wgl da coś? Jaki będzie efekt naprzykład po miesiącu czy dwóch tego "wieszania się na drążku" Dieta redukcyjna, praktycznie brak aktywności fizycznej

Tutaj nie ma co argumentować za bardzo przy zerowej aktywności , 3 serie po 10 powtórzeń to praktycznie nadal zerowa aktywność więc ani nie przyniesie to rezultatu w postaci mocniejszego brzucha ani nie przełoży się na wygląd

bardzo ciekawie się zapowiada :) a jak wygląda wyjście z VLCD na masowanie? Zmieniony przez - karmazzz w dniu 2013-12-11 15:42:41 Jak ma wyglądać? Jak na każdej innej diecie. Żadnej magii, delikatnego podbijania kalorii, czy bawienie się w low carb ze strachu przed zalaniem. Nawet po wyjściu ze zbilansowanej trzeba uważać. Pierwszy okres, to [...]

od 2 tyg brak jakiej kolwiek aktywności typu aeroby ;/ za niski pułap obrałem mimo wszystko ?

Ludzie, ja napisałem, że 0 aktywności fizycznej, więc co Wy mi tutaj z treningami wyskakujecie :D

jak masz zero aktywnosci to przypuszczam ze około 2000 kcal ci starczy ryby swierze tak najlepiej wybierac młode i nie drapiezne:) wiem ze to dziwnie brzmi bo nie poprosisz w sklepie o metryke ryby:)

Zapomniałem nadmienić: żeby jeść całkowicie "gówniano" trzeba naprawdę doprowadzić się do ekstremalnego stanu.. większośc ludzi mysli, że je do bani i w ogóle a tak naprawdę oni jedzą w miare zdrowo bo żeby jeść naprawdę nie zdrowo trzeba by było siedzieć 24/24h w macu albo urządzić sobie domową smażalnie frytek. W domu goszczą zdrowe potrawy jak [...]