Kalkulator zapotrzebowania BMR

Mam 180 cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 18 lat. Ustawiam opcję ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i dostaję:
Współczynnik BMR 1876.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3237.57
Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram
Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram
Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram

Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w jednym poradniku wyczytałem, że jeśli chcę aby mięśnie rosły muszę zwiększyć zapotrzebowanie kcal o około 400-600.
I tutaj pojawia się moje pytanie czy do tego wyniku gdzie już podałem, że trenuję 3-5 razy w tygodniu do diety mam wrzucić jeszcze te dodatkowe 500 kcal czy kalkulator już sam sobie to wlicza? Bo niepokoi mnie właśnie ten tekst "Aby utrzymać wagę".
Pierwszy temat, szukałem odpowiedzi na forum lecz się nie doszukałem dlatego też proszę o sensowną i pomocną odpowiedź.
Z góry dzięki.

Jeżeli zjesz 3237.57 kalorii to po prostu waga będzie taka sama. A jeżeli zjesz 3500 kalorie to teoretycznie jesteś na masie, czyli przybywasz na wadze.

do tego wyniku muszisz dodac z 300 kalori na poczatku bo to jest wynik 0 przy takiej aktywności jaką podałeś

Dziękuje, temat do zamknięcia.