aktywnosci

słuchaj zapotrzebowanie kcal liczy się w ten sposób waga x 24 h x 1.3 wspołczynnik aktywnosci(sredni zakładajmy) 3 k kcal

Kurcze to już teraz zgłupiałem bo według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html gdy wpisze ze mam 80 kg przy duzej aktywności 3-5 razy w tygodniu ćwicze co dzień 6 weidera i 3 razy w tygodniu na siłowni (1.5) to wychodzi mi 3350 około i tam pisze ze tyle musze mieć kalori zeby utrzymać wage

Poniedziałek 03.02 DT MISKA dostarczono 1840 kcal b: 126 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 81 g (39%) Warzywa - ogórek, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka zwykła + rozgrzewka przysiadowa. Interwałów ani aerobów po siłowni nie [...]

1. Jesteś pewien, że poprawnie obliczyłeś zapotrzebowanie? 2. 2500kcal przy takiej aktywności fizycznej to stanowczo za mało... 3. Nie ma recepty na te węgle... 2gB/1kgMC, 1gTŁ/1kgMC i ok. 3gWW/1kgMC. Zrób test z 2 tygodnie- jeśli waga pójdzie w dół no to masz receptę ;)

[...] wychodzi okolo 2600 kcal, żeby utrzymać wagę, a licząc sposobem 2 z http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wychodzi mi 1440(BMR) x 1.2(wspólczynnik aktywnosci) = 1728 , więc jest to spora różnica. Nie wiem ile dodać kalorii na masie ale słyszałem , że jakoś 200-300 wiec załóżmy,że 1728+200=1928kcal. Czy to dobry wynik, [...]

[...] zaletą ćwiczeń kulturystycznych jest wypracowana dzięki temu siła statyczna. Niestety cierpi na tym dynamiczna, o czym gorzko się przekonałem ograniczajac się do jednej aktywnosci w pogoni za sylwetką. Co do Lorenzao, kilkadziesiat metrów to żaden wyczyn. Jak przebiegnie ze 30km stałym tempem można obalać zarzuty o niewydolności ludzi [...]

No widzicie, jak dla mnie przy mojej wdze 77 kg i 170 cm wzrostu, aktywności fizycznej itp to powinienem miec 24 * 77 * 1.3 = 2400 kalorii (w przybliżeniu)... Dorzucając treningi siłowe, piłke itp to nawet więcej... Nie ma szans że z tych posiłków które rozpisałem mam ponad to. Zauważyłem jecze coś ciekawego - po piłce czy aerobach, czy nawet po [...]

1) Przy takiej aktywności/wadze/wzroscie wychodzi ci zapotrzebowanie okolo 3300-3500kcal. Nie wiem jak przedstawiaja sie proporcje twojej diety ale podejrzewam ze nie jestes nawet blisko zapotrzebowania do utrzymania wagi. Pamietaj ze zbyt duzy deficyt kaloryczny jest zły, rozwalisz sobie metabolizm a powrót do odpowiedniego standardu spalania [...]

na mój gust za mało wody pijesz... min 3 litry wody powinno być wypite... Nie widzę podstaw do powielania takiej "złotej" zasady, niezależnie od sytuacji. W niektórych przypadkach nadgorliwość w konsumpcji wody i przykładowo popularne zabijanie głodu poprzez picie bardzo dużych ilości wody może pogłębiać szereg problemów pojawiających się przy [...]

Czwartek 06.02. DNT MISKA taka trochę z dvpy, że tak rzeknę. Ale nie zaplanowałam jak należy i ratowałam się czym się da pod wieczór. dostarczono 1804 kcal b: 129 g (29%) ww: 22 g (5%) tł: 133 g (66%) Warzywa - brokuły, Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6 Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok [...]

nie ma sensu ładować nie wiadomo ile aktywności fizycznej bo to mija się z celem . Zwłaszcza jak jesteś na deficycie kalorycznym organizm musi mieć czas na regenerację

Wybaczcie za brak mojej aktywności - po kilkudniowej przerwie w temacie uznałem go za zakończony. Co do kontuzji pleców - było to niewinne naciągnięcie, byłem zdolny do wykonywania przysiadów, oczywiście z mniejszym ciężarem, nic ryzykownego. Przestraszyłem się i napisałem temat z zapytaniem ze względu na to, że to moja pierwsza taka sytuacja. [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3724 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 239 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 431 g - tak obliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii przy dosc duzej aktywnosci fizycznej zeby przytyc :)

[...] jaka powinna byc na 0 i odejmij na poczatek 200 kcal i daj aeroby jesli wogole nie robiles to 3 x 30 min jesli robiles to 4 x 30 i powoli co tydzien zwiekszaj czas aerobow w kazdej sesji i ewentualnie manipuluj dietą. ale mysle ze samo dodanie aktywnosci poskutkuje zbiciem wagi, osobiscie nie jestem za masą jak to mowia ze kraty wogole nie widac.

http://imageshack.com/a/img585/869/59x6.jpg http://imageshack.com/a/img541/237/amhr.jpg Wiek :16 Waga : 94 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3,5miesiąca Obwód pasa : 92 Obwód klaty: 98 Obwód uda: nie sprawdzałem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening mma 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, [...]

Wtorek 11.02. DNT dostarczono 1788 kcal b: 125 g (28%) ww: 17 g (4%) tł: 137 g (68%) + jedna mała nabierka grochówki. Warzywa - brokuły, kapusta kiszona, marchewka. Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6 Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. AKTYWNOŚCI TABATA Komentarz Tak ostatnio [...]

Dzień 10 (12 luty 2014) Dzień spoko, na siłowni praktycznie nikogo oprócz nas nie było więc też lajtowo, pierwszy raz delikatnie bieżnie przetestowałem i stwierdziłem, że muszę trochę biegania dorzucić po siłowni albo coś takiego :-) Potem przyszedłem, na prędkości ogórkową zjadłem |-) (nie miałem czasu nic przygotować a leciałem na rower) na [...]

A co taki spadek aktywnosci Kuro?

do tego wyniku muszisz dodac z 300 kalori na poczatku bo to jest wynik 0 przy takiej aktywności jaką podałeś

Amido - szybko odpowiadam, bo zaraz się pojawi Xzaar i ogłosi bezdyskusyjnie, że można, a nawet trzeba biegać na pusto, a dożywianie przysługuje od 35 km wzwyż :-D Zresztą Marcin ma kumpli tri, którzy biegają/pływają/jeżdżą z kawałkiem pasztetowej kieszeni i robią czasy, o których możemy śnić :-D A przy okazji - nie widzę powiadomień o Twojej [...]