Jeżeli nie możesz ćwiczyć na wf-ie prawdopodobnie odpada każda forma aktywności / zwiększonego wysiłku fizycznego. Czy możesz wykonywać jakieś ćwiczenia, musisz zapytać swojego lekarza, jedna wada serca drugiej nierówna.
Deficyt jest w porządku ale nie zaczynałbym od takiej ilości aerobów bo spokojnie możesz dać początkowo mniej bo godzina aerobów to bardzo dużo. Nie ma sensu mnożyć tej aktywności na początek zejdziesz z dietą nieco, dołożysz trochę aerobów i obserwuj co się będzie działo z ciałem. Jak redukcja stanie to wówczas śmiało możesz delikatnie znów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: 3,5 karate a na siłce 1,5 Obwód pasa 79 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wtorek piątek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry
Skoro lubisz musli, możesz jadać choć jak to wspomniałem nie jedz tego codziennie. Tylko wybierz jakieś sensowne. Możesz zwiększyć nie co kcal przy takiej aktywności fizycznej, uwzględnij to w bilans kaloryczny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-15 19:10:13
Przy wszystkim palisz kalorie... Przy kazdej aktywnosci fizycznej... Nawet podczas podstawowych czynnosciach dnia codziennego. Ale to o co ci chodzi czyli aeroby by mialy maksymalna przydatnosc powinienes utrzymywac odpowiednie tetno. zdr.
Dieta powinna być odpowiednio dobrana do sylwetki, aktywności, celu - dlatego fajnie gdybyś wypełniła ankietę działową jeśli mamy pomóc. Na pewno na płaski brzuch pomaga dieta, czyli sposób odżywiania złożony z wartościowych, jak najmniej przetworzonych produktów i odpowiednio zbilansowana (czyli dobrane białko, węgle, tłuszcz wg zapotrzebowania)
Nie ma sensu. Kcal ucinaj(bądź dodawaj aktywności) jak nie będziesz widział efektów, nie planując cięcia z góry. Im dłużej będziesz na wyższych kcal tym lepiej. Jak miałeś teraz planowaną przerwę od deficytu, to do kalorii na których kończyłeś przed przerwą spróbuj dodać ~10-15% i obserwuj co się dzieje.
Wystarczyło wstukać w google, w pierwszym zdaniu masz odpowiedź na pytanie : Dibencozide force o wysokiej jakości suplement, który zawiera w swoim składzie najbardziej aktywną formę witaminy B12 w postaci koenzymu (5-deoksyadenozylokobalamina). Witamina B12 znalazła szerokie zastosowanie w żywieniu sportowców jako środek wspomagający przyrost siły [...]
Ilość kalorii oraz składników odżywczych dobiera się przede wszystkim w zależności od organizmu, celu treningowego, aktywności fizycznej, czy kilku innych czynników decydujących o tych wartościach. Nie tylko tak jak Tobie się wydaje w stosunku do wieku. On akurat nie odgrywa tutaj istotnej roli. Z tego też względu sugeruję zastosować się do wyżej [...]
Zalecana ilość spożywanych płynów zależna jest od kilku czynników. Między innymi ilości kalorii w diecie, aktywności fizycznej, pory roku, czy warunków pracy. Spokojnie możesz pić sugerowaną przez Ciebie ilość. Ważniejsze jednak będzie to jaką wodę będziesz pił. Zdecydowanie sugeruję skupić się na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, [...]
Oczywiście obcina się w momencie zastoju ;-) Bo niektórzy obcinanie potęgują i mimo spadku obwodów ujmują z kalorii co tydzień ;-) Co mija się z celem. Ja Popuri zaznaczył zmiejszasz ilość kcal z węgli zazwyczaj, ew. z tłuszczy (zalezy od proporcji btw) Ale czasem wystarczy rotacja węglowodanami, albo dodanie aktywności fizyczniej.
kreatyna tak czy inaczej zadziala, to nie jest produkt, ktory potrzebuje wody do aktywnosci anaboliznej. jednak pic warto, a czy 1,5l to ilosc wystarczajaca? mysle, ze smialo mozesz podbic ta ilosc plynow w ciagu doby
Dietę układa się pod dany organizm. Z tego też względu niezbędne jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie tutaj w całości: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wklej również obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z [...]
Zegarek pokazuje Tobie BMR, czyli ilość kalorii niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy dodać do tego również inne niezbędne parametry. Najlepiej będzie jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, a [...]
Dokładnie daj jakiś spacer, jak co to na necie masz tabele ile orientacyjnie się spala kalorii przy danej aktywności i min obowiązki domowe też tam są.
