aktywnosci

Poczytałam i chyba dojrzałam tak więc: Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

To tez zapytam :) Jestem po 10 tyg redukcji, ale byłem zaledwie na 200 kal deficycie, czyli minimalnie poniżej zera, ale dołożyłem interwały 2x w tyg plus siłka 2x w tyg. Dlaczego tak? Bo jak byłem na - 500 kal i więcej to łapy spadały do stanu przed zaczęciem przygody z siłownią, czyli 5 lat na marne. Wolę tak jak teraz, ciut poniże zera a więcej [...]

dokładnie tak jak powiedziałeś, po tym czasie utnij i obserwuj organizm, jak będzie się sylwetka poprawiać, masa spadać to nic nie zmieniasz, jak pojawi się zastój to ucinasz ciut lub dokładasz aktywności

kalorii staramy się nie ucinać, lepiej dołożyć aktywności, dołóż w dzień treningowy trochę lub w ten nietreningowy nie musi to być siłownia tylko po prostu np. wyjście na godzinny spacer

Ale widzisz, z twojej aktywnosci na forum wynika chec pomocy przez narzucanie - a wystarczy przeczytac uwaznie co kolega chce. (Pozatym ten plan nie jest, dla niego) Pozdrawiam serdecznie. Pozatym plan trzydniowy jest wystarczajacym nawet jakby dorzucil kaptury i przedramie. A przy takim treningu z jakim mamy tu doczynienia gdzie partia jest [...]

Hmm coz z moich informacji jest jednak troche inaczej niz tu piszecie... dlugosc snu powinna zalezec od wieku. Nastolatek oczywiscie powinien spac 7-8 godzin natomiast troche starsze osoby moga "oszczedzac czas" na tej czynnosci. Z reszta ponizej macie wycinek jednego artykulu na temat potrzeby snu. ### Dorosły człowiek przesypia około [...]

[...] na 3093 kcal a ja sam za pomocą wzoru ktory jest w podieszonych jak sobie liczylem to mi wyszlo 3235kcal, a jak oblicze z tego najprostrzego wzoru 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci to mi wyszlo niecałe 3000 i badz tu mądry :/ i skad mam wiedziec jakie zapotrzebowanie mam jak mi wychodzą 3 rozne wyniki, gdzies tez był wzor ze 30 x waga, to u [...]

Ze wzorów: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi, ze potrzeba mi 2700 kcal, z kolei na stronce którą mi polecono w innym dziale wyszło mi 3500. od ktorego wyniku mam odjąć te 300 a pozniej układać dietę? bo zaczynam sie gubić ;P [...]

Myślę, że nie będzie tak źle w przyszłym tygodniu! Będziesz dopingować Turonia do większej aktywności! Malutkie to zdjęcie z lasu!

Fajny mostek :-) Przy takiej aktywności masz szansę dogonić Pana Jana :-DTaki mostek to robiłem gdy byłem w podstawówce i technikum. Potem to już nawet nie marzyłem o zrobieniu go. A moja aktywność w terenie jest po części uwarunkowana marzeniami o MPJiW w październiku 2019.

Wyrzuciłem mleko, dodałem 2 obiad. Z trudem dobiłem do 3000 kalorii. Dodam ze pracuje jako informatyk więc brak jakiejkolwiek aktywności pomiędzy 9-17.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d1e014f612461c89879a6df56f7f52.png

Możesz dołożyć aktywności ale jednocześnie musisz ją uwzględnić w diecie. Jak regeneracja i dieta będzie na odpowiednim poziomie to spadków nie powinno być.

To jest forum sportowe a nie forum od budowy masy tłuszczowej Bez aktywnosci fizycznej i z tym gainerem bedziesz tłusty i tyle. O miesniach nie ma co marzyc.

Madzia fajnie wytłumaczyła co i jak także czekamy na pierwsze rozpiski z diety i z aktywności. Masz fajną sylwetkę i myślę, że z dobrą dietą i treningiem możesz uzyskać naprawdę dobre efekty. Witamy w dziale! :-)

Moze byc. Raczej bym sie nie przejmowal ze Cie zaleje od wegli, szczegolnie po treningu i przy tak duzej aktywnosci fizycznej.

dokladnie .. dlaczego rezygnowac ? jesli celem jest np redukcja jesli jednak czujesz ze polaczenie wszystkich form aktywnosci to zbyt duzo - odrzuc cos natomiast jak wpsomnial Adianus bieganie okazuje sie efektywniejsza forma ruchu

Dużo ruchu, aktywności. Zdrowy Tryb życia. Odpowiedni odżywianie to takie podstawy.

[...] Najpierw liczysz sobie zapotrzebowanie z samej podstawowej przemiany materi (BMR) w ktorym wychodzi Ci ~2k kcal, a potem wsypujesz tu jakas masówke ~3,3k kcal przy Twojej aktywnosci to rewelacyjna dieta na otłuszczenie ogarnij sie przeczytaj tematy policz dokladnie zapotrzebowanie (licz wszystko, nie wliczaj tylko aerobów) odejmij z 300 kcal [...]

Czytałem gladiatora szmexego i ogladam go na bieżąco. I powiem ci szczerze że ten wzór waga x 33kcal to tak trochę średnio się sprawdza. Bo jak wytłumaczyć to że niektórzy żeby masować robią przy wadze np 85-90kg po 4000 kcal dziennie a inni przy 3k przy podobnej albo często wyzszej aktywności się zalewają :-) na twoim miejscu wskoczył bym na [...]

Zobacz w podwieszone posty w tym dziale Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 W zapotrzebowaniu kalorycznym nie zapomnij uwzględnić codziennej aktywności fizycznej. Pomóż dzieciom: [...]