aktywnosci

Wstawiam menu na dziś :) Nie wyszło tak źle. Cały czas zastanawiam się co zjem jutro dlatego jeszcze ułożę michę późniejszym wieczorem. Kupiłam dziś tran i łykam kapsułki. Dwie to 1g. Dzisiejsze aktywności: pływalnia i rower Wieczorem trochę się porozciągam, bo po latach zastoju trzeba trochę mięśnie i ścięgna rozruszać. poza tranem i [...]

od dobrania diety do podjętej aktywności fizycznej(trening )

Na wysokich węglach to tylko przy bardzo dużej aktywności fizycznej/przy odpowiednim metabolizmie. Dla standardowej osoby będącej 3 razy na siłowni w tygodniu przy diece redukcyjnej czy by się chciało czy nie to się nie da dużo węgla wsadzić.

Dziesiejszy rozklad to 130/120/r 1800 kcal. Niestety ani wczoraj and dzisiaj 0 aktywnosci. Musialam zarwac noc zeby dokonczyc prace na dzisiaj, wiec poszlam spac po sniadaniu %-) Jestem po prostu nie do zycia dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fb3cceef984697a7e6c2b9c70ec036.png

[...] narazie mam boks tylko raz w tygodniu - za niedlugo to powinno sie zmienic, bo zmieniamy sale i bedzie wiecej treningow, wtedy w dni treningu bokserskiego nie bede wykonywal innych cwiczen:). A co do mojej aktywnosci w normalne dni - zap*****lam i tyle:D. Po silce jestem zmeczony, ale czuje, ze moge wiecej, dlatego dolozylem te treningi z rana.

Jeśli chodzi o Clen to jak najbardziej możesz go stosować. Na pewno pomoże Ci to przede wszystkim w wygenerowaniu większej wydolności podczas pracy fizycznej. Dodatkowo musi pamiętać, że wraz ze wzrostem intensywności aktywności fizycznej (praca fizyczna) rośnie zapotrzebowanie na kalorie. Aby uniknąć katabolizmu musisz więc zadbać przede [...]

WIEK - 30 WAGA - 80 WZROST - 190 STAŻ - 4 miesiące DIETA - praktycznie tak SIŁOWNIA - 2 x tydzień INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie PRZYSIAD - 75 seria WL - 60 seria MC -60 seria

STAŻ - 4 miesiące CO ROBILES W TYM OKRESIE CZASU?(szczegoly) INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? nie widze najmniejszego sensu zwiekszania objetosci w Twoim przypadku. za niski poziom. to,co do tej pory stosujesz przerasta Twoje moce przerobowe,wiec....moze byc tylko gorzej. cos kuleje na linii: [...]

wiesz jak ja sprawdzam czy przybywa? staje na wadze rano na czczo, pozniej biore centymetr..., te przyrządy nie okłamią. chmm może być dobre, zacznę tak robić gdy tylko będzie czas rano. Tak o ten plan, ćwiczyłem nim 8 tyg. i jedyne co czułem to złość po skończeniu że nic nie poszło do przodu. Jak widać nie każdy ma takie super przyrosty, ale ja [...]

Fajnie mi życzysz 8-) A tak na serio - to planuję jeszcze z 2-3 aktywności przed czwartkowym wyjazdem. Raz siłka na pewno, i raz do wyboru coś z kompleksu/aerobów albo właśnie tabata z ciekawości. Jakbym zrobił ją w poniedziałek, to tak akurat w czwartek będę w stanie z powrotem chodzić o własnych siłach 8-)

wirda, czemu aż 12 miesięcy? Ja to mam pecha i jestem przypadek dość szczególny, ale po reko to się wraca po pół roku do aktywności sportowej. Widziałam na własne oczy ;) piłkarze, tancerze, snowboard ;)

Panowie i panie mam sprawę na szybkości: Zdecydowałem się, że będzie to dość solidna redukcja, a nie jakaś rekompozycja. Także fajnie by było zejść z bf'em poniżej 10% i teraz pytanie: Polecacie yohimbine na taką akcje ? Dobrze ją czuć i jak ją dawkować ? Ew. Jakie inne spalacze poleciacie tak na 3 tygodnie gdzieś (końcówka redukcji, planuję w [...]

Nie dajesz wu wypisek, więc my nie wiemy, co Ty tak naprawdę robisz. I wiecej - w przypadku aktywności ruchowej - wcale nie musi oznaczać lepiej. Co robisz na siłowni, jakich używasz obciążeń, jak ćwiczysz w domu? Tak jak napisała Iza - nikt tu nie ma magicznej kuli, żeby wywróżyć, co jest nie tak.

ja na ok 4300-4500kcal bez jakiś innych aktywności prócz siłowni nie tyłem, Darek zalecił mi zrobić lekką redu i odpocząć od tego ciągłego pakowania w siebie jedzenia, jak w ostatnim tyg. dojdę do przypuśćmy 2.5k kcal to mam nadzieje, że później będzie łatwiej nabrać mięsa :-)

killing co miałeś na myśli mówiąc "tyle szamać", to jest dużo co on je? golombex jak możesz narzekać, że z tyloma kcal nie tyjesz i mówić, że to jest dużo, a co byś zrobił gdybyś nie tył na ponad 4k kcal? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-17 11:37:03 Erwii, ja też ćwiczę piłkę tak jak on, podobna aktywność. On szamie 4k kcal i nie [...]

psycha glikogen (+woda) insulina (lepiej działa) no i leptyna! ....ale jest jedno ale - tych węgli musi byc malo podczas tygodnia! ni huhu nie przejdzie opcja zjem 400-600gram wegli w kazdy dzien a w sobote zrobie ładowanie do tego }:-( jesli masz malo wegli w ciagu tygodnia - 6-13dni to: -spada ilosc glikogenu w miesniach (i watrobie tez) -spada [...]

Wyszło 2800 + z tego co czytałem aby efektywnie rosnąć trzeba doliczyć jakiś 300-500 kalorii gdy jest się ektomorfikiem. Oczywiście na jesieni wraz ze spadkiem aktywności zmniejszałbym ilość spożywanych KCAL. Mógłby ktoś odpowiedzieć? Zmieniony przez - szczurek648 w dniu 2012-06-21 07:44:06

Reszta dnia to raczej brak aktywnosci w ogole, praca siedzaca, po pracy normalnie jak kazdy jakies obowiazki domowe, tv, komputer. Przez to zapuscilem sie przez ostatnie kilka lat. Jak waga pokazala 106kg to powiedzialem dosc! Teraz jest jakies 92kg ale dobrze to nie wyglada i opornie idzie. Co do budowy to raczej jestem ekto i nigdy jako takim [...]

Ok, Ułożę dietę zgodnie z wytycznymi i wrzucę o ewentualnej poprawy. Co do samych treningów, to tak jak napisałem nie są to tylko wolne spokojne wybiegania, ale także trening interwałowy i mocne biegi długi na poziomie 85-90% tętna maksymalnego. Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu. Czy pomimo tego powinienem dorzucić jakieś [...]

Nie dajesz wu wypisek, więc my nie wiemy, co Ty tak naprawdę robisz. I wiecej - w przypadku aktywności ruchowej - wcale nie musi oznaczać lepiej. Co robisz na siłowni, jakich używasz obciążeń, jak ćwiczysz w domu? Tak jak napisała Iza - nikt tu nie ma magicznej kuli, żeby wywróżyć, co jest nie tak. Wszystko dokładnie rozpisałam na poprzedniej [...]