DT - cini

Rozumiem, że chodzi Ci o to że mam nie używać tego określenia na te swoje "zabawy" :P

Dla mnie możesz używać - ale żbyś miała świadomość że ta oryginalna tabata to 4 minutowy killer. Po tym masz dość i jakby miały być dalsze minuty to by odcięło prąd całkowicie.

Ot kolejne modne slowko na silowniach zeby przyciagnac ludzi ;) Na mojej tez maja takie zajecia.


Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/15/2018 1:03:35 AM

Ta moda trwa już nie od dziś
Anyway rozpiska z wczoraj:
14.02 <3 <3
Treningowy REST DAY rano straszne smogi to biegać mi się odechciało, do tego strasznie skwaszone mam bicki i tricepsy po podciąganiu na koniec biegania
Wieczorem 60min Badminton - nie było lekko ale trochę od tego machania paletką prawą ręka się rozbiła, gorzej z lewą.








Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-15 11:40:41

Jaka to wersja tiramisu?

Badminton - super fajna forma aktywności. Zazdroszczę że możesz sobie zimą pograć. U mnie nie ma gdzie.

Tiramisu moja improwizacja :) domownicy zachwyceni i ja też
Biszkopt
– 3 jaja
– 40 g cukru lub ksylitolu
– 90 g mąki ziemniaczanej
– 1/4 łyżeczki sody
Masa:
 250 g sera mascarpone
350 g twarogu mielonego naturalnego
150 g sera ricotta
1 łyżka miodu (trochę już skrystalizowanego u mnie, lekko rozpuściłam w kąpieli wodnej i dodałam do masy)
Nasączenie:
filiżanka mocnej kawy + - 2 łyżki likieru kawowego

Badzio super, ale z tymi dobrymi kortami też nie jest tak łatwo. Nie jest to nazbyt popularny sport a naprawdę jak się idzie grać na singla można dobrze się zmęczyć, mój partner ligowy gracz niegdyś, to dobre cardio mi tam zrobił




Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-15 18:24:38

Trochę podupadam psychicznie, zniszczone bicepsy po poniedziałkowym treningu strasznie psują mi mój plan. Dziś znowu REST DAY (tym razem totalnie 0) i zjadłam ciacho nie mam wyrzutów ale nie mogę ćwiczyć. Rąk wyprostować nie mogę. Miał być basen, siłownia, jutro odpadnie cross prawdopodobnie.

Trening z podciąganiem wyglądał tak:
1x podciąganie max (jak nie dajesz rady się podciągnąć to na gumach)
1x podciąganie max na gumach
3x opuszczanie się na drążku z góry na dół najwolniej jak się da
Niby nic takiego strasznego ale moje bicepsy są zmasakrowane już kolejny dzień. Oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie. Spróbuje jeszcze wyrolować, bo już z desperacji się smarowałam jakimiś smarowidłami na mięśnie i też nic.

Rozpiska z dziś :
Mogę odrobić karne burpeesy za to ciasto/deser jak tylko odzyskam ręce




Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-15 22:36:57

Początki z podciąganiem są trudne - ale tak się przygotowują mięśnie, ścięgna, stawy do wysiłku. Może za ostro poszłaś od początku trochę. Ale jak zejdzie stan zapalny to następnym razem będzie łatwiej. Niestety podciąganie z gumą zazwyczaj mocnej angażuje ramiona jak mięśnie grzbietu, które są docelowe. Opuszczanie jest tu jednak o wiele lepsze.

Dziś zrobiłam sobie delikatny rozruch
12 min z ciężarem własnego ciała
4 rundy:
30s bear walk
30s przysiad z wyskokiem
30s przysiad na 1 nodze
30s crab walk
30s dead bug
30s przerwa

do tego 10 minut mobility

A jadłam dziś tak: