dlaczego bmr pomnozyles przez 1,6g?? i dlaczego gram? lol powinno wyjsc cos kolo 2800 zalezy od aktywnosci ja pomnozylem przez 1,3 teraz rozloz to na poszczegolne makroskladniki i bedzie oki a dietka w pierwszym posilku daj duzo wiecej wegli i moze jakis tran albo 0-3 i 2 jaja to nie waza 50g drugi daj oliwe z oliwek albo maslo i ja zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnych procesów nie przyspieszysz, np takich jak budowa mięśnia, przy twojej aktywności 1,8/2g białka na kilogram masy ciała wystarczy. Za dużo kcal, 4000 powinno starczyć, jak nie to podbijaj więcej. Tłuszcze zostaw, 120g jest ok tylko dobrze by było jakbyś wrzucił jakąś oliwę, orzechy czy migdały. Za dużo tego twarogu, wrzuć mięso lepiej [...]
ograniczenia ruchomosci stawu podczas jego aktywnosci niestety nie sa pomyslem trafnym, a na pewno nie w przypadku akywnosci codziennej/treningow, co innego np. wazny start w zawodach itd
Ten początkowy okres jest zawsze najlepszy, albo po przerwie wówczas nawet jak sylwetka wygląda słabo,albo jest z lekka ulana to możesz zajść delikatna rekompozycja. Czyli nieco masy mięśniowej wpadnie przez trening siłowy, a jednocześnie spadnie trochę tkanki tłuszczowej przez zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę miski. No po zdjęciach, [...]
w dietetyce klasycznej ( osoby bez aktywności ) średnia ilość białka to 0,8-1 g na kg. Wszystkie wartości powyżej to tylko w ujęciu sportowym ( głównie ciężkoatletycznym ) 2 g to max, po prostu większe ilośći są zbędne nie musisz jeść kurczaka akurat, :) bo fakt w tylu posiłkach po 70 g to prawie nic Posiłki powinny być węglowodanowe głównie [...]
[...] sa zbedne a czy sa nie wskazane? tyle ze bylem 2 tygodnie na plusie 200-300 kalorii waga nawet nie drgnela w gore,wiec z 2450 chcialem podbic o kolejne 200-300 do ok 2800 wyliczlame wage (68)x24 x wspolczynnik aktywnosci ktory ustalilem na 1,4 Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 11:04:40 Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 11:09:04
Jestem w trakcie nabierania masy,wiadomo że brzuszek rośnie;( - nie koniecznie. To zależy od diety i aktywności fizycznej. Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch regularnie w dni wole od siłowni. - nie widzę przeszkód, możesz ćwiczyć też brzuch w dni treningu siłowego. Trening brzucha jednak nie zabezpiecza jakoś szczególnie przed przyrostem tłuszczu. [...]
Dieta 1200 kcal to idiotyzm w Twoim wieku, powinieneś pojechać na 2500 jak nie więcej, w zależności od wagi/aktywności itd itp. A6W nie da CI tyle tego co siłownia (niektórzy twierdzą, że w ogóle niewiele daje)
nie jest to generalnie zależne od wieku bardziej od aktywności fizycznej nawet jeśli masz 15 lat, ale obarczony jesteś dużym wysiłkiem możesz spokojnie łykać reszta jak kolega wyżej
dobry sen, dobre zarcie, chociaz troche aktywnosci fizycznej, ja słabo kawe przyswajam i zamiast niej jak po nocach mam siedziec pije duzo bardzo mocnej herbaty
Sporo wegli wyjdzie bo prawie 8g/kg ale jesli jestes juz na podobnej diecie jakis czas i wszystko w porzadku to powinno byc dobrze Pamietaj tylko o regeneracji bo latwo przy twojej aktywnosci mozna sie przetrenowac. A tak apropo wspomagasz sie gainerem/bialkiem/bulkiem??
Ciężko jest niestety doradzić Tobie w jakimś większym stopniu, niż w zasadzie to, co sam zasugerowałeś i zacząłeś już robić. Bez wątpienia warto jest unikać aktywności fizycznej, która generuje dyskomfort. Odczekać z tym kilka, kilkanaście dni i popracować z rollerem, a najlepiej wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on dokładnie miejsce urazu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 55 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 81 cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (j..... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : K** wpc 80, bcaa K** Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 5 posiłków dziennie cały czs mam diete FBW 3 razy w [...]
[...] Masz lekkie lipo, sporo tluszczu siedzi w okolicy sutka, wiec po prostu trzeba go "wypali" poprzezd dobor treningu, aktywnosci i diety :) na koniec nieco mocniejszy termogenik na bazie joszki i powinno ladnie zejsc, jezlei hormony sa w porzadku. Nie da sie tutaj nic dobudowac w taki [...]
U mnie na siłowni jest taka waga ogólno dostępna to jak robiłem na niej pomiary z 20 razy to może też pomiar był rzeczywisty patrząc na sylwetkę i wynik. A tak to rozbieżności potrafiły nawet pokazywać od 5 do 25 procent gdzie plus minus było koło 10. Najgozej jak ludzie na te wyniki patrzą jak na jakąś wyrocznie tutaj też ważną rolę odgrywa [...]
U mnie na siłowni jest taka waga ogólno dostępna to jak robiłem na niej pomiary z 20 razy to może też pomiar był rzeczywisty patrząc na sylwetkę i wynik. A tak to rozbieżności potrafiły nawet pokazywać od 5 do 25 procent gdzie plus minus było koło 10. Najgozej jak ludzie na te wyniki patrzą jak na jakąś wyrocznie tutaj też ważną rolę odgrywa [...]
Nic nie wynika z tego co napisałeś. Co my mamy Ci odpisać nie widząc nic o Tobie, diecie, aktywności.\ http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-05 08:55:56
