aktywnosci

[...] Ciebie linku obliczylem zapotrzebowanie kcal tym "dzialaniem": M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wynosi ono 2678, a wiec troche mniej, jak anizeli wychodzilo innym zrodlem. *jako wspolczynnik aktywnosci obralem srednio [...]

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude [...]

Popytalem sie, poedukowalem sie, ale nie wiem czy wynioaslem z tego dobre wnioski. A wiec pierwsza rzecza jest dieta. Korzystalem z tego kalkulatora: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Przy parametrach: wiek - 20 waga - 93 kg wzrost - 182 cm -->zapotrzebowanie wynikające z aktywności fizycznej: Odpoczynek - 11 [...]

zrob inaczej - teraz cwicz normalnie, maksy pomierz w ostatnim tygodniu na ktory masz karnet, nastepnie zrob 2 tyg przerwy (SD)- najlepiej od jakiejkolwiek aktywnosci - w tym rozniez przerwy od aero - i pozniej zacznij hst. teoretycznie moglbys maksy mierzyc teraz, moglbys rowniez okreslic je na podstawie doswiadczenia bez pomiarow, ale nie [...]

[...] - w tym okresie celem jest zachowanie miesni, a nie zdobywanie sily / masy - jak wiesz przy deficycie kalorycznym na pewnym stopniu zaawansowania polaczenie tego jest raczej niemozliwe. no i wiadomo - cala otoczka - czyli hiit, aeroby - optymalnie jest jesli jak najwiecej deficytu pochodzi z aktywnosci, a jak najmniej z ograniczenia kalorii.

a moze kombinacja alpejska ? a powaznie w Twoim wieku takie eksperymenty nie sa najlepszym wyjsciem... zwyczajnie musisz wprowadzic jakis rodzaj aktywnosci ruchowej.. czy to bedzie rower.. czy jogging czy basen to naprawde nie ma wiekszego znaczenia.. dieta tez specjalnie sie nie przejmuj... nie szukaj schematow.. nie wyliczaj specjalnie kcal.. [...]

na tłuszcz zostaje ~ 35%, czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba... Ellis, może moje myślenie jest błędne - popraw, ale przecież od tego zaczynasz-wpierw B, potem ilość W (jeśli jest niska to zostaje na te T jeszcze spory zapas, ale problem rodzi się przy małym zapotrzebowaniu kcal i większej węgli- patrz ja) [...]

[...] -- jak najkrotsze, proponuje zaczac od normalnych i skracac, tak bardzo jak tylko sie da! Jak czeste treningi? -- tu zaelzenie od intensywnosci aerobow, HIIT-u, innych aktywnosci i intensywnosci treningu. Dla wiekszosci 3 x tyg, ale osobiscie jezeli dojda mi treningi judo wejde raczej na 2x tyg. Choc aktualnie treningow nie mam wiec [...]

http://adwokatura.pl/palestra/0910/uwagi.htm PALESTRA Pismo Adwokatury Polskiej Uwagi dotyczące prawnych aspektów dalekowschodnich sportów i sztuk walki w Polsce (w związku z artykułem Janusza Czarnieckiego) Z ogromnym zainteresowaniem przeczytałem artykuł Janusza Czarnieckiego „Prawne aspekty dalekowschodnich sportów i sztuk walki w [...]

no przeciez plywanie to bardzo fajna forma aktywnosci... podkreca apetyt, prawda, ale zastanowcie sie dlaczego? Jak potrafisz utrzymac diete to plywaj. A z rozbudowania miesni mozesz sie tylko cieszyc (swoja droga tylko na poczatku taki przyrost : potem bedzie znacznie ciezej i wolniej - a kazdy kg miesni : wyzszy bmr, pozatym troszke miesnia [...]

ostatnio wyczytałem w podreczniku do fizjologii że "skrócenie snu do minimum 4-5 godzin nie zaburza aktywności fizycznej ani umysłowej" :/

z posiłkiem odczekaj choc z 5-10 min az uspokoisz sie po tegiej aktywnosci Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-03-25 20:16:55

Witam ekipe... Przygotowałem art dotyczący trądziku , sposobów jego leczenia, można znaleźć również bardzo pomocne FAQ. Zapraszam... Trądzik pospolity To schorzenie gruczołów łojowych. Ogranicza się zwykle do skóry twarzy, górnej części pleców i klatki piersiowej. Trądzik młodzieńczy to choroba która dotyka praktycznie każdą osobę. Polega na [...]

fajnie wiecie że urodziłem sie 3 razy ? kosz [ponad 1,5 godizny najs nie umiem żyć bez aktywności fizycznej i nawet niskie węgle nie odbiora mi energi s***cie kulki

Tyka Posty przeczytałem, ale jak zwykle wychodzi w nich cecha SFD - rozbieżność zdań :/ niektórzy piszą że basen jest super jeśli chcemy spalić tłuszcz(oczywiście plus dieta itd), a niektórzy żeby sobie darować :/ spytam tak: czy twoim zdaniem jako eksperta fitness basen 5x w tygodniu + dieta(według wzoru waga x 24h x poziom aktywności - 200 kcal) [...]

[...] troche meisni sie spala z utrata tłuszczu "Btw ma ktos dobry trening/diete do polonczenia z Thermalem Pro ? :)" diete to rzecz bardzo osbnicza uzalezniona od aktywnosci fizycznej metabolizmu celu wieku no i wagi poczytaj podwieszone i sobie mozesz ustawiac diete a trening równierz jest osobniczy . . na jednego zadziala lepiej [...]

[...] bylam dosyc dlugo na niskoweglowodanowej i bylam zaskoczona ze efekty sa tak marne i faktycznie metabolizm mi zwolnil mimo ze spozywalam 1500-1700 kcal przy dosyc duzej aktywnosci. Teraz bawie sie w zbilansowana i zobacze co z tego wyniknie, bo w koncu musi byc jakis sposob na reduckje dla kazdego, nawet dla tych z niedoczynnoscia chociaz [...]

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam [...]

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: [...]

TeeDee - jak to zapomniałem?? przecież podstawowe BMR pomnożyłem przez 1,4 (współczynnik aktywności) !!