aktywnosci

Co do robienia cardio czy nie to tak naprawdę też zależy tylko od Ciebie ;) Co mam na myśli. Jak wiesz do spalenia tkanki tłuszczowej potrzebny jest deficyt kcal więc ten deficyt możesz uzyskać poprzez właśnie uciananie kcal lub dodawanie aktywności fizycznej czyli właśnie cardio czy interwały. Tak więc jak robisz 20min cardio po siłowym to je [...]

/SFD/2021/11/9/7c08d227f0364b3289a7f7b9530d806b.jpg Cztery miesiące ciągłego treningu to już jest solidny okres pod warunkiem, że cały czas treningi leciały z progresją i nie było obijania się na treningach. Jednak też trzeba zdroworozsądkowo podejść do tego tematu przerwy w treningach. Jeśli czujemy jakieś lekkie zmęczenie mikrocyklem [...]

/SFD/2021/11/10/054fcfc1f648402b86fe30b1bf242452.jpg Mięśnie brzucha odgrywają istotną rolę podczas wszelakiej aktywności fizycznej, nawet podczas codziennych ruchów jak chodzenie ich praca jest niezbędna. Jednak w przypadku sportów walki ich odpowiednia siła i sprawność jest bardzo istotna. Dlatego jeśli chcemy być skuteczniejsi w walce, bez [...]

Nie dowiemy się dopóki nie zobaczymy dokładnie wypełnionego formularza ankiety działu. Na podstawie aktywności fizycznej w pracy, na treningach i ewentualnie poza nimi będzie można ustosunkować się do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego uzyskanych za pomocą dokładnego wzoru. Jest to jedyne słuszne rozwiązanie. Wtedy będziemy wiedzieli, czy [...]

Solidna redukcja przed tobą jednak na ten moment musisz zrobić przerwę na regeneracje skoro przez 6 miesięcy byłes w deficycie , wylicz poprawnie swoje zapotzrebowanie kcal korzystając z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wskocz na zero kaloryczne na 3-4 [...]

[...] o sobie , ANkieta by się przydała https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jakieś informacje odnośnie odzywiania , aktywnosci stylu życia , jakie badania były robione u jakich lekarzy konsultowałes problem itp itd. Na ten moment ciężko cokolwiek doradzać bo nic nie wiadomo o tobie i [...]

Odpuść , skoro jest antybiotyk to jest zapewne jakoś stan zapalny ( infekcja) więc organizm już jest osłabiony a dodatkowo często same antybiotyki niezbyt dobrze działają na nasze funkcjonowanie . Nie ma sensu dodatkowo obciążac organizmu treningiem siłowym w momencie gdy już jest obciążony . Kilka dni czy nawet tydzień nic nie zmienia a lepiej [...]

No właśnie co to jest konkretnie EPOC bo nie rozumiem... Czy to chodzi o kalorie spalone podczas cardio? EPOC – Excess Post-exercise oxygen consumption, nazywane powszechnie powysiłkowym zużyciem tlenu lub długiem tlenowym. Podczas aktywności fizycznej nasz organizm jest poniekąd wytrącany z równowagi - ze stanu spokoju, EPOC jest wykorzystywany [...]

Dzięki, a ponawiam pytanie, gdzie mogę znaleźć ten kalkulator? Znajduje tylko takie 'ogólne' że podajesz poziom aktywności, a nie że np. podajesz ile masz treningów siłowych i kardio. Wpisz sobie w google kalkulator BMR lub CPM i już znajdziesz jednak najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zero z tego wzoru bo jest najdokłądniejszy a w linku [...]

/SFD/2021/12/1/fb92347b3a964d63a7cf36451d936801.jpg Wiesz w przypadku zupełnie początkującej osoby powinno się ogarnąć podstawy dietetyczne i treningowe. Oczywiście możemy dać jakieś ogólne wskazówki, ale całą robotę musisz wykonać sam ewentualnie zgłosić się do trenera personalnego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale aby w ogóle zacząć redukcję [...]

Jeżeli przy sugerowanej aktywności fizycznej wyszło Tobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu 2500 to coś jest nie tak. Chyba, że jest to ilość kalorii już po odjęciu około 500. Wtedy wartość 300 kalorii zapotrzebowania kalorycznego wydaje się racjonalną. Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w [...]

[...] zakładaj czy będziesz ucinał co tydzień czy co dwa ,zaczniesz redukcje od 2500/2600 i lecisz sobie spokojnie co jakiś czas pogłębiajac deficyt z cięcia jedzenia lub dodajac aktywnosci ( najlepiej łącząc oba sposoby ) .Musisz tak rozplanować sobei kalorie aby na +- 3miesieca redukcji mieć zapas bo pasuje wykorzystac ten okres i dociąc bardziej [...]

Kawałek skóry? Jesteś pewien, że chodzi o wycięcie kawałka łąkotki, a nie przypadkiem zerwane więzadło krzyżowe? W przypadku tego drugiego powrót do sprawności niestety trwa zdecydowanie dłużej, bo dopiero po około sześć miesiącach można wrócić do pełnej sprawności i tutaj jak najbardziej kawałek więzadła można "przeszczepić" z okolic mięśnia [...]

[...] za stabilizacje barku oraz stawu ramiennego. w dalszych etapach dodawanie dopiero cwiczen typowo oporowych , na ciezarach ktore umowliwiaja pelna kontrole zakresu ruchu. Oczywiscie dlasyzmi etapami nadal bedzie progresja obciazenia i utrzymywanie pelnej aktywnosci stabilizatorow np. poprzez cwiczenia aktywacyjne przed treningiem silowym

Zgadzam się, ja się załamałam bo mam adhd ;-) i od dziecka zawsze jakiś sport uprawiałam. Także brak sportu czy wogóle aktywności, szczególnie na świeżym powietrzu to było coś strasznego. Za to drugi fizjo stwierdził że będę musiała regularnie ćwiczyć, żeby problem nie wracał i będzie trzeba wzmocnić to co słabe żeby nie było dysbalansu [...]

Wyżej kolega już fajnie wszystko opisał. Co do aktywności to nawet te kroki by się u Ciebie sprawdziły, czyli po polsku intensywne spacery takim szybkim marszem, zacznij sobie z 3-4x30min takiego marszu (jak juz kaloryczność ustalisz itp) i deficyt możesz pogłębiać właśnie aktywnością. Z czasem możesz kupić sobie gumy oporowe i ułożyć na nich [...]

Cześć, Masz bardzo fajną podstawę aby zacząć budować fajną sportowa sylwetkę. Nie skupiłabym się tutaj typowo na jakieś danej partii tylko na ogólnej rozbudowie masy mięśniowej, bo teraz masz po prostu niedowagę. Palisz dużo kalorii po przez generowanie dużej aktywności w ciągu dnia więc na pewno musisz obliczyć sobie Twoje zapotrzebowanie [...]

/SFD/2022/1/3/6eb6d90994e4403d892cb746c1aa7d66.jpg Treningu full body workout to bardzo fajny system treningowy i bardzo uniwersalny ponieważ mogą stosować osoby początkujące, takie, które wracają do aktywności po dłuższej przerwie ale także osoby bardziej zaawansowane. Jednak często się zdarza, że mamy problem z doborem objętości treningowej w [...]

Niestety takie mogą być konsekwencje braku aktywności fizycznej i przynajmniej poprawnego odżywiania. Jeżeli zadbasz o to, to wraz z czasem jak najbardziej poprawisz swoje zdrowie, nie tylko gospodarkę insulionową. Pamiętaj, że początki zmiany swojego trybu życia są zawsze najtrudniejsze. Poniżej, jak zmienisz styl życia, to będzie to w zasadzie [...]

[...] ona sama w sobie lekko na pewno sie nadbuduje, bo tak to sie dzieje w przypadku osob poczatkujacych, ktore gdzies tam rozpoczynaja treningu lub tez po dluzszych powrotach do aktywnosci. Jednak tutaj glownie dzialania dietetyczne trzeba ukierunkowac na spalenie tluszczu, a dopiero jak sylwetka sie poprawi, to zainteresowac sie budowa :) zerknij na [...]