Moje zapotrzebowanie na kcal przy wysokim współczynniku aktywności to 2659 kcal. Z tego wynika że powinienem obciąć góra 300 kcal co daje 2359 kcal. Podział składników odżywczych wygląda wtedy tak : Białko 2,2g/kg (171g) Tłuszcze 1,5g/kg (117g) Węglowodany 2g/kg (155g) Czy podałem wystarczającą ilość bardziej szczegółowych danych ? Jakby co to [...]
zdecydowanie nie, poza tym nie zauważylem nigdzie planu na nogi- tylko nie mów że biegasz, grasz w piłke etc... bo to zupełnie inne aktywności, no i że spodni byś nie mógl dopasować sprobuj coś "zaimprowizować" przynajmniej żeby tak naprawdę było co poprawiać- ale wedle podanych wyżej wskazówek
Jest na pewno za dużo 3000 kcal na 75kg to na masę spokojnie. Widziałem kilka sposobów liczenia np. 24xwagax współczynnik aktywności zakładamy średni 1,3 -1,4 cos takiego. Jak będzie za dużo to obcinasz.
No i juz poszło pewnie sporo zamowień przez internet na ten "anabolik" Tylko nie zapomnijcie kupic dodatkowo oslonek Przeciez HMB ( cytuje P. Ambroziaka) wykazuje 70-80 procent aktywnosci anabolicznej sterydów! ( art. HMB hormon czy witamina ) Teraz Hubert Olborski to potwierdza! No ale jak tu nie wierzyc.....
A po treningu wygląda to tak. (To też zdjęcie z wczoraj). W momencie małej aktywności fizycznej lamy są jasne jak na 1 zdjęciu, w przypadku wysiłku robią się ognisto czerwone i pieką. /SFD/Images/2016/6/8/e7b8ddf24f104b87aa8d1d672b180e13.jpg
fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego . Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal. Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal. 10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g [...]
Mike, takiego bezpieczeństwa nie da się zagwarantować. Dlatego właśnie prowadzone są prace nad SVDRM! Chodziło mi o to, że można próbować wykorzystać anaboliczne właściwości witaminy D, stosując jej dawki nieco wyższe od rekomendowanych (np. w postaci tranu), hamując jednocześnie wapniem - jej metabolizm do form o słabszej aktywności anabolicznej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ban Usuń Kaloryfer to sprawa niskiego poziomu tkanki tłuszczowej- wystarczy mieć mało tłuszczu, żeby widoczne były kostki. Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i [...]
jakies kanapki jakies jabłko to nie jest dieta poczytaj posty podwieszone tam masz wszystko co potrzeba jesc a czego unikac.ułóz diete i daj do sprawdzenia Preferowane formy aktywności fizycznej : może bieganie, siłownia to moze czy napewno bedziesz biegał ?
Przeglądając dziennik posiłków nie widzę czegoś co zawierało by tłuszcz i uzupełniło moje dzienne zapotrzebowanie więc co koniu myślisz o zakupie tego? http://www.allegro.pl/item525435608_tran_100_niedobory_witamin.html oraz mam pytanie jeśli zamierzam biegać 5 razy w tygodniu po 40 minut to jaki powninienem wybrać współczynnik aktywnośći?
[...] waga 79kg, wiek 27 lat, cwicze 2x w tygodniu po 45 minut Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3063kcal - obliczone z kalkulatora. Czynnik BMR - 1920kcal x wspolczynnik aktywnosci 1.1 = 2112 kcal Rozkład BWT - B=142g (569kcal), W=108g (432kcal), T=123g (1111kcal) Czy teraz juz w miare poprawnie sie okreslilem? Zmieniony przez - JusticeF w [...]
Wg WHO dzienne zapotrzebowanie dla przeciętnej osoby kobiety 19-50 lat: 2200 kcal, kobiety powyżej 51. roku życia: 1900 kcal, A jak masz dodatkowe aktywnosci fizyczne to zapotrzebowanie się zwiększa.
1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: waga razy 24 razy wspołczynik aktywnosci 1,3 a od tego odjac 300 kalorii ?????????????????????? najpierw spróbuj nie odejmowaać 300kcal te współczynniki i tak są zaniżone 2) Białka spożywam 2,5 na kg ciała . reszte powinienem zapełnić węglowodanami i tluszczami . [...]