Bierz pod uwagę Weź to że jesteśmy na forum sportowym. Nikt z nas tutaj nie jest lekarzem tym bardziej psychiatrą aby mógł się wypowiadać kompetentnie w tego typu przypadłościach. Dlatego wszelkie inne problemy zdrowotne powinny być już konsultowane ze specjalistami, my jedynie pod powiedzieliśmy ci jak to wygląda od strony aktywności fizycznej, [...]
Kurcze, 46-latek zmarł w toalecie poznańskiej siłowni szczere kondolencje dla rodziny. Jednocześnie też jestem tematem zainteresowany, bo właśnie wracam do aktywności sportowej,a wiek podobny i ponad 12 lat przerwy po zaledwie 4letniej przygodzie z siłownią. Będę mógł jeszcze kiedyś ćwiczyć na full? Czy powinienem już być ostrożny do końca życia? [...]
Redukcja - co dalej?
Sylwetka bardzo fajnie się wyostrzyła, już jest baza odpowiednia do tego żeby móc budować dobrej jakości masę mięśniową. W kwestii aktywności, jeżeli odpuścisz cardio, czy trening HIIT to należałoby przeliczyć zapotrzebowanie na nowo biorą pod uwagę nową aktywność, na początku radziłbym żebyś trzymał w okolicy wyliczonego zera i obserwował co się [...]
[...] jeszczce samopoczucie się poprawiło ale trzeba było stać nad wagą w kuchni i liczyć kalorie , Dziś ma inne nowe życie Ty jedzac 1800 - 2000 kcal przy swoich warunkach i aktywnosci miałeś zwyczajnie głodówke i sobie szkodziłeś i to tez było powodem zastoju tyle to jedzą kobiety na redukcji przy 3 treningach Zmieniony przez - monkey22 w [...]
Jestem wyższa, mam wiecej aktywności i 1800kcal jest dla mnie deficytowe. Tak sobie myślę, ze 1800 moze być za duzo - w szczególności ze białka masz trochę mniej niż ja u siebie "używam". Pewnie gdybyś 120g białka dała i obniżyła do 1600 to by szło. Ale to mało jedzenia jest i nie nadaje się na długą redukcję. podbij ta aktywność. Zmieniony przez [...]
No to zacznij chodzić na spacery - takie właśnie ok. 1 godziny. Codziennie. A siłowe mozesz dodać sobie np. z gumami. A ile Ty masz lat, ze tak cierpisz przy takiej względnie wyczerpującej aktywności?" W ogóle - wrzuć ankietę działu please.
[...] robisz jak ci pasuje, albo w dniu bez silowego, albo po silowym, jak ci pasuje. Zastanow sie jakie cardio byloby dla ciebie najlepsze, zebyus moze nei robila miliona roznych aktywnosci, bo sie szybko zniechecisz, wypalisz, bo za duzo tego bedzie, a biore pod uwage ze jeszcze niedawno nic nie robilas jak sama pisalas. Postaraj sie zwiekszyc [...]
Dzięki za odpowiedź, przez pierwszy tydzień byłem na 3k kcal ale czułem się bardzo źle z powodu przejedzenia więc postanowiłem uciąć 200 kcal. Dziś urnę kolejne 200 i zobaczę jak się zachowa ciało, jeśli przez pare dni nic nie będzie się ruszało to wrócę na 2800 i dołożę trochę aktywności w DNT i wtedy będę obserwował Co do kwestii za szybkiego [...]
No to skoro już byłes na 3000 kcal to bardzo dobrze bo zaczyansz z wysokiego pułapu i jak już poszło na 2800 to jest ok jednak piszesz ze chcesz uciąć 200 i dodać aktywnosć a może zagrać w ten sposób ze uciąc tylko 100 i dołożyć jakieś cardio w DNT bo skoro utniesz 200 a do tego dołozyć jeszcze więcej aktywnośći to z miejsca pogłębisz [...]
Na ten moment to skup się na diecie i aktywnosći , ogarnij dobrze diete aby była bogata odzywczo , urozmaicona i zbilanoswana bo to twoje paliwo i w zalezności jakie paliwo lejesz w siebie tak organizm funkcjonuje , w badaniach jest kilka małych odchyleń od norm ale sporo powinno się poprawić z czasem wiec dopilnuj podstaw i zrób ponowne [...]
[...] kalorie mocno ucinac, co w konsekwecni konczy sie spadkiem masy przez 3-4 tygodnie i koniec..,. aktywnosc metaboliczna lezy, tarczyca lezy, i pozostaje zajazd treningowy, ktory z kolei doprowadzi do zaburzen hormonalnych. Tutaj nie ma co sie bac jesc, trzeba jesc, aby metabolkizm mozgl pracowac i palic fat przy odpowiendiej ilosci aktywnosci :)
Redukcja - wątpliwości
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
Redukcja - wątpliwości
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
Redukcja - wątpliwości
Też uważam że 2300kcal to nie jest zapotrzebowanie zerowe i nadal za mało. Mi przy wzroście 161, wadze 61 i wieku 39 z uwzględnieniem aktywności wychodzi z tych obliczeń 2470 kcal. Dobrze by było jak najszybciej podbić kcal, żeby nie przedłużać głodówki szczególnie jeśli doszła praca fizyczna. Z drugiej strony jeśli ta głodówka trwała aż pół roku [...]
Redukcja - wątpliwości
dodalem ta sama prace ktora teraz zaczalem znow, i spadlem do tych 82kg i teraz te 82-83.x kg sie utrzymuje na tych 1900kcal wiec boje sie ze przy wejsciu na 2300-2400 gdzie nadal uwazacie to za malo, przytyje do 90+ i jescze bardziej sei zaleje .. tłusczzu nie nabiera się z dnia na dzień po kilka kg, żebyś miał od razu dobić do tej swojej granicy [...]
Redukcja - wątpliwości
Takie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej możesz mieć, zakładając treningi siłowe i brak lub umiarkowaną aktywność fizyczną w pracy. Zdecydowanie nie w przypadku pracy fizycznej i całkiem sporego ruchu w ciągu dnia (13 tysięcy kroków, czyli 10 kilometrów). Gdzie te pracę uwzględniłeś w obliczeniach? Jaki jest do dokładnie rodzaj [...]
Podaż białka zalezy od bardzo wielu czynników min. Płeć , stopień zaawansowania , kompozycja składu ciała ( ilość masy mięsniowej) rodzaj aktywnosci , cel , styl życia itp i tu podaz ma spore widełki bo bodajże od 0.8 do 3+g/kg .Jeśli ćwiczysz siłowo , masz już jakieś doświadczenie i jesteś na redukcji to mozesz trzymać sobie 2.5 g/kg i [...]
/SFD/2022/4/26/e47adaf8359b4421bfd18a43df0d17d2.jpg Samo podanie naszej masy i wzrostu nie mówi absolutnie nic o naszej sylwetce. Łatwo to sprawdzić porównując zawodowych kulturystów, którzy mając niejednokrotnie poniżej 170cm na scenie ważą ponad 100kg. Gdyby wziąć pod uwagę ich wagę i wzrost można by powiedzieć, że są chorobliwie otyli, a w [...]
Ok dzięki za pomoc, ja chciałem się przede wszystkim dowiedzieć czy da się w takim wieku w zdrowy sposób mieć taką formę, bo czytałem, że w pewnym wieku tego typu aktywności mogą dać więcej szkód niż pożytku. Resztę już ja sobie ogarnę, cudów raczej się nie spodziewam po nim, aczkolwiek cieszę się że ma jakieś ciekawe zajęcie, bo od prawie 3 lat [...]
Redukcja - wątpliwości
tu nie chodzi o to ze to jest nudne czy cos, tylko brak sily 27stopni praca na dworze fizyczna + silka 3x w tyg, nie mam sily na wiecej aktywnosci zeby jescze na tych 2700kcal ciagnac, albo czekac nastepne miesiace zeby zrobic jakis mniejszy progres czy uciac 1-2cm znow, to juz wole uciac i na tych 2500 posiedziec teraz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
