aktywnosci

Jak masz takie oczekiwania, to trzeba zacząć ćwiczyć siłowo, nie hopsanki - te traktować jako relaks. Nie ma czegoś takiego, jak uzupełnianie kalorii po treningu - liczysz zapotrzebowanie - uwzględniające aktywność, odejmujesz od tego 300 kcal jeśłi chcesz redukować i trzymasz sie złożeń. Cheat - jednemu zaszkodzi, drugiemu nie. Zalezy to od [...]

No to masz tej planowanej aktywności bardzo dużo. Obserwuj, bo jak na tyle ruchu to kalorii wcale nie masz jakoś dużo - może trzeba będzie dołożyć.

Badminton - super fajna forma aktywności. Zazdroszczę że możesz sobie zimą pograć. U mnie nie ma gdzie.

blue hope rozumiem ze pływanie jako sama w sobie forma aktywnosci jest mega pozytywna gdyz robione jest wszystko w odciązeniu nie narazajac nasz organizm na przeciązenia , ale chcialbym sie głownie odnieśc do metabolizmy czy faktycznie sie zwieksza czy raczej zmniejsza :)

Zgodzę się ;-) Ja często tutaj polecam basen, jako dodatkowa forma aktywności, bo nie tylko odpręża, ale też jednak jest dodatkową formą, dzięki której coś tam spalamy tych kalorii ;-) Także, dwa w jednym.

To jak chcesz trochę dodać aktywnosci, poprawić wytrzymałość, to mozesz delikatne aero sobie dorzucić.

Odstęp czasowy od porodów nie wyklucza aktywności fizycznej. I stety/niestety trzeba poszerzyć diagnostykę takie podstawowe minimum - tsh, ft3, ft4, przeciwciała, usg tarczycy, cholesterol z podziałem na frakcje, trójglicerydy, cukier, insulina, ewentualnie krzywa cukrowa (to akurat badanie nie jest obojętne dla organizmu). Nawet jeśli [...]

Możesz się kręcić w okolicach swojego aktualnego zapotrzebowania i nieco dołożyć aktywności co sprawi, że będziesz na lekkim minusie, ale przede wszystkim ciężki trening. Może zostać jaki jest, a baw się dietą i regularnie się obserwuj.

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1844 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1844 = 129)) = 3627 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 518 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Klatka piersiowa jest bez wątpienia partią naszego ciała, która razem z bicepsem rzuca się jako pierwsza w oczy w sylwetkach osób trenujących. Dlatego też dla sporej części osób początkujących jej trenowanie jest priorytetem. W sytuacji, gdy jednak Tobie nie zależy na kształtowaniu sylwetki, a na wynikach w sportach walki, czy crossfit wygląd [...]

Niestety różnego rodzaju urazy towarzyszą nam przez całe życie i nie jesteśmy w stanie całkowicie ich wyeliminować. Nawet w sytuacjach unikania sportów ekstremalnych, czy stosowania wszelkich możliwych sposobów na wzmacnianie i regenerację naszego organizmu. Częściowe zerwanie przyczepu więzadła rzepki określane jako zmiany degeneracyjne więzadła [...]

Teraz musisz przeprogramować psychikę.Przez miesiąc oglądaj pornosy z brzydkimi babami , takie k***a obrzydliwe , stare tyż mogą być.Jak Ci pod kiepełą się poukłada to i kobite docenisz swoją. Gorzej jak mu się spodobają ;-) Więc może jednak niech zastosuje się do rady odstawienia tych filmów i innych aktywności seksualnych ;-)

Teraz musisz przeprogramować psychikę.Przez miesiąc oglądaj pornosy z brzydkimi babami , takie k***a obrzydliwe , stare tyż mogą być.Jak Ci pod kiepełą się poukłada to i kobite docenisz swoją. Gorzej jak mu się spodobają ;-) Więc może jednak niech zastosuje się do rady odstawienia tych filmów i innych aktywności seksualnych ;-) moze lubi starsze [...]

Tak, 40 km przez 24h zrobię w pracy średnio 3x w tyg. A co do aktywności fiz. ukierunkowanej na utratę wagi to 4x w tyg treningi obwodowe trwające 45min a dokładniej to to: https://www.youtube.com/watch?v=fJb9dyY8tKY https://www.youtube.com/watch?v=d1cmVyhGDhM w miesiącu maj gdy miałem urlop trenowałem 4x w tyg (rozgrzewka w formie biegu przed [...]

Suplementy bez wątpienia są istotną częścią i elementem wpływającym na kształtowanie sylwetki i samopoczucie. Z tego też względu, w zależności od celu zdecydowanie warto przemyśleć ich stosowanie. BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, do których zaliczyć można: leucynę, izoleucynę i walinę są to trzy najważniejsze aminokwasy odpowiadające za [...]

Dodajesz aktywności np aeroby lub obcinasz kalorycznosc innej metody nie ma . Kardio ma masie równez jest wskazane np dla poprawy układu krążenia .

I napisz prosze dlaczego boisz sie treningu silowego. Podjecie aktywnosci fizycznej przyniesie same korzysci i pozytywnie wplynie na nastroj.

Ja myślę, że ułożenie jadłospisu i ustalenie jakiegoś makro to pestka. Większy problem upatrywałabym w zmianie nawyków żywieniowych. Myśle, ze jesli siostra zastąpiłaby śmieciowe jedzenie zdrowymi i pełnowartościowymi produktami to juz byłaby połowa sukcesu. Druga połowa to wprowadzenie aktywności fizycznej...

Problemy zdrowotne to coś, co uniknąć chciałby każdy z nas. Niestety w całym naszym życiu sięgają one wszystkich. Większe lub mniejsze, ale zawsze są niezbyt przyjemne i nikt ich nie lubi. Cholesterol jest związkiem z grupy lipidów odgrywającym istotną rolę w naszym organizmie. Jest on prekursorem ważnych hormonów steroidowych, czy kwasów [...]

Oczywiście, że nie ostro. Bilans kaloryczny na około plus 300-400kcal i obserwacja obwodów ciała, np. co tydzień rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygowanie aktywności i kcal.