aktywnosci

Nieszczególnie rozumiem to co napisałeś w swojej wypowiedzi. Raz piszesz, że lepszy jest ten wysiłek, a drugi raz że tamten. Wysnuwasz jakieś dziwne poglądy o paleniu mięśni w przypadku insulinooporności, co nie ma racji bytu. Straszny w tym chaos i brak opisanych podstaw, a to będzie najważniejsze. Sugeruję wybrać się do działu odżywianie w celu [...]

[...] na zerwania. Jak unormujesz poziom hormonow to z czasem powinno wszystko wrocic do normy. Mozesz rowniez wlaczyc do suplementacji preparat kolagenowy, aby nieco przyspieszyc okres regeneracji stawow. Co do HCG tutaj kwestia mocno indywidualna. Jednemu bedzie wywalac estro, drugiemu niekoniecznie. Kwestia aktywnosci m.in. enzymu aromatazy

I ZESTAW - CYKL MASOWY opierający się na zdobyciu jak największej masy. Długość cyklu: 7 tygodni. PRODUKTY: Pure Creatine - 500 g (39zł) Mass Activator - 3000g x2 (98zł) Protein ECONO 80 - 750g (31zł) KOSZT: 168zł DAWKOWANIE: Pure Creatine - DT 5g rano, 5g po treningu / DNT 5g rano, 5g popołudniu Mass Activator - DT 70g po treningu / DNT wg [...]

Różnie to bywa z tym zapotrzebowaniem im wyżej kalorie na start tym lepiej, ale są ludzie którzy choćby nie wiem co muszą zejść bardzo nisko z kaloriami, żeby dobrze zredukować. Dodawanie miliona cardio i interwałów też jakieś świetne nie jest. Wiadomo nie ma co przesadzać, ale jeżeli ktoś chce schodzić nisko z BF naturalnie to coś za coś. Sam na [...]

[...] białko 250g, tłuszcze 90g i reszta węgle. Nie musisz biegać, przy tej wadze oszczędzałbym bieganie nawet (stawy , sciegna itp), głównie polegałbym na diecie i codziennej aktywnosci fizycznej, dopiero z czasem dorzucał cardio (no chyba, że lubisz to dorzucaj od razu). Na treningach starać się utrzymać ten sam ciężar (by utrzymać mięśnie) nawet [...]

masz spadek testosteronu po thc, stąd brak dużej aktywności na treningach, po za tym jak za bardzo przypalisz masz "kaca" cały kolejny dzień, czyli wystarczy że palisz co 2-gi dzień i jesteś nie do zycia, na treningach trener co innego pokazuje, Ty bedziesz robił co innego i takie inne fazy. szkoda zachodu na to jaranie, odstawić ew. ograniczyć [...]

1500kcal to za mało jak na 90kg + trening to po pierwsze, po drugie, leć bez spalacza na samym początku, po trzecie leć od najsłabszego spalacza do najmocniejszego. Więc zacznij od thermo speed hardcore, a nie od oxyelite. Jak przyzwyczaisz receptory do mocnych spalaczy to słabszego później już czuć nie będziesz - waga stanie, a Ty będziesz się [...]

naprawdę? jeśli chodzi o mnie to napiszę Ci tak,że moja dziewczyna ma podobny wzrost do Ciebie i wagę też i jakoś nie widzę aby 'było jej za dużo' to po pierwsze ale wiem,wiem 3 kilo za dużo więc musi być -3kg dla mnie dieta wygląda ok,jak dla osoby chcącej się zdrowo odżywiać/schudnąć - ale musisz poczekać na kogoś bardziej odpowiedniego w [...]

mogę tylko zacytować koleżankę Jak nie prowadzisz dziennika, to nic nie jesteśmy w stanie doradzić. Zresztą zdecyduj się na jeden dziennik, bo albo działasz tutaj, albo w IFie. Zresztą tam już dostałaś odpowiedź. jeśli masz czas to załóż dziennik,łatwiej będzie dziewczynom Ci pomóc jeśli masz tyle aktywności ile piszesz i tyle kcal ile piszesz to [...]

Aha, jeszcze jedno miałem napisać, ale użyłem "szybkiej odpowiedzi" enterem i lipa. Czemu SPLIT, a nie FBW? Mam taki problem, że mogę ćwiczyć tylko PN ŚR PT (czasem któryś z dni weekendu, ale to rzadko raczej), czy dla 3 dni da się ułożyć pełny, kompletny, nigdzie nie 'kulejący' SPLIT? Co z areobami? Co z HIIT? Poczytam oczywiście jeszcze DUŻO na [...]

okej więc jesteś aktywny fizycznie ale to nie ma nic związanego z aerobami aeroby jak sama nazwa mówi to praca na wydolności tlenowej także aeroby robi się 60-80% maksymalnej ilości uderzeń serca na minutę mierzysz Sobie pod czas tych aktywności tętno? raczej wątpię... po za tym przy redukcji 60-70 procent to DIETA więc zapraszam do takowego [...]

ja myślę że powinnaś właśnie zwolnić z tymi aerobami i potrenować z ciężarami w formie bardziej statycznej.Poza tym strasznie dużo w tygodniu tych aktywności. Ja myślę że więcej jak 4 razy w tygodniu nie potrzebujesz bywać na siłowni.

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Czasem organizm się buntuje przy zbyt dużej aktywności efekt będzie odwrotny od zamierzonego. Zwłaszcza jeśli masz za sobą epizody odchudzania domyślam się że na bardzo niskiej kaloryce skoro były takie skutki uboczne. Postawiłabym terwz na ożywienie organizmu. Czyli jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem i dobrze [...]

Arczi370 ułoz tak dietę aby dostarczyc w niej okolo 2g bialka, minimum 1g tluszczy na kilogram masy ciala. Resztę zapotrzebowania niech pokryją węglowodany. Przyjąles na oczątek zbyt dużą kalorycznośc. Zacznij od mniejszej według wzoru 24*Twoja waga*wspólczynnik aktywności+500kcal Czas skoryguje czy ta kalorycznośc jest dla Ciebie odpowiednia Zrob [...]

Żeby zejść możesz dołożyć ten rower ale jak już dokładasz aktywności to na razie nie odejmuj kalorii tylko utrzymaj

dlaczego spacer?ponieważ szybko mi rośnie ciśnienie przy wzmożonej aktywności ruchowej, ale ćwiczenia siłowe jak najbardziej dam radę robić. Basen i stan zdrowia miałam tu na myśli kobiece dolegliwości;]

Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :-P Uprawiany sport lub [...]

niezaleznie od tego, czy bedziesz sie sooplementowal czy nie, brak aktywnosci fizycznej przez dloozszy czas (np.kilka lat) niekorzystnie odbije sie na twojej sylwetce; wraz z wiekiem zmieniaja sie proporcje miedzy tkanka tlooszczowa a tkanka miesniowa (na korzysc tej pierwszej) - calkowita pasywnosc przyspiesza ten proces

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

Trening siłowy, to właśnie to czego potrzebuję. --słusznie Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze [...]