Rozciąganie czy rozgrzewka na piłce nijak nie wspomoze redukcji. Przede wszystkim zajmij się odpowiednim żywieniem. W następnej kolejności znajdź intensywniejsze formy aktywności fizycznej. Nie napisałeś nic o sobie, więc nie pomożemy.
[...] 21.30-22.30. Odkryto 3 fazy następujące po sobie w ciągu dnia: Pierwszy cykl: 6.00-10.00 - cechy: ciało jest powolne, ociężałe, zrelaksowane 10.00-14.00 -czas najwiekszej aktywnosci fiz.oraz szczyt apetytu 14.00-18.00 -szczyt sprawnosci manualnej i umyslowej Drugi cykl (jest podobny jak pierwszy tzn jeżeli nie zaśniemy przed 23.00 natura znów [...]
Nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby dodawać sól do wody, którą pijasz w czasie treningu, a szczególnie w ciągu dnia. Sugeruję wybierać przy zakupie wodę wysokozmineralizowaną, np. Muszyna, Muszynianka. Są one bardzo dobrymi źródłami wapnia i magnezu, które ciężko dostarczyć z diety. Ilość zależna jest od wielu czynników, między innymi ilości [...]
Jak wyzej - jeśli nie odczuwasz żadnego dyskomfortu - występuje pelna sprawnosc i ruchowosć to śmiało można powoli z umiarem wracać do aktywności - aczkowliek dla bezpieczeństwa można by to skonsultowac z dobrym fizjo lub z lekarzem prowadzącym
[...] tą osobę i wiem doskonale jak je. Je czysto, do smieci ją nawet nie ciągnie. Od 2 tyg zaczela cwiczyc jak wyżej wspomniałem, wczesniej przez rok czasu nie miala zadnej aktywnosci i wlasnie te 7kg jej wpadło. Jakie dane jeszcze potrzebujecie, zeby dało wam to szerszy kat myslenia? Pomysl z 7-8posilkami wdrążę, ale mysle ze to tylko milowy [...]
Zależy co będzie priorytetem i jak to połączysz i jaki masz cel. Kulturyści pracując nad sylwetką często robią cardio i bywa nawet że ćwiczą 5x w tygodniu po 45 minut. Dużo zależy od intensywności. Jeśli bieganie czy rower ma być tylko dodatkiem o małej intensywności to spokojnie można to połączyć. Jeśli treningi będą mocniejsze to trzeba [...]
[...] ze wzoru harissa benedicta i dodac wydatek energetyczny (np metodą sumowania wydatków) - profesjonalnie, lub bardziej amatorsko - posłuzyc sie wspołczynnikiem najprosciej: waga x 24 i w wypadku kobiet x 0,9 = podstawowa przemiana materii, nastepnie wspolczynnik aktywnosci zapraszam do dzialu "odzywianie", lub "odchudzanie"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 16 lat waga: 105 kg wzrost: 184 cm staż treningowy: ok. 2 miesiące obwód pasa: 100 cm obwód klaty: 107 cm obwód uda: 58 cm uprawiany sport: Ćwiczenia siłowe - 4 dni w tygodniu stan zdrowia: dobry preferowane formy aktywności: ćwiczenia siłowe stosowane preparaty: brak stosowane diety: brak dobrej diety możliwości finansowe: średnie cel: [...]
witam ja również mam chondromolacje i lekarz przepisał mileki na odbudowę chrząstki oraz przerwę 3-4 miesięczna od jakiego kolwiek obciążania kolana typu bieganie itp. i po tej kuracji jak on to mówił dopiero będzie można wrócić do aktywności, przynajmniej mam taka nadzieje :)
Czy to jest lepsze rozwiązanie jako rozgrzewka przed treningiem siłowym czy ogólnie jest lepsze? np. do innych aktywności? Mam taki thera band i nawet nie byłem świadomy że można takie rozgrzewki z tym robić. Dzięki!
[...] pod swój organizm bo każdy rożnie reaguje i się czuje na różnym podziale makro , większosć osób tzryma białko wyżej ( współczynnik TEF ) , tłuszcze trochę wyżej a głównie tnie z węgli ale jest też sporo osób co na redu dają bardzo male tłuszcze a duze węgle a są znów osoby co wprowadzaja rotacje TŁ WW w zalezności od dni aktywnosci
Odnośnie waszych odpowiedzi. Miałem przerwę od diety na 2 tygodnie, tzn miałem lekkie odbicie i przytyłem 3 kg. Zacząłem od nowa i waga stoi, nawet pokazuje czasami więcej. Każdy trąbi o tym, ze jeżeli waga stoi to nie jest się w deficycie. Uciąć kalorie? Przykładowa moja dieta: Śniadanie: 10 g masła, 3 jajka, 100 g chleba słonecznikowego [...]
jak jest micha ogarnięta to nie powinno podlewać. A zamiast aerobów dla samych aerobów to bym poszedł lepiej w coś pograć, pojeździć rowerem, popływać. Teraz taki okres że rodzajów aktywności masz do wyboru do koloru.
[...] zdecydownaie bym postawil na suplementacje, ktora wpomoze rowniez uklad kostny i aparat ruhcu, jak boswelia, cissus, d3, k2 i wapn. co do suplementacji kluczowe bedzie tutaj obranie diety z bilansem ujemnym jezeli faktycznie mocno Ci sie przytylo, jak nie, to powrot do aktywnosci i dieta na bilans zerowy powinna przyniesc dosc znaczne rezultaty
Jakbyś pokazała obliczenia to byśmy zobaczyli czy dobrze policzyłaś. Na podstawie w/w danych nie da się ocenić czy to dobre wyliczenia. Sporo zalezy np od aktywnosci. daj ankiete działu oraz wyliczenia wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Wszystko zależy jak ułożysz treningi w tygodniu. Jak będziesz ostro się brał za pływanie to przychamujesz masowanie. Ale nie trening jest najważniejszy w robieniu masy ale dieta !!! Musisz wszystkie aktywności fizyczne uwzględnić w bilansie kalorycznym. Nie masz diety to żadne pływanie nie pomoże.
